Как мога да спортувам, докато съм бременна? По-скоро препоръчително

Съдържание:

Как мога да спортувам, докато съм бременна? По-скоро препоръчително
Как мога да спортувам, докато съм бременна? По-скоро препоръчително
Anonim

Представете си, че сте болни седмици наред, носите все по-голяма тежест, ходите да пикаете на всеки пет минути и цялото ви внимание е насочено към безопасността на плода, който расте във вас. Е, когато става въпрос за благословено състояние, спортът вероятно не е първото нещо, което ви идва наум. Двете неща обаче не се изключват взаимно: ако сте спортували редовно и бременността е протекла без усложнения, няма пречка за по-нататъшна физическа активност. Но има някои правила, които е важно да следвате

Упражненията, които изискват изключително натоварване или включват прегряване, треперене или риск от падане, трябва да се откажат за известно време, но това не означава, че трябва да мързелувате на дивана в продължение на девет месеца.Не само защото упражненията по време на бременност намаляват риска от гестационен диабет и високо кръвно налягане, както и от преждевременно раждане, високо тегло при раждане и цезарово сечение, а редовните упражнения също са полезни за развитието на мозъка на бебето и настроението на бъдещата майка.

„През годината преди бременността ми започнах да тичам три пъти седмично в допълнение към ежедневното плуване и ходих на по-дълги пътувания с велосипед през уикендите. Тогава се сетих, че ще започна UltraBalaton като двойка и започнах с ентусиазъм да се подготвям за него, но в последния момент размислих, защото нещо ми подсказваше, че не трябва да го правя. Никога не съжалявах за това решение, защото не след дълго се оказа, че вече съм бременна и нямаше да имам късмета да пробягам повече от 100 км, когато бях бременна няколко седмици. Година по-късно, като кърмачка, вече бях на стартовата линия“, каза Каталин Бор, чиито родители я караха да спортува по няколко часа на ден, откакто беше на няколко дни поради церебрална парализа, след което тя започна да плува на възраст на три и половина и тичаше много като малко момиче.Той също така печелеше състезания, но според неговите признания, той никога не е искал да бъде "истински спортист", той просто имаше нужда от много упражнения - и все още го прави и до днес.

Каталин тичаше редовно до 30-та седмица от бременността, а днес ходи на състезания, придружена от партньора си и двегодишната им дъщеря. „Само 6-7 Към края на седмицата, по време на една ваканция, се оказа, че вече не завършвам 10 км радостно бягане сам. Оттогава обърнах внимание дори на най-малките признаци на тялото си и не поемах толкова много физически предизвикателства, както преди. Все пак имаше един гинеколог, който заради начина ми на живот се отнасяше с мен като с бременна майка, която изобщо не се интересува от състоянието си или най-малкото с наркоманка, въпреки че тялото ми вече беше свикнало с редовни упражнения на много млада възраст. През последните няколко седмици от бременността ходенето не винаги беше добро, но плувах дори ден преди раждането, а две седмици след раждането отново успях да тичам. Тези девет месеца бяха балансиран и щастлив период за мен, защото успях да се движа без очаквания или натиск за изпълнение.И което е най-важното: успях да родя прекрасно и напълно здраво момиченце“, добави Каталин.

shutterstock 374309059

Добре, но какво ще стане, ако никога не съм спортувал?

За тези, които осъзнават по време на бременността, че не трябва да се отпуснат, имаме по-малко добри новини: през тези няколко месеца, от хормонални промени до наддаване на тегло, разхлабване на ставните връзки, изместване напред на центъра на тялото на гравитацията и увеличаването на изкривяването на гръбначния стълб, тялото преминава през много промени, докато сърдечната честота в покой се ускори, така че е възможно понякога просто ходенето също да не е добро. Разбира се, всеки преживява този период по различен начин; тъй като нашите физически качества и способности са различни, тялото на човека, който е тренирал добре в последния клас tesi, може да поеме добре препятствията.

„Официалната позиция е, че спортът е забранен до 14-та седмица от бременността, а оттам нататък можем да посещаваме йога за бременни или гимнастика за бременни със съгласието на лекар.В повечето случаи 6-7. бременността се разкрива около седмицата на бременността, така че се случва жена, която се занимава с интензивен спорт, вече да е преминала сериозно спортно състезание по това време“, д-р Ева Байзик, специалист по мускулно-скелетна рехабилитация, мануален терапевт, ръководител на Fontanus Center Body Mind Department каза на Dívány, че към нея редовно се обръщат за съвет хора, които планират семейство, и бременни жени.

Бременността, високото кръвно налягане и бременността с близнаци също са изключващи фактори, но екстремното физическо натоварване трябва да се избягва в случай на риск за здравето. Дори рутинните спортисти не трябва да извършват движения от типа на коремната преса - което е физически невъзможно след известно време поради нарастващия корем - но спортове, включващи дълготраен висок пулс, прегряване и прекомерна мускулна работа, също не се препоръчват по време на бременност.

Няма смисъл да се тревожите; можете да плувате, да ходите, да бягате

“В същото време не бива да забравяме, че бременността не е болест, а напълно естествено състояние, така че ако една жена е свикнала с известно количество спорт, тялото й ще се натовари, ако внезапно спре спортувам.Ако и майката, и плодът са здрави, няма пречка за тренировки – в разумни граници, разбира се. Ето защо е важно постоянно да следите сигналите на тялото си и да се консултирате редовно с Вашия лекар. Ако забележите нещо подозрително дори по време на шофиране, например при изкачване на стълби, почувствате, че стомахът ви се втвърдява или изпитвате пронизваща, пронизваща болка във влагалището, тогава не приемайте лековато симптомите, незабавно се консултирайте с лекар", съветват мануалният терапевт.

Кога на какво трябва да обърнете особено внимание?

Факт е, че как човек преживява определени периоди от бременността зависи изцяло от индивида, но често срещано е, че през първия триместър човек няма много енергия за спорт поради неразположение и умора. Ако не върви добре, не го насилвайте.

“През първия триместър плодът е защитен от нараняване от амниотичната течност, която го заобикаля, но силен удар в корема може да увреди плацентата, което може да повлияе на кръвоснабдяването и снабдяването на плода с кислород.В такива случаи тазовите кости предпазват и плода, но с напредване на бременността крие повишен риск, ако майката падне по време на спорт“, продължава специалистът. От гледна точка на спорта, вторият триместър е най-идеален, но ако е възможно, не лягайте много по гръб, защото в този случай тежестта на матката и плода притиска главния събирателен съд на голямото кръвообращение, което може да доведе до внезапно спадане на кръвното налягане за вас, а за бебето може да причини влошаване на кръвообращението на плацентата.

Освен това трябва да вземете под внимание повишеното изпотяване, така че не забравяйте за редовната подмяна на течности и удобното облекло и избягвайте да излизате на открито в горещи и влажни дни. И тъй като центърът на тежестта на тялото ви постоянно се променя по време на бременност, уверете се, че не шофирате и не спортувате по неравни терени. Но това не е всичко.

„По време на бременност плацентата произвежда все повече и повече релаксин хормон, една от основните задачи на който е да отпусне и разтегне шийката на матката (за да улесни излизането на бебето).Високото ниво на релаксин обаче също така разхлабва връзките, което увеличава риска от наранявания, а също така може да причини неприятна болка в таза и кръста“, каза д-р. Ерин Доусън е акушер-гинеколог за Runner's World. „За да поддържаме пулса на правилното ниво, всичко, което трябва да направим, е да вървим с удобно темпо за разговор. Това означава, че ако можем да водим разговор по време на джогинг, например, без да се задъхваме, не е нужно да забавяме“, добави Доусън. И за да може тялото ви да се регенерира, включете и почивни дни, не е нужно да се притеснявате, че фитнесът ви ще се влоши поради това.

shutterstock 114618247

След раждане…

… много неща трябва да се възстановят в тялото, достатъчно е да мислите само за ретракцията на матката или сливането на правите коремни мускули. Тялото се нуждае от поне 6 седмици за регенерация, след което можете постепенно да увеличите натоварването и да започнете да тренирате.И ако някой иска да укрепи мускулите на тялото, струва си да включва няколко минути укрепващи упражнения на ден - вместо да натоварва тялото за дълго време наведнъж. Но носенето на бебе, повдигането на бебешката седалка и други движения, обичайни за новите майки, са еквивалентни на укрепващо упражнение, така че не е нужно да се притеснявате, че не се движите достатъчно.

„Тъй като спортът влияе върху функционирането на хормоналната система, кърмата може да е по-малко поради прекомерни упражнения или може да се произвежда млечна киселина поради липса на кислород. Но не трябва да масажирате и докато кърмите, защото тогава отпадъчните материали от мускулите и съединителната тъкан попадат в кръвообращението и оттам в млякото, което също може да промени вкуса“, ​​предупреждава Ева Байзик.

Случва се също така някой да спортува много преди бременността, но наддаването на тегло и раждането го натоварват толкова физически, че е твърде уморен и слаб, за да се движи известно време. По-щастливите майки, от друга страна, се чувстват много по-силни и по-енергични след раждането.

“Познавам млада жена, която буквално напусна залата, за да роди и две седмици след раждането поднови тренировките със съгласието на лекар и с умерена интензивност. Наистина зависи от индивида кой колко може да си позволи, но е сигурно, че в продължение на хиляди години животът на жените, очакващи дете, не е протичал така, че те да се щадят и да спрат физическата работа. Би било естествено да останем активни дори по време на бременност, но много от нас не са активни и преди бременността. Затова тези, които искат да започнат да спортуват, докато са бременни, не бива да се учудват, ако не могат да се справят“, допълни специалистът.

Популярна тема