Диета като професионалист

Съдържание:

Диета като професионалист
Диета като професионалист
Anonim

Вместо да се самонараняваме, по-добре е да помислим за добавяне на здравословни опции - казва диетологът от Харвард

д-р. Според Тереза ​​Фънг е грешка да се фокусирате само върху това какво да жертвате, какво да отнемете от себе си, когато промените диетата си. Според професора от Харвардския университет е по-лесно да се направят положителни промени, като се добавят храни, които съдържат правилните хранителни вещества, а включването на храните в неговия списък от пет е много повече бонус, отколкото бреме.

сьомга

Рибата, която също е богата на протеини, също съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и мозъка. Освен това е добър източник на витамин D, така че определено се препоръчва да се консумира малко поне веднъж седмично, казва Фунг.

shutterstock 366852431

брюкселско зеле

Въпреки че горчивият им вкус отказва мнозина от редовна консумация, нискокалоричните зелени топчета съдържат много витамини и минерали. Съдържа също витамин А, витамин С и витамин К, но също така съдържа калий, фолиева киселина и антиоксиданти. Освен това порция от половин чаша съдържа само 28 калории, така че ако вкусът ви интересува, може би си струва да полеете топчетата със зехтин или да ги поръсите с няколко нарязани орехи.

Боровинка

Те също така съдържат антиоксиданти и витамин С, а 100 грама плодове съдържат само 56 калории. Освен това боровинките са богати на витамин А и фибри, които могат да бъдат заменени с нарове или череши, според Fung.

shutterstock 321102602

Маслодайни семена

Хрупкавите семки засищат бързо и са богати на здравословни мастни киселини, протеини и витамин Е. Те са доста калорични храни, така че не трябва да им обръщате внимание, за да не поглъщате орехите на килограм. Според диетолога трябва да се избягват солените разновидности, но бадемите, орехите и фъстъците, които официално спадат към бобовите, също са добър избор.

Натурално кисело мляко

В допълнение към бактериите, които подпомагат правилното функциониране на храносмилателната система и имунната система, той съдържа също протеини, калций, магнезий и витамин B12. По-добре е да избирате натурални, неовкусени кисели млека, според диетологът, защото овкусените алтернативи съдържат много захар. Според Фунг е по-добре да подсилите киселото мляко с малко червена боровинка и орех, за да можете да убиете два заека с един изстрел.

Популярна тема