Как вие и вашите деца свиквате да ставате рано?

Съдържание:

Как вие и вашите деца свиквате да ставате рано?
Как вие и вашите деца свиквате да ставате рано?
Anonim

Едно от най-големите предизвикателства при започване на училище е да ставате рано всеки ден. Обичайният мързел по време на празниците трябва да се смени с военен дневен ред, за да не бъде наказан от строгите учебни заведения за закъснение. Как това може да стане по-лесно за децата и цялото семейство?

Училището започва бавно. Мисля, че най-лошото е, че всеки благословен ден трябва да ставаш рано. Нашето семейство всяко лято развива благодатен биоритъм, в който всеки става, когато се събуди, никой не е уморен през деня и нивото на стрес е значително по-ниско. В това близко до природата състояние аз и децата ми ставаме в осем сутринта.Това не означава да се подхлъзнете или да се объркате, дневната рутина е същата като когато трябва да ставате по-рано, само че започва час-два по-късно. За съжаление в момента, в който обучението започне, то не може да бъде продължено повече. Тези семейства, които самите са ранобудни, са късметлии, за тях началото на училище не предизвиква никакви промени. Но за останалите от нас това постоянно ранно ставане е предизвикателство.

Джоузеф А. Бъкхалт, американски психолог, предоставя съвети на семейства с деца, които се борят с проблема на бунта всяка година. Какво може да се направи, за да могат да преминат към събуждане на всеки шест месеца с възможно най-малко суетене и междувременно дори да не се случва децата да не спят толкова, колкото е необходимо за тяхното развитие.

1. Свикнете

Много хора се опитват да увеличат семейното усещане, като се възползват максимално от лятото до последния момент, а първи септември е първият ден, в който стават в 7:30 вместо в 8:00.Според терапевта по съня Джил Спивак, отделянето на време за нови навици за събуждане работи по-добре. Ще бъде по-малко шок и ще бъде по-лесно да започнете, когато все още нямате залог. Той препоръчва да започнете да ставате рано поне седмица преди края на ваканцията, така че всички да свикнат с това, когато наистина трябва.

shutterstock 524819368

2. Постепенно

Някои обичат да скачат в студената вода, други стоят по четвърт час на стълбите, като правят стъпка по стъпка - ту стигат до коляното, ту до средата на бедрото, о, стомахът ми е зле… Последното е най-ефективната стратегия, когато става въпрос за сън. Ако се събудите в осем през лятото и трябва да преминете на половин седмица, тогава не започвайте с половин седмица веднага. Ставайте четвърт час по-рано всеки ден, за да свикне тялото ви по-лесно.

3. Промяна на времето за лягане

Разумно е, че ако ставаме по-рано, трябва и да си лягаме по-рано.Но дори и да сложите детето си да си легне в девет и половина вечерта, ако то е свикнало да заспива в десет, ще бъдете възнаградени само с недоволство, избухливи изблици и мъчения. Първо започнете да ставате по-рано и след това сменете часа си за лягане на следващия ден. Само четвърт час там, точно както когато си лягате.

4. Дневник на съня

Отбележете времето, свързано със съня за сравнително дълъг период от време. Кога си ляга детето? Кога спиш? Когато се събуди и когато стане от леглото. Ако се събуди през нощта, запишете: колко време е бил буден, колко пъти се е събуждал. Можете също така да нарисувате хубави малки диаграми за това, ако знаете как. Това е добре, защото получавате представа за реалното количество сън и навици и това ще ви помогне да си поставите цели (напр. трябва да си лягате половин час по-рано) и да проследите какво сте постигнали.

5. Измервайте и през уикенда

Продължете да водите дневник и през уикенда. Колко спи детето ви през уикенда е много показателен показател. Ако спите значително повече, отколкото успявате през делничните дни, ще изплатите дълга си за сън. С други думи, той получава твърде малко сън през делничните дни.

6. Времето за лягане трябва да бъде поставено в камък

Часът на ставане обикновено е постоянен: най-късният възможен час за пристигане на син или дъщеря на училище след нормална работа. По същия начин времето за лягане трябва да е постоянно. Ако, да речем, трябва да станете в полунощ, можете да изберете в зависимост от възрастта на детето и нуждите от сън: 8:30; 9:00 сутринта; 10:30? И тогава е важно да запомните, че колкото и големи и зрели да се смятат тийнейджърите, седем часа сън не са им достатъчни. В по-млада възраст необходимото количество сън е около 9 часа, но тийнейджърите също се нуждаят от приблизително 8,5 часа сън.

shutterstock 143757736

7. Ще се събудиш ли сам?

Добър знак е да наблюдавате дали детето ви може да се събуди само в точното време сутрин, без да има нужда от будилник или родители да започват дълъг ритуал за събуждане. Ако се събуди сам, количеството сън вероятно е достатъчно за него.

8. Естествена светлина

Пухнете завесите, отворете щорите, за да се събудите от естествената утринна светлина. Най-добре е да направите това половин час преди необходимото време за събуждане.

9. Кофеин?

Разбира се, че унищожава желанието за сън, ако детето консумира напитки, съдържащи кофеин, не пийте такова нещо след 12 на обяд, дори ако е пило преди това. Това включва кафе, кола и енергийни напитки.

10. Няма смущаващи обстоятелства по време на лягане

Ако детето вече си е легнало, известно време не вдигайте никакъв шум, за предпочитане домашни, не пускайте пералнята и не чувайте телевизора от съседната стая. По същия начин не трябва да има психологически смущаващи обстоятелства, не планирайте семейни конфликти за периода преди сън. Ако след миенето на зъбите изникне нещо, за което трябва да спорите, оставете го за утре.

11. Телефони извън спалнята

Създайте си навик всички устройства, които използвате за чат, Facebook, игра и други подобни дейности, да се зареждат през нощта в хола или в кухнята.Тъй като е много трудно да се откъснете от тях, освен това те непрекъснато генерират нови съобщения, пингове и събития, те ужасно пречат на фокуса върху съня.

12. Всички видове екрани разсейват вечер

Ако е възможно, избягвайте да се взирате в екрана няколко часа преди лягане. Може да бъде телевизор, телефон, телевизор, таблет, всеки цветно осветен правоъгълник. Производството на мелатонин е необходимо за съня и началото на това се възпрепятства от екраните.

shutterstock 169126490

13. Специални уроци, спорт

Лесно е да си представим, чувам много, че децата не получават достатъчно време за сън, просто защото обучението и специалните класове приключват толкова късно, че е физически невъзможно да си осигурите достатъчно осем или девет часа от деня. Същото е и със сутрешните тренировки. Струва си да се обмисли дали са необходими. Ако детето не спи достатъчно, не се развива както трябва, влошават се академичните му резултати, става по-стресирано – има много негативни последици.Струва си да говорите с треньорите и обучителите дали е възможно да промените времето на сесиите и ако не, изберете друго вместо това.

Ако сте обърнали внимание на всичко това, тогава ще трябва само да опитате, да направите промени, да се съгласите с децата и да поддържате системата така, че всички да се събуждат навреме и дори да получават необходимото количество сън.

Популярна тема