Неадекватното хранене е не само лошо за нашето здраве или настроение, но също така влияе върху ежедневните неща като качеството на съня ни. В тази статия ще ви покажем как да се храните, за да избегнете безсънни нощи
Здравият сън е ключът към щастлив живот. Добрият сън е добър не само за нашето благосъстояние: качественият сън подобрява защитната система на тялото ни, поддържа имунната ни система и значително определя психическото ни състояние, като ни прави спокойни и въоръжени срещу ежедневните атаки, които ни удрят във всички сфери на живота. Ако сънят ни е в ред, животът ни става по-спокоен и балансиран. Ето защо трябва да обърнем специално внимание на насърчаването на добрия сън с възможно най-много неща, включително храненето.
Правилната вечеря
Вечерята все повече се превръща в основно хранене за деня. В днешно време е много обичайно, поради ежедневните идвания и заминавания, членовете на семейството първо да се събират на масата за вечеря, където обсъждат ежедневните събития, говорят и прекарват качествено време заедно, докато ядат своето (единствено?) основно хранене от ден. Няма проблем с това, разбира се, но ако не искаме да се събудим по-късно поради храната, която сме изяли, и след това трябва да страдаме през деня безсънни и неспокоен на следващия ден, струва си да помислим дали можем прегрупиране на основното хранене, т.е. когато ядем топла храна по-скоро на обяд или в ранния следобед. Ако това не е възможно, няма проблем, но не забравяйте да ядете вечер мазни, подправени, тежки храни и суровини (гъби, боб, леща и др.).). Вместо това дайте предпочитание на нискомаслено месо, риба и растителни протеини с гарнитура от варени на пара или пресни зеленчуци или може би шепа ориз или булгур. По този начин можем да предпазим тялото си от натоварване с прекомерни и тежки хранения, а през нощта, вместо върху качествения сън и регенерацията, да се фокусира върху храносмилането.
Казано по-просто: нашата вечеря трябва да е богата на протеини, да съдържа висококачествени въглехидрати - без прости захари - и да приготвя ястия с минимално съдържание на мазнини.
Кафе и чай с кофеин
Много често се случва следобед, дори и вечер, да изпием по 1-1 чаши кафе, за да можем да вършим домакинската работа с достатъчно енергия и ентусиазъм. Това не е добре за съня ни. Последното кафе с кофеин за деня трябва да се изпие до 14 часа, тъй като късното кафе нарушава спокойния и спокоен сън.(Разбира се, както толкова много неща, това също зависи от индивидуалната поносимост.)
Този срок важи и за ободряващи, кофеинови чайове (зелен чай, черен чай и т.н.), така че нека направим същото и с тях! Безалкохолните и енергийните напитки с високо съдържание на кофеин също трябва да се избягват.
В вечерните часове си струва да създадете спокоен, успокояващ ритуал, по време на който по-скоро да изберем успокояващи билкови чайове като лимонена трева или чай от лайка, които не само помагат да се справите с натрупания стрес от деня, но и но също така подготвя тялото ни да се успокои и създава възможност за спокоен и качествен сън.
Храни, които насърчават съня
Много хора не знаят, но има определени храни и суровини, които съдържат съставки, които насърчават добрия и дълбок сън. Една от нашите толкова полезни храни е tej Топлото мляко определено ще насърчи съня, тъй като млякото съдържа триптофан в допълнение към изобилието на калций, а калцият и триптофанът насърчават и регулират хормона, отговорен за съня, производството на мелатонин.
Същите вещества са включени и в банан, който може да се консумира, например, смесен в каша. Това вече не се препоръчва за диети, диабетици и хора с ИР вечер поради високото съдържание на въглехидрати.
Относно мелатонина, трябва да споменем, че единственият ни естествен източник на мелатонин е Череши. Тази функция може да се използва, като например отпиете чаша сок от череши вечер или сдъвчете няколко семки от този плод.
бадемът също има благоприятен ефект върху съня. Благодарение на по-голямото количество магнезий в него мускулите, нервната система и тялото ни се отпускат и се подготвят за спокоен и релаксиращ сън и регенерация.
Други съвети за добър сън
- Редовните упражнения помагат на тялото и мускулите ни да се изморят, а също така има благоприятен ефект върху душата ни. Не правете много енергични, бързи, интензивни движения 3-4 часа преди лягане! Нека планираме лека разходка за вечерта и се опитаме да я превърнем в част от нашето ежедневие.
- Нека се опитаме да си лягаме приблизително по едно и също време, така че установеният ритъм да спомага за лесното заспиване.
- Нека обърнем внимание и на околната среда! Да проветрим, да създадем полумрак, да капнем успокояващи етерични масла! Това не само насърчава съня, но е и чудесен завършек на деня.
- Точно преди да си легнем, нека да четем, да слушаме успокояваща музика за медитация, ако ни се иска, да мислим за деня си, да търсим хубави неща в него и да благодарим за тях!
(Информацията в тази статия е от общ характер и не замества индивидуалните диетични съвети.)
