Не се упражнявате достатъчно? Не искаш ли да живееш?

Съдържание:

Не се упражнявате достатъчно? Не искаш ли да живееш?
Не се упражнявате достатъчно? Не искаш ли да живееш?
Anonim

Човешкото тяло не е проектирано така, че да прекарва средно по 17 часа на ден, включително сън, почти напълно неподвижно и това е типично за повечето хора, живеещи в западното общество. И умните хора не казват това от скука, тъй като хората, които водят заседнал живот, имат 40 процента по-голям шанс да умрат в рамките на 15 години, отколкото хората, които седят по-малко от три часа на ден или спортуват редовно

Сърдечно-съдовите заболявания са два пъти по-чести при заседналите работници, отколкото при тези, които се движат, докато работят, но прекаленото седене може да навреди на сексуалния ни живот, да ни направи тревожни и да увеличи риска от някои видове рак и смъртни случаи, свързани с диабета. също.И това са само някои от рисковете за здравето от липсата на упражнения.

И дори не е нужно да прекъсваме, за да предотвратим проблеми

Осемгодишно последващо проучване, включващо 400 000 възрастни, показва, че дори малка физическа активност (редовно градинарство, разходки или домакинска работа) значително намалява риска от смърт в сравнение с пълната пасивност и бездействието. Освен това, според резултатите, първите 15-20 минути са това, което наистина има значение; тъй като субектите, които са правили половината от препоръчителното дневно количество упражнения (15 минути), са живели средно три години по-дълго от тези, които изобщо не са спортували.

Според препоръката на СЗО, два часа и половина умерени или 75 минути интензивни упражнения на седмица биха били достатъчни за възрастните, за да поддържат здравето си, но мнозина намират дори това малко упражнение за трудно или не се вписва в техните време.

shutterstock 135964370

HIIT вероятно се е превърнал в толкова популярна форма на упражнения през последните години не само заради ефекта си на изгаряне на мазнини и стимулиране на метаболизма. Според привържениците на кратките, екстремни тренировки, двадесет минути упражнения биха могли да влязат в ежедневието им, дори и тези, които все твърдят, че не принадлежат към групата на милионерите във времето. 20-30 минути интервална тренировка, която съчетава бързи (активни) и етапи на почивка (пасивни), са достатъчни, за да постигнете същия ефект, както ако тренирате с умерена интензивност за един до час и половина.

Добрата новина е, че вече има голямо значение, ако спринтираме два пъти за двадесет секунди по време на три десет минути колоездене с удобно темпо на седмица. Според проучване този метод подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и инсулиновата чувствителност в същата степен, както традиционните форми на упражнения с по-голяма продължителност, като джогинг.Жените и мъжете, участващи в експеримента - които никога преди не са спортували - изобщо не намират задачата за стресираща, дори въпреки напрегнатите спринтови етапи.

Но за тези, които намират дори това за твърде тежка работа, изследователите ги съветват да ходят по две минути на всеки час, защото дори това може да направи много за здравето им. Поне в едно проучване субектите, които са направили това, са имали 33% по-малка вероятност да умрат през следващите три години, отколкото тези, които просто са стояли прави по две минути на час.

д-р. Според физиолога Крис Истън сега сме в момента, в който лекарите вече не искат да насърчават мързеливите хора да спортуват 30-40 минути на ден, а да правят нещо друго за няколко минути в допълнение към седенето и прегърбването. Добре е, че тази тактика работи, защото много хора се отблъскват от числата. В същото време, ако някой вече изпитва благоприятния ефект дори от малка физическа активност, има голям шанс да се движи все повече и с все по-голямо удоволствие.И ако физическата форма не е била достатъчен мотивиращ фактор, по-добре е да знаете, че различните форми на упражнения тренират правилно мозъка.

Популярна тема