Canine Power Walking: So erreichen Sie ein gutes aerobes Tempo

2024 Autor: Roxanne Bryan | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 10:09

Gehen für Fitness und Gewichtsverlust ist etwas anderes als einfach nur zum Vergnügen mit Ihrem Hund spazieren zu gehen. Um mit Ihrem vierbeinigen Trainingspartner ein richtiges Training zu absolvieren, müssen Sie sich schnell genug bewegen, um die aerobe oder fettverbrennende Zone zu erreichen, aber nicht so schnell, dass Sie Verletzungen riskieren oder in die anaerobe oder zuckerbrennende Zone eintreten. Zone.

Mit anderen Worten, es kommt alles auf das Tempo an. Berücksichtigen Sie diese Tipps, um Sie in die richtige Aerobic-Rille zu bringen, wenn Sie mit Ihrem Haustier Powerwalking betreiben. Lassen Sie Ihren Hund unbedingt von seinem Tierarzt untersuchen, bevor Sie sich auf ein Fitnessprogramm einlassen.

Überspringen Sie das Riechen der Rosen (und Hydranten)

Normalerweise empfehle ich den Besitzern, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen und dann auf dem Rückweg die „Pee-Mail“zu lesen. Der Grund, warum ich es vorziehe, mit dem „harten“Teil des Spaziergangs zu beginnen, ist einfach: Wenn Sie Ihrem Hund erlauben, von Anfang an alles zu schnüffeln, wird es schwierig, ihn auf den neuesten Stand zu bringen.

Warum Hunde keine Aufwärmübungen brauchen

Die Leute fragen mich oft: "Soll ich mich nicht aufwärmen, bevor ich mit meinem Hund spazieren gehe?"

Hunde können mit einem geringen Verletzungsrisiko zwischen 0 und 100 Meilen pro Stunde fahren. Außerdem wirst du nicht annähernd einen All-out-Sprint fahren. Wir sprechen hier von einem Spaziergang oder einem Joggen, nicht von einem 100-Meter-Schuss. Wenn Sie ein älteres Haustier haben oder wenn Ihr Hund eine Verletzung oder eine Krankheit hat, ist ein fünfminütiger Aufwärmspaziergang natürlich eine gute Idee. Ansonsten mach dich auf den Weg!

Stellen Sie das richtige Tempo ein

Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2006, die der Verband für die Prävention von Fettleibigkeit bei Haustieren mit Menschen durchführte, die mit ihren Welpen laufen, betrug das durchschnittliche Schritttempo für Hunde etwa 22 bis 24 Minuten pro Meile. Das ist ein langsames Kriechen mit häufigen Pausen (im Durchschnitt jede Minute!), Damit ein Hund ein interessantes Objekt oder ein markiertes Gebiet schnüffeln kann. Wir sind hier, um Pfund zu verlieren, Leute, und nicht um die Büsche zu riechen!

Das richtige Tempo sollte so aussehen, als ob Ihr Hund neben Ihnen trabt. Er sollte einen kurzen Schritt und eine schnelle Beinfluktuation haben, was für einen geringeren Energieverbrauch und die Aufrechterhaltung der richtigen Geschwindigkeit unerlässlich ist. Wenn Sie Ihre eigene Beinfluktuationsrate erhöhen, passt sich Ihr Hund an, um Ihre Geschwindigkeit beizubehalten.

Um dieses Tempo zu erreichen, halten Sie die Leine in der Nähe Ihres Körpers und lassen Sie Ihren Hund an einer losen Leine laufen. Stellen Sie ein Tempo ein, bei dem Sie sich wohl fühlen - etwa 15 bis 19 Minuten pro Meile für die meisten Hunde. Es sollte sich wie ein flotter Spaziergang anfühlen und Sie sollten leicht ins Schwitzen kommen.

Es ist wichtig, dass Ihr Hund versteht, dass Sie Orte haben, an die Sie gehen müssen, und dass dies etwas anderes ist als die übliche Mailbox-Affäre. Wenn Ihr Hund sitzt, sich weigert zu gehen oder sich anderweitig schlecht benimmt, lesen Sie meine Tipps zum Gehen an der kontrollierten Leine.

Wenn Ihr Hund während eines Spaziergangs oder Trabens keucht, ist dies eine normale Hunde-Physiologie. Hunde atmen durch den Mund, um Wärme abzuleiten. Wenn seine Atmung jedoch mühsam oder laut zu sein scheint oder wenn sich ein Husten entwickelt, halten Sie an und überprüfen Sie Ihren Begleiter.

Rütteln Sie Ihre wöchentliche Wanderroutine auf

Für Hunde mit normaler Herz- und Lungenfunktion, normalem Blutdruck und keinen anderen bereits bestehenden Erkrankungen empfehle ich, fünf Mal pro Woche mit 30-minütigen Spaziergängen zu beginnen.

Machen Sie sich anfangs weniger Gedanken über Geschwindigkeit oder Distanz als über Ihre Zeit. Hier ist ein guter Wochenplan, den Sie berücksichtigen sollten:

Stress nicht über verpasste Spaziergänge

Es kann sein, dass Sie aufgrund unerwarteter Ereignisse während der Woche (Leben!) Einen oder zwei lange Spaziergänge verpassen. Ärgere dich nicht. Sie können einige der Vorteile zurückgewinnen, indem Sie einen längeren, langsameren Spaziergang über das Wochenende hinzufügen.

Auch wenn Sie 30 oder mehr Minuten täglich laufen können, ist es immer noch eine gute Idee, mindestens einmal pro Woche einen längeren Ausflug zu unternehmen. Für viele Eigentümer bedeutet dies eine 60-minütige Wanderung oder einen lockeren, stundenlangen Spaziergang an den Wochenenden. Für jede dieser Optionen ist ein weniger intensives Tempo von 17 bis 20 Minuten pro Meile in Ordnung. Diese längeren Spaziergänge verbessern nicht nur die aerobe Fitness, sondern tragen auch dazu bei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Schonen Sie die Belohnungen nach dem Training

Ich hatte viele Kunden, die sich über Gewichtsverlust beschwert hatten, dass ihre Hunde nicht abnehmen - trotz strikter Einhaltung meiner Diät- und Trainingspläne für sie. Der übliche Täter: Füttern Sie Ihre Hunde mehr, besonders nach einem langen Spaziergang.

Überfütterung nach dem Training beruht im Allgemeinen auf dem „Begründungsfaktor“oder der „Belohnungsregel“, wie ich es gerne nenne. Die Leute denken, dass ihre Hunde einen zusätzlichen Leckerbissen "verdient" haben, weil sie lange trainiert haben. Machen Sie diesen Anfängerfehler nicht!

Letztendlich hängt das beste Tempo und die beste Distanz für Sie und Ihren Hund davon ab, was Sie tatsächlich erreichen können. Verwenden Sie also gesunden Menschenverstand - wenn es sich zu schnell anfühlt oder Ihr Hund sich unwohl fühlt, machen Sie langsamer.Und bevor Sie mit ernsthaften Übungen oder Programmen zur Gewichtsreduktion beginnen, bringen Sie Ihr Haustier zum Tierarzt. Und wenn Sie schon dabei sind, lassen Sie sich auch von einem Arzt untersuchen.