Ако в момента ви липсва самочувствие, практическите съвети на експерта могат да ви помогнат да възстановите вярата си в себе си
Би било хубаво да имате малко повече допълнително самочувствие, , за да не седите винаги до стената и да натоварвате домашните си партита, за да се осмелите да говориш на срещата или най-накрая да поканиш този красив непознат на среща, с кого се возиш в автобуса всяка сутрин на път за работа? Или по принцип би било добре, ако бяха повече, защото се чувствате така, сякаш не можете да направите нищо? Тогава тази статия е точно за вас, защото психологът Lauren Florko има практически съвети на ваше разположение.
Изградете увереността си
Самочувствието на много хора е подкопано от негативния глас, крещящ грозотии в главите им, който може да говори само на тях и не отнема много време за градивен критика. Струва си да дешифрираме откъде идва, защото обикновено може да бъде проследено назад до истински глас от миналото,гласът на познат, приятел или член на семейството, който е помогнал да задълбочим неувереността ни в себе си, въпреки че може да се случи и това, че е просто вроден песимист, нашият възглед за живота не ни позволява да си починем. Флорко обаче твърди, че можем да изградим самочувствието си и дава следните три съвета.
1. Поставете под въпрос нездравословното си мислене
В нашия вътрешен монолог споменатият по-горе отрицателен глас може да се появи дори без да забележим. Например, ако прецакаме нещо, веднага започваме на добре познатата плоча „О, но аз съм глупав“. Въпреки това, колкото повече пъти си казваме това, невронните пътища между „глупав“и „представа за себе си“стават по-силни и ние все повече вярваме, че сме наистина глупави.
Затова си струва съзнателно да внимаваме да не започваме тази тирада, а да поставим дадения казус, ситуация вместо себе си във фокуса на "глупостта", не се притеснявайте за себе си прилагателни поради това, нека не правим заключения за себе си поради нещастна несръчност. Например, нека кажем вместо това: „Това беше глупаво нещо!“или „Уау, сигурно съм много стресиран, че това се оказа така.“
Плюс съвети:
- Опитайте да излезете от черното и бялотои избягвайте да казвате „Винаги правя това“и „Никога не правя това (трябва)“.
- Превърнете вечните характеристики и твърдения в случайни характеристики: кажете „Забравих това нещо“, вместо да казвате „Толкова съм забравителен“.
- Кажете си ги пред огледалото и дайте три перифразирани, преформулирани изречения за всяко отрицателно твърдение.
За да проследите по-добре напредъка си, помолете любим човек да привлече вниманието ви, когато започнете да говорите негативно за себе си.
2. Градете върху и от вашите успехи
Използвайте силните си страни, областта, в която вече блестите. Ако например не сте добър в управлението на бюджета, но имате голямо чувство за управление на хора, след това помолете някой да ви помогне да ви обясни подробно как трябва да го направите, вместо да се налага вие да решавате мистерията на финансите вместо него.
Плюс съвети:
- Свържете задача, която трябва да свършите, с нещо, което ви вълнува (напр. опитайте се да превърнете задачата си в игра, когато съревнованието се нажежи).
- Идентифицирайте вашите лични ценности и ги свържете с ежедневните дейности.
- Попитайте другите какви според тях са вашите силни страни.
- Помагайте на другите в това, в което сте добри.
- Ако получите положителна обратна връзка за работата, която сте свършили, поискайте препоръка или нов проект в подобна област.
3. Намерете вътрешно потвърждение
В краткосрочен план е добре да поискате положително подкрепление от другите, но не е устойчиво в дългосрочен план за вашето самочувствие и самочувствие. Мозъкът ни е устроен да забелязва лошото преди доброто, така че трябва съзнателно да инвестираме енергия, за да променим това.
Плюс съвети:
- Често ви съветват да се „фалшифицирате, докато не успее“, така че преструвайте се, че вече сте изпълнени с увереност,и след известно време то наистина ще се вгради във вашия психика. Ако си казвате много, че нещо ще се получи, за мозъка ви е по-лесно да остане в състояние на покой и ще имате по-голям шанс да успеете.
- Започнете деня с малък дневник на благодарността, като си припомняте успехите си или изброявате какво харесвате в себе си.
- След като получите положителна обратна връзка за работата си, напишете поне един комплимент.
- Направете "убежище" за себе си, където събирате вашите сертификати, дипломи, медали или благодарствени писма, които сте получили: нека това бъде физическото място за вас, където можете да презаредите, когато не се чувствате добре за себе си.
- Включете малко самовъзнаграждение в ежедневието си,дори и да не сте успели да постигнете целите си за деня: възнаградете се за опита.
- В края на деня съберете постиженията и успехите си през този ден.
За да измерите колко сте се подобрили в тази област, наблюдавайте как го записвате, когато някой ви похвали: изглежда ли неочаквано или заслужено? Ако се чувствате заслужено, това означава, че вече сте си отдали дължимото за работата си.
Ако успеете да изградите своето самочувствие във връзка с работата си, това ще засегне и други области от живота ви. Други хора ще ви видят като по-компетентен, проблемите, които възникват, няма да изглеждат толкова страшни,и скоро ще можете да се върнете в правилната посока дори от неуспехите, които съпътстват развитието път.
