О, боже, бягам полумаратон в събота

Съдържание:

О, боже, бягам полумаратон в събота
О, боже, бягам полумаратон в събота
Anonim

Стигам до началото на подготовката за полумаратон: просто трябва да си почина за състезанието и да накарам паникьосания начинаещ в главата си да млъкне, който дори не разбира как е стигнал толкова далеч за няколко месеца. Както и да е, треньорът на Runner's World, Фани Сипос, ми помогна през цялата подготовка, чувствам, че без неговия опит нямаше да имам голям шанс

Бях на медицински преглед на 29 май и оттогава - сутрин, вечер, делнични дни, почивни дни, дъжд, вятър, слънце, хилене и рев - съм пробягал общо 345 километра, и ще започна в Szigliget в събота, 16 септември. Изтръпнах, докато написах това.

Направих последното си бягане заедно с Фани призори в понеделник.Беше странно, че ставането на разсъмване, за да потича, вече не причиняваше никаква болка. Странно беше, че по време на разговора дори не забелязах, че тичаме, но изведнъж внезапно заобиколихме острова. И беше странно, че бях толкова увлечен в обсъждането на техническите подробности (какво да ям преди състезанието, с какво темпо да започна, за да не изпусна началото и т.н.), че забравих да го попитам дали мисли Дори бях в състояние да пробягам полумаратон в сегашното си състояние.

Ужас, прикрит с полуусмивка, скъсани обувки: последната ми сериозна тренировка преди състезание. Остава само един петъчен джогинг и идва голямата смърт в събота

Тъй като той не се опита да ме разубеди от това, реших да приема многото странни неща като добър знак, да се примиря със съдбата си и да се опитам да се приспособя психически към 21 километра, които ми предстоят. По-конкретно за този 21 – брутално ужасяващ, пълен с изкачвания – който изглежда груб дори когато ускорявате и пътувате с мотоциклет.Ох.

Нека просто кажем, че през последната седмица не мога да направя нищо друго, освен да се опитам да приема в ума си, че това наистина ще проработи, и физически съм добре отпочинал за състезанието - но ще дам Разкажете веднага за тази информация.

Между другото, писмата на читателите помагат най-много за психическата подготовка: написахте, че благодарение на мен сте повярвали за себе си, че и вие може би си струва да се запишете за полумаратон. Някои се подготвят за по-късно състезание, но има и такива, от които получих щастливи снимки от Wizz Half Marathon този уикенд. И ако с моето насърчение други хора влязат и стигнат до финалната линия, тогава минимумът е, че трябва да дам всичко от себе си.

И след това, както обещах, ето съветите на моя невероятен треньор по бягане Фани Сипос за последната коса и как да се съберете след състезанието:

TEDD

  • Спете достатъчно! Регенерацията е непълна без адекватно количество и качество на съня. Може да добавите много към вашата подготовка, ако наистина обърнете внимание на това да спите по 8 часа на ден през седмицата преди състезанието. Има наистина ефект на подобряване на производителността.
  • Прегледайте маршрута и изградете своята стратегия въз основа на него. Балансът на силите е много важен.
  • В добре структуриран тренировъчен план тренировъчната работа вече намалява през последните две седмици, суперкомпенсацията трябва да се остави да влезе в сила. Не искате да влагате тренировъчната работа, която трябваше да свършите преди. В такива случаи ролята е за почивка и презареждане.
  • Ако тичате с музика, направете хит, наистина вълнуващ плейлист с любимата си музика. Те могат да преминават през мъртви точки.
  • Струва си да вземете стартовия пакет в дните преди това, за да не се налага да се занимавате с него в деня на състезанието.
  • Вечерта преди състезанието, подгответе тоалета си, намерете своите късметлийски чорапи.
  • Заредете своя часовник и монитор за пулс.
  • Обърнете допълнително внимание на зареждането с въглехидрати и приема на течности. Повишеният прием на въглехидрати не е същото като увеличения прием на калории!
  • Приятно прекарване на състезанието.

НЕ

  • Не опитвайте нови освежителни напитки, дрехи, джаджи. Ако нещо не се получи, това ще ви държи назад през цялото състезание. Цялото ви състезание може да зависи от една лоша актуализация. Докато зле подбрана дреха може да ви окървави.
  • Не пропускайте началото. Ако изпуснете старта, цялото състезание ще бъде агония оттам нататък. Не се притеснявайте, ще настигнете тези, които ви подминават в началото.
  • Не дарявайте кръв преди състезание. Вашето тяло се нуждае от около 3 седмици, за да се върне към нормалните стойности.
  • Въпреки че смятам, че това е основно, ще го запиша: не купонясвайте преди състезанието. Дехидратиран и уморен, състезанието ще боли много.

Полезни съвети за състезанието:

  • Пристигнете на състезанието навреме, за да имате време да оставите дрехите си в гардероба. Винаги има огромна опашка пред тоалетните, така че вземете предвид това във времето си. В никакъв случай отидете до тоалетната преди състезанието, неприятно е, ако трябва да носите кака през целия път.
  • Използвайте вазелин върху зони, където сте склонни да се триете. (Презрамка за сутиен, зърно за мъже…)
  • Можете да подпомогнете напредъка си с повишена работа на ръцете при катерене, струва си да се облегнете малко от багажника. Оставете равното си темпо, със сигурност няма да можете да го докарате дотук, вземете това предвид в стратегията си. (За щастие, обикновено където има нагоре, има и надолу…)
  • Хубаво е да сте малко студени, преди да бягате. Ще се загреете, докато бягате.
  • При дъжд е по-добре да бягате за кратко и отгоре, и отдолу. Ако дрехите ви попиват вода, те ще бъдат два пъти по-тежки и ще абсорбират много повече топлина.

Което насърчава регенерацията веднага след състезанието:

  • Ако е възможно, не сядайте веднага, ходете 10 минути, за да избегнете напълно схванатите крака.
  • Застанете в леденостудена вода, това намалява възпалението и подпомага регенерацията.
  • Консумирайте регенерираща напитка на прах. В резултат на повишено физическо натоварване запасите от гликоген се изчерпват и нивото на протеин в мускулите също намалява. В допълнение към по-високото съдържание на протеини и въглехидрати в тези напитки, се полагат грижи и за възстановяване на електролитния баланс.
  • На следващия ден трябва да отидете на леко и кратко освежаващо плуване или каране на колело.

Пропуснахте ли предишните епизоди? Можете да го замените тук

Бягането бавно е по-трудно, отколкото си мислите: Какво е необходимо на някой да се подготви за полумаратон и защо е трудно да бягате бавно? Описах го в тази статия.

Вече знам защо си струва да тичам, вместо да се гримирам сутрин: Какъв е смисълът от сутрешна тренировка за бягане в общността и какъв е идеалният план за тренировка? Можете да го прочетете тук.

Бягането в проливен дъжд е глупост, но учи на смирение: Има моменти, когато времето не е добро, но все пак трябва да тренирате, но дори това преживяване може да бъде полезно. Ще ви разкажа за това и каква е идеалната диета за бегачи.

Ваканция сте? Това не беше лесно! С ентусиазъм натъпках екипировката, дори си мечтаех колко хубаво би било да бягам в Алпите, сред красивия пейзаж. В крайна сметка наистина беше така, но не след дълго маратонките изобщо излязоха от куфара.

Защо трябва да имате вазелин със себе си, ако ходите да бягате през лятото? За да не боли душът след това! Подготовката за полумаратон не винаги е безболезнена. Търкане, пренапрежение и други вайкания в статията.

Близо до полумаратона: Обичам го и го мразя едновременно: Преди да се включа във всичко това, дори не предполагах, че толкова проста форма на движение може да предизвика толкова сложни чувства в човек. Ще ви разкажа за тях.

След състезанието, разбира се, ще дойда с доклада за опита!

Популярна тема