Напълняхте ли по време на епидемията? 6 съвета за отслабване от Американската психологическа асоциация

Съдържание:

Напълняхте ли по време на епидемията? 6 съвета за отслабване от Американската психологическа асоциация
Напълняхте ли по време на епидемията? 6 съвета за отслабване от Американската психологическа асоциация
Anonim

Още преди епидемията затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания бяха сериозен проблем за общественото здраве в повечето страни, но появата на коронавируса влоши още повече ситуацията. Според изследване, случаите както на наддаване на тегло, така и на неправилно хранене са се увеличили след избухването на пандемията. Така че, ако сте качили няколко килограма, знайте, че не сте сами. Но какво може да се направи? Как трябва да започнете да правите промени, за да сте сигурни в успеха?

Covid-19 ни промени отвътре и отвън, поне временно. Той засегна не само душите ни, но и телата ни, дори и да не сме заразени с вируса.Според проучване на най-голямата и влиятелна психологическа професионална организация в света, Американската психологическа асоциация (съкратено: APA), която има повече от 130 000 членове, 42 процента от възрастните, живеещи в Съединените щати, съобщават за нежелано наддаване на тегло от началото на епидемия, качиха средно 13, 15 кг.

„Промените в теглото се случиха с причина, тъй като ежедневието беше нарушено: диети на хората, нива на активност, модели на сън“, казва Дейвид Саруер, директор на Центъра за изследване на затлъстяването към университета Темпъл. „Стресът, изолацията и предизвикателствата, свързани с поддържането на ежедневието, естествено са повлияли на нашето поведение, така че наддаването на тегло не е изненадващо за професионалистите, работещи в областта на затлъстяването, но все пак е тревожно.“Ето защо те решиха да публикуват кратки съвети на уебсайтовете на APA, които могат да помогнат на хората да отслабнат.

Не всички са засегнати еднакво

В много области беше описано, че епидемията е засилила вече съществуващите социални неравенства.По света хората в маргинализирани ситуации, чиито тела са се сблъскали с вируса в по-слабо здравословно състояние, са по-склонни да се заразят и да умрат. Те бяха и тези, които работят предимно на работа, от която не могат да отидат в домашния офис, и имаха по-малко спестявания, така че епидемията ги принуди в ъгъла още по-икономически. В допълнение към тези механизми, статистиката също подкрепя, че хората, принадлежащи към расово-етнически малцинства и групи с ниски доходи, също са по-склонни да страдат от пандемично затлъстяване. Тези хора имат по-малко достъп до прясна, здравословна храна по подразбиране, а това беше още повече по време на блокировките. В сравнение с по-привилегированите групи, те имат по-малък достъп до безопасни външни зелени пространства и паркове, въпреки че проучванията показват, че в районите с повече възможности за обществен отдих индексът на телесна маса на хората е средно по-нисък, отколкото в тези, където няма писти за бягане, горички или градини.

Ако зависеше от тях, щяха да ядат хамбургери завинаги

Децата също са изложени на риск

Анализирайки повече от 500 000 посещения в детска болница във Филаделфия през 2019 г. и 2020 г., учените установиха, че честотата на детското затлъстяване се е увеличила от 13,7 процента преди епидемията до 15,4 процента. Увеличението е по-значително сред децата, които са латиноамериканци, чернокожи, в семейства с по-ниски доходи или в обществени грижи. Според Стейси Огбейд, здравен психолог в Тексаския университет, липсата на физическа активност, лошият сън и повишеният стрес могат да доведат до повишен глад и родителите да слагат на масата по-прости, по-малко здравословни храни.

Въпреки това най-големият риск по отношение на наднорменото тегло беше въвеждането на дистанционно обучение.

В случай на деца, изложени на риск от затлъстяване, експертите обикновено препоръчват никога да не прекарват повече от 2 часа на ден пред екрана.Това очевидно не можеше да се постигне по време на дигиталното образование, когато децата бяха пред компютъра поне 7-8 часа на ден.

Затлъстяването не е недостатък на характера

Нашето телесно тегло не е само биологичен параметър: увеличаването му често се свързва с вина и срам. Следователно психолозите се опитват да подкрепят хората в разбирането, че пандемичното затлъстяване е квазинормална реакция на необичайни обстоятелства. Не е недостатък на характера, не е признак на слабост или липса на воля. Склонни сме незабавно да свързваме наднорменото тегло с личностни черти, въпреки че много биологични, екологични и социални фактори допринасят за това. Един пример е невероятното количество висококалорични храни и напитки, предлагани на относително ниски цени. Също така сме склонни да забравяме, че е много по-лесно да наддаваме на тегло, отколкото да поддържаме или отслабваме.

Никой не може да те засрами!

Въпреки това хората, които се борят с наднорменото тегло, са изправени пред сериозна стигма. Клиничният психолог Ребека Пул и нейните колеги обръщат внимание на факта, че онези, които са били стигматизирани заради теглото си още преди пандемията, са показвали повече стрес и повече депресивни симптоми през изминалия период и по-често са прибягвали до преяждане, за да се справят с трудностите на епидемията - това и корелацията бяха валидни за жени и мъже, независимо от телесното тегло, наличието на стигма беше това, което беше свързано с негативните последици.

Стигмата е изключително вредна

Puhl също подчерта, че тези, които вече са били стигматизирани в здравеопазването поради теглото си (например те са получили отрицателни коментари от лекари и медицински сестри), е по-вероятно да избегнат или отложат използването на грижи поради страх от по-нататъшно смущение. Те обаче са с по-висок риск от усложнения, причинени от Covid-19, така че би било много важно да стигнат до болницата навреме.Все още не знаем какво въздействие има стигмата върху желанието да се вземе ваксината или върху други здравни резултати. Но е важно помощниците да работят върху собствените си предразсъдъци и да се отнасят към хората със затлъстяване по уважителен и подкрепящ начин, които често се чувстват много сами с проблема си. Професионалистите, формулиращи APA съвети, са съгласни, че

промените в теглото поради епидемията са напълно разбираеми и законни преживявания, никой не трябва да се срамува от тях.

Всичко е по-лесно заедно

Ето как се подготвяте психически за отслабване

Състраданието към себе си е първата стъпка по пътя към промяната. Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към най-добрия си приятел, ако той беше в подобна ситуация. Какво бихте му казали? Как бихте ме насърчили? Това е основата. Започвайки от тук, може да помислите за няколко психологически аспекта, които могат да улеснят отслабването.Въз основа на изследвания експертите в лечението на затлъстяването препоръчват следното:

  • Започнете с по-малки цели. Важно е да въведем устойчиви и реалистични промени в ежедневието си. Например, ако имате навика да ядете сладолед три вечери в седмицата, започнете, като се опитате да го намалите до веднъж седмично. Ако пиете кафе редовно, можете да изключите сметаната и захарта. Малките промени са по-склонни да успеят и да ви дадат достатъчно увереност, за да продължите напред. В допълнение, те разчитат, че малкото върви далеч. 5% загуба на тегло за човек с тегло 90 кг вече е 4,5 кг, което има клинично доказуем положителен ефект върху кръвното налягане, нивата на кръвната захар и предотвратяването на съпътстващи заболявания.
  • Създайте нови навици. Епидемията напълно преобърна живота ни с главата надолу. От съществено значение е да се върнем към здрави основи и да планираме живота си отново, като ги имаме предвид. Да променим хранителните си навици, да обърнем внимание на физическата активност, достатъчното количество и качество на съня и грижата за себе си.
  • Създайте правилната среда. В къща, пълна със закуски, закуски и храни за угояване, е почти невъзможно да устоите на изкушението. Най-лесният начин е да ги премахнете от дома си и да ги замените със здравословни алтернативи. Със зеленчуци, плодове, всичко, което можете да ядете свободно, когато огладнеете.
  • Наблюдавайте се. Колкото повече наблюдавате собственото си хранително поведение, толкова по-вероятно е да отслабнете. Отбележете ситуациите и колко ядете. Какви модели откривате в него? Също така си струва да наблюдавате храненето, консумираните калории и физическата активност. Според проучвания по-честото самонаблюдение е свързано с по-голяма загуба на тегло и по-дълго поддържане на загубата на тегло.
  • Целта трябва да е здравето, а не външният вид. Веднага щом започнем да се фокусираме върху храненето, упражненията, съня, времето, прекарано пред екрана, а не върху тялото самото тегло, стигмите, свързани със затлъстяването, са по-малко активирани.Всеки може да вземе по-добри решения в изброените по-горе области, независимо от това колко килограма тежи или как изглежда. Въпреки манията на обществото по външния вид, основната цел все още е запазването и подобряването на здравето.
  • Това не е индивидуален, а семеен въпрос. Лечението на затлъстяването, особено когато става дума за деца, изисква системен, многокомпонентен подход. Шансовете за успех са много по-големи, ако членовете си помагат взаимно да въведат нови навици. Трудно е да се промениш, ако си заобиколен от хора, които ядат мазни храни, чипс и шоколади, или ако родителите ти не приготвят здравословни ястия, а продължават да те пълнят с бисквити. Децата са на милостта на възрастните около тях, които носят сериозна отговорност за развитието на здравето на детето. Важно е да се вземат предвид гледните точки, нуждите и предпочитанията на децата, когато се планира промяната в начина на живот. Ако чувстват, че новите правила са техни, те ще бъдат много по-мотивирани да ги следват.

Популярна тема