Лятото наближава и изведнъж всяка жена изпада в паника, че трябва да се преоблече по бански. Но не се паникьосвайте! Сега ще ви дадем няколко съвета, които няма да ви е трудно да следвате и ще доведат до физически и психически промени във вас, за които ще сте много благодарни
Лятото може да изглежда все още далече, но с минаването на дните изведнъж ще осъзнаете, че плажният сезон отново е тук. Но не се притеснявайте, разтягането като топ модел на плажа също не е най-големият проблем в живота ни. Въпреки това не пречи да подготвите малко тялото си. Не е нужно да мислите за нищо драстично, ето няколко съвета, които лесно можете да приложите и да влезете във форма за лятото. Останалото зависи от вас.
Много течности, редовни упражнения, достатъчно сън, живот без стрес: Можете да блокирате Дунава с такива здравословни простотии, но в тях има доза истина. С изключение на живот без стрес, може би всички те могат да бъдат постигнати, ако го желаете достатъчно, така че решението е във ваши ръце. можете да осигурите основа за лятното плажно тяло.
1. Яжте правилно
Вашата диета трябва да се състои от много плодове и зеленчуци. Според Харвардското училище по обществено здраве трябва да ядете девет порции плодове и зеленчуци всеки ден, което се равнява на две чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден. Това е минимална оценка, така че можете да ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото искате, но опитайте се да превърнете консумацията на плодове в ежедневен навик.
Също така, подходящо е също така трябва да се съсредоточите върху консумацията на много протеини, мазнини и добри въглехидрати. Добрите въглехидрати включват киноа, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, ръж и ечемик. Лошите въглехидрати се намират в рафинирания бял хляб и преработените храни като пържени картофи. Количеството, което трябва да ядете, зависи от това колко сте активни, както и от вашия ръст, тегло, възраст и пол
Общо правило е да стоите далеч от нездравословна храна, пълна с трансмазнини и добавени захари. Заменете хамбургерите и хотдога с пуешки бургери например. Опитайте да печете сьомга и скариди вместо хот-дог и колбаси. Яжте зеленчуци на скара,като тиквички, чушки и лук или със салата вместо пържени картофи или картофен чипс. Ние също обичаме сладолед, но
плодовите салати са чудесен летен десерт, алтернатива на сладолед и сладкиши.
Доброто хранене изисква дисциплина и осъзнатост. Но не се страхувайте, това не означава, че отсега нататък никога не можете да ядете бургер, бисквитка или чипс. Това просто изисква повече последователност от вас и да получите повече здравословна храна в тялото си. Определено ще имате полза от това, защото с времето ще забележите колко по-добре се чувствате в собствената си кожа. И кой знае? Може би след известно време няма да жадувате за хот-дог толкова много, колкото преди.
2. Яжте леко
Не гладувайте: ако сте гладни, трябва да ядете, но се опитайте да се съсредоточите върху това колко ядете. Опитайте се да не прекалявате.
По време на хранене има момент, когато сте изяли достатъчно и сте доволни, и има момент, когато приемате твърде много храна на едно хранене.
Тогава идва пренаситеното, трудно състояние. Това е точката, която трябва да се опитате да избегнете.
Често или не, бихме ви посъветвали да опитате принципа "няколко пъти на ден, малко", , когато става въпрос за ядене. Закусете добре и след това яжте по-малки порции през целия ден. Храненето по този начин може да бъде полезно, особено ако искате да свалите няколко килограма или да се тонизирате. Но не забравяйте, че това, че ядете по-малки порции, не означава, че няма значение какво има в чинията ви. Доброто хранене и леката храна вървят ръка за ръка.
3. Овлажняване
Не можем да подчертаем достатъчно колко е важно да пием достатъчно вода. Това е особено необходимо през летните месеци. Според Американската сърдечна асоциация поддържането на хидратация е от решаващо значение за здравето на сърцето. „Поддържането на тялото ви хидратирано помага на сърцето по-лесно да изпомпва кръв през кръвоносните съдове към мускулите. Това помага на мускулите да работят ефективно.“Това не трябва да се приема за даденост. Без достатъчно вода сърцето ви ще страда. И ако сърцето ви страда, тялото ви също ще страда.
Колко вода трябва да пиете зависи от много променливи. Полезен начин да проверите дали пиете достатъчно вода е да обърнете внимание на цвета на урината си. Ако е ясен, пиете достатъчно. Ако е по-тъмен, значи е твърде малко. Обърнете внимание и на това колко често ходите до тоалетната, защото ако не се налага да пикаете с часове, също не е здравословно.
Ако планирате да прекарвате много време на слънце, можете да предотвратите симптомите на дехидратация чрез пиене на много вода. Това е особено важно, ако планирате да консумирате алкохол или други течности, които могат да доведат до дехидратация. През летните месеци винаги носете достатъчно вода със себе си, каквото и да правите, където и да отидете.
4. ход
Хората не са създадени да извършват само заседнала работа, така че се опитайте да се движите колкото е възможно повече. Има много начини за ефикасно упражняване, особено през пролетните и летните месеци. Бягане, ходене, плуване, туризъм са прости форми на упражнения, които можете да правите дори на открито при слънчево време. (Освен ако няма сериозни здравословни ограничения, но тогава има упражнения на закрито, нали, тогава плажът не е фактор.)
Пролетните и летните месеци са идеални да започнем сериозно да въвеждаме упражненията в живота си През есенните и зимните месеци, поради студа и неблагоприятното време, често ни е трудно да спортуваме, по-трудно ни е да се отдадем на това. Ако имате възможност, не се колебайте! Колкото и да сте добри, играйте плажен волейбол, правете дълги разходки по брега или плувайте в езерото или плажа. Упражненията не винаги трябва да са интензивни кардио или силови тренировки.
Важно е да определите какъв вид тяло искате. Искате ли да загубите телесни мазнини или искате да сте във форма, по-слаби и като цяло по-активни? Приспособете упражнението към вашите индивидуални нужди.
5. Фокусирайте се върху вашето племе
Независимо дали искате тонизиран корем или просто искате да сте по-силни, съсредоточете се върху сърцевината си по време на летния бодибилдинг. Ядрото държи цялото ви тяло заедно. Ако сърцевината ви е слаба, цялото ви тяло ще страда. В допълнение към редовните си упражнения, включете допълнителни упражнения за кора и кръста 3-4 пъти седмично. Тези упражнения не трябва да са екстремни, дори обикалянето на кръста може да направи чудеса, ако го правите редовноСпоред клиниката Mayo, силните основни мускули са важни за всяка физическа активност. „Слабите основни мускули ви предразполагат към лоша стойка, болки в долната част на гърба и мускулни наранявания.“Изграждането на здраво ядро е от съществено значение за здраво тяло и е полезно за хора от всички възрасти.
6. Ограничете консумацията на алкохол
Бирата е най-освежаващото нещо през лятото, но е пълна с празни калории, които могат да бъдат вредни за тялото ви. Също така внимавайте с алкохолни напитки като уиски и ром, тъй като те обикновено съдържат много добавена захар. Джинът и водката може да изглеждат като по-добър вариант, ако планирате да пиете от време на време през лятото, но никога не забравяйте да пиете вода дори с тях!
7. почивка
Почивката често се подценява. Вашето тяло има нужда от почивка. Уверете се, че му осигурявате достатъчно. Не стойте будни твърде дълго през цялото време. Спете достатъчно.
В същото време не правете непрекъсната гимнастика. Както всичко, тялото ви се нуждае от време, за да се регенерира и да стане по-силно.
Намерете баланса между забавление, тренировка и почивка. Вашето тяло ще ви благодари.
Виждате, че тези съвети ще имат добър ефект преди всичко върху душата ви, освен че ще оформят и тялото ви. Така до лятото не само ще имате здрава, бомбена форма, но и ще сте по-балансирани, което ще си личи отдалеч. Но помнете, без значение каква е формата на тялото ви, основното нещо е да се чувствате добре в собствената си кожа, да извлечете максимума от себе си и да не се сравнявате с никой друг.
