Близо до полумаратона: Обичам и мразя всичко едновременно

Съдържание:

Близо до полумаратона: Обичам и мразя всичко едновременно
Близо до полумаратона: Обичам и мразя всичко едновременно
Anonim

Като начинаещ бегач, аз се подготвям за полумаратон - само след месец и го обичам и мразя едновременно. Треньори и експерти от списанието за бягане Runner's World ви помагат в подготовката ви. Бягащ дневник на дивана, част шеста

Както обещах миналия път, този път ще бъде за духовната страна на бягането. Преди да се включа във всичко това, дори не предполагах, че толкова проста форма на движение може да предизвика толкова сложни чувства у човек. „Един ден обичам да бягам, на следващия ден го мразя толкова много, че се заричам, че след полумаратона никога повече няма да бягам и вместо това ще се запиша на балет“, написах преди две седмици и оттогава ситуацията не се е променила.

Обичам да бягам

Ако някой ме попита дали наистина обичам да бягам, няма да мога да отговоря с твърдо, усмихнато да. Въпреки това обичам да тичам по планинска пътека или по крайбрежната алея по време на почивката си. Харесва ми, че бягането скъсява разстоянията по странен начин и побира повече неща в един ден - това, което можех да видя пеша с полудневна обиколка, отнема само два часа, за да бягам. Обичам, когато успея да победя себе си и най-накрая да започна да бягам този ден. Харесва ми, когато, въпреки че съм уморен, все още мога да се убедя, че си струва да пробягам определеното за този ден разстояние. Обичам чувството, че го направих днес.

shutterstock 298416335

Харесва ми, когато се поздравяваме с други бегачи. Обичам да се къпя след потно бягане и да хапна обилно без чувство за вина. Харесва ми, че мога веднага да намеря общ език с всеки, който бяга заради същия интерес.Обичам, когато получавам писма от ентусиазирани читатели за моя дневник за бягане. Обичам, когато треньорът ми ме хвали, че съм се подобрил отново. И не го отричам: харесва ми, че усещам, че с трима бегачи и една силова тренировка седмично определено не трябва да се тревожа за фигурата си.

Мразя да тичам

Но мразя, че когато съм в лошо настроение, просто не мога да направя нищо, за да се накарам да тичам. (И разбира се, мразя чувството за вина, което идва с него.) Мразя да ставам в зори, за да се вместя в деня си. Мразя, че въпреки всички предпазни мерки винаги успявам да натрия нещо окървавено при дългите си бягания в жегата. Мразя загряването и разтягането, въпреки че знам точно колко са важни.

shutterstock 507420079

Накрая, мразя, че изгарям все по-често от състезанието - ами ако бягам в началото, ами ако изобщо не мога да пробягам разстоянието, ами ако изкачванията идват неподготвен, ами ако не успейте да пристигнете в рамките на планираното време.(Очевидно нищо, но в този случай аргументите не са толкова полезни.)

И тогава професионалистът ме успокоява

Този път треньорът Szilvi Pulay от екипа от експерти на Runner's World отговори на мъчителните ми въпроси.

Сигурен съм, че дори вие имате дни, в които ви е трудно да се накарате да бягате. Какво работи за вас в този момент, как можете да се накарате да започнете все пак? Или пропускате тренировка по това време? Или избирате друга форма на упражнение за този ден?

Нана, как са? За щастие, рядко съм демотивиран, когато става въпрос за бягане, но се случва. В такива случаи има голямо значение дали мисля за чувството, което обикновено ме обхваща по време и след бягане. "Flow" е трудно да се запомни, но за щастие е толкова добър, че дори мисълта за него помага да започнете. Има моменти, когато използвам „външни“мотивации, за да се убедя да не избирам пунядите. Например, смятам, че след завършване на дистанцията ще се наградя с нещо здравословно и снизходително (напр.вкусен млечен шейк, масаж). Въпреки че обикновено докато се върна, тези награди вече не са толкова важни. И понякога си мисля, "но моите приятелки също тичаха днес", затова избирам спорт вместо това. Ако абсолютно нищо не ме кара да искам да бягам - защото това се случва и когато съм уморен, тогава пропускам спорта за този ден (това е много рядко) или ходя на йога, може би правя тренировка с движение и програма за разтягане за себе си.

DSC0021

Как да се мотивирам по време на дълго бягане - дори състезание? За какво е полезно да мислите, което ви помага да упорствате, и какво е добро, ако не мислите за това?

Мисля, че целта винаги трябва да се носи пред очите ни. Ако все още е далече, тогава си поставете микроцели (било то следващата точка за освежаване, например, или мястото, където знаем, че членовете на нашето семейство чакат да ни развеселят). Нека помислим за радостта от тичането, припомнете си усещането, че сте го направили! Помислете как да се доближавате до финалната линия стъпка по стъпка.Много от бегачите на дълги разстояния са водени от мисълта за плискане след финала или обилна, вкусна вечеря. По никакъв начин не трябва да предизвикваме негативни мисли и не трябва да се спираме на това колко още ни остава, а нека пътуването, което вече сме предприели, да ни изпълни с удовлетворение.

За мен е естествено няколко седмици преди състезание да изпадна в пълна паника, започвам да казвам, че дори не обичам да бягам и че е било най-голямата глупост на света да се включа в това състезание (докато аз бях се подготвил ентусиазирано и в моите ясни моменти виждам, че наистина искам да отида). Как бихте успокоили паникьосващ начинаещ?

Бих искал да ти напомня защо започна. Бих ви обърнал внимание да погледнете назад: откъде започна и къде е сега. Преди няколко месеца той едва можеше да тича 2-3 километра, но сега бяга или изминава по-дълги разстояния, отколкото някога е смятал за възможни.

Пропуснахте ли предишните епизоди? Можете да го замените тук

Бягането бавно е по-трудно, отколкото си мислите: Какво е необходимо на някой да се подготви за полумаратон и защо е трудно да бягате бавно? Описах го в тази статия.

Вече знам защо си струва да тичам, вместо да се гримирам сутрин: Какъв е смисълът от сутрешна тренировка за бягане в общността и какъв е идеалният план за тренировка? Можете да го прочетете тук.

Бягането в проливен дъжд е глупост, но учи на смирение: Има моменти, когато времето не е добро, но все пак трябва да тренирате, но дори това преживяване може да бъде полезно. Ще ви разкажа за това и каква е идеалната диета за бегачи.

Ваканция сте? Това не беше лесно! С ентусиазъм натъпках екипировката, дори си мечтаех колко хубаво би било да бягам в Алпите, сред красивия пейзаж. В крайна сметка наистина беше така, но не след дълго маратонките изобщо излязоха от куфара.

Популярна тема