Опознайте своя хронотип, своя циркаден ритъм, за да можете да развиете по-здравословен начин на живот и да подобрите навиците си за сън
Смятате ли се повече за сутрешна чучулига или за нощна сова? Повечето от нас все още могат да дадат ясен отговор на този въпрос, тъй като в случая на тези две категории можем по-лесно да определим, че като цяло имаме ритъм на ранно лягане и ранно ставане, или на напротив, ние си лягаме късно, и след това страдаме от ранно ставане, , защото все още трябва да стигнете до работа. Въпреки това, Майкъл Дж. Броус, клиничен психолог, специализиран в изследването на съня, забеляза по време на работата си, че ситуацията е много по-нюансирана от това: той идентифицира два пъти повече хронотипове от обичайната преди това двойка чучулига-бухалЗнаете ли към коя категория принадлежите: лъв, мечка, вълк, може би сте по-скоро делфин?
Лъв
Лъвовете са сутрешни хищници, ранното ставане не е проблем за тях. Те са оптимисти, дисциплинирани по природа, практични и целенасочени. Тези качества се отнасят и до навиците им за сън, тъй като те не само спят добре със средни изисквания за сън, но дори ранното лягане е лесно за тях,което могат да спазват редовно. Тъй като обичат рутината, ежедневните графици и умереността в ежедневните си навици, здравето им също е отлично.
Изследванията показват, че хората, които могат да си лягат рано и да стават рано, са по-малко склонни да развият сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и психични заболявания (напр.депресия, тревожност и др.). Лъвовете избухват на слънце пълни с енергия,най-ефективни са сутрин и ранен следобед. Те съставляват 15-20 процента от човечеството.
Мечка
Мечките ловуват през целия си ден, те се носят по течението и тяхното предпочитание за сън-бодърстване е най-подобно на отношението „по средата на пътя“. Сред четирите хронотипа ритъмът на мечките е най-вярно настроен към позицията на слънцето,, следователно те са най-активни в средата на деня, от късната сутрин до ранния следобед. Те имат по-спокойна личност, обичат да се забавляват и са отборни играчи.
Въпреки това, мечките често се чувстват безсънни, те не спят достатъчно, защото са склонни да спят по-малко през работните дни, което се опитват да компенсират с прекомерен сън на уикенд. За съжаление този навик не е здравословен, според изследвания той води до по-висок индекс на телесна маса и по-голям риск от затлъстяване. Ето защо мечките често имат излишни килограми, обикновено около кръста. Те съставляват 50 процента от обществото,което ги прави най-често срещаният хронотип. Не е чудно, че обществото ни се адаптира към техния ритъм: вечерята около 6 вечерта и популярните сериали, започващи в 10 вечерта, се превърнаха в норма благодарение на тях.
Вълк
Вълците са нощни хищници, затова предпочитат вечерния период. Те са тези, които могат да изпълзят от леглото дори в 9 сутринта, никога не изскачат толкова енергично като лъвовете, но са склонни да се уморяват едва около полунощ. Творчески, импулсивни, емоционално интензивни хора,, които жадуват за нови изживявания и по природа поемат рискове. Те имат умерена нужда от сън, продуктивността им достига пикове късно сутрин и късно вечер, с енергийна празнина между тях.
Тъй като силно предпочитат нощта, те не са подходящи за социален график, подреден според ритъма на мечките, така че вълците имат висок риск от хронично социално изместване на времето и недостатъчен сън. И те застрашават както физическото, така и психическото здраве: нощните хронотипове са по-склонни да развият хронични заболявания, като сърдечно-съдови проблеми, диабет или депресия. Като цяло, със 7 часа сън на ден, те са най-ефективни през деня, но рядко успяват да постигнат това, техният биологичен ритъм работи толкова различно в сравнение със социалните навици за управление на времето, адаптирани към мечките. Те съставляват 15-20 процента от обществото.
Делфин
Делфините имат само едно полукълбо на мозъка си, което всъщност заспива, докато другото остава будно, когато подремват. Хората с делфинов хронотип, като делфините спят повърхностно. През деня очите им са затворени, а вечер се въртят, защото в сравнение с останалите, техният циркаден ритъм работи в обратното: кръвното им налягане и производството на кортизол се активират само през нощта, така че те не могат да заспят лесно, умовете им са активни по това време и те също са физически по-енергични по това време. Типовете делфини са изключително интелигентни, внимателни, обръщат внимание на малките детайли, перфекционисти,и често са тревожни. Те съставляват само 10 процента от обществото.
За щастие, изследване установи, че предпочитанията за времето за сън се определят в по-малка степен от генетиката, по-голяма част зависи от условията на околната среда (напр. физическа активност, температура, светлинни условия), така че можем да коригираме собствените си навици за сън. Освен това не е зле да научим какъв ритъм следва нашето тяло, защото всичко това играе важна роля в правилното хранене.
