Човешки експеримент: детето медитира, аз също медитирах

Съдържание:

Човешки експеримент: детето медитира, аз също медитирах
Човешки експеримент: детето медитира, аз също медитирах
Anonim

Миндфулнес медитацията, т.е. практиката на съзнателно присъствие, се смята за добра за нервите на деца, майки и учители. Опитахме го и е вярно

Миндфулнес медитацията е един от най-популярните днес психотерапевтични методи: ефективността на техниката, вкоренена в будистката медитация, е потвърдена от научни изследвания в случай на много проблеми. Внимателността или медитацията на съзнателно присъствие на унгарски също е полезна за децата по много начини, има и специално детска версия, но възрастните, които влизат в контакт с деца, т.е. родителите и специалистите, работещи с деца, също могат да изпитат ползите от метод.

Опитахме всичко: тествахме версията за деца върху нашето четиригодишно дете, версията за възрастни върху себе си и интервюирахме експерт по темата за професионалистите, работещи с деца.

Какво е внимание?

Разработчикът на метода на вниманието е американският психолог д-р Джон Кабат-Зин. Според неговата дефиниция вниманието е практиката на будно, съзнателно присъствие, т.е. практиката да насочваме вниманието си преднамерено и без осъждане към настоящия момент. Методът всъщност е вид тренировка на вниманието: чрез редовното практикуване на няколко упражнения, които се надграждат едно върху друго, ставаме все по-способни да се справяме със събитията в света и собствените си емоции и мисли с будно внимание и без преценка. Традиционното осемседмично обучение включва и упражнения за осъзнаване на тялото (когато насочваме вниманието си към една част от тялото си, цялото си тяло или дишането си), но включва и неосъждащо наблюдение на положителни и отрицателни чувства, ежедневни дейности и стресови ситуации и нашите мисли, свързани с тях.Написахме повече за съзнателното присъствие тук.

Детски експеримент: Седнете внимателно като жаба

Опитах и ​​детската версия на вниманието с моето дете в малка група. Защо искам детето да медитира, съвсем ли съм луд? Надяваме се, че не: медитацията на вниманието в детството (също) помага за успокояване, помага за концентрация и помага за справяне с негативните емоции. Такива неща винаги са полезни.

Методът може да се предаде на детето по два начина. По-ефективната версия е, ако детето ви отиде на детски курс по съзнание и се учи там от специално обучен специалист. По-простият, макар и може би по-малко ефективен метод е да купите детската книга за внимание и компактдиск и да ги научите на детето си у дома. Избрах последната версия.

Когато книгата пристигна, вече беше ясно, че съм разгледал малко въпроса, Седи внимателно като жаба! книгата е супер, кратка, лесна за разбиране и практична, но препоръчва упражненията от 5-годишна възраст (CD има аудио материали и за малки, и за по-големи деца, не включва пет и петнадесет годишните).Детето ми нямаше дори четири, когато купих книгата, така че си помислих, добре, нека извадим това нещо след две години. Все пак от любопитство сложих диска и изслушах аудио материала наречен "жабчето", беше ми интересно какво има на него и колко е дълго. През това време аз миех чиниите, а почти четиригодишната Зузи си играеше с плюшените си играчки. Изведнъж забелязах, че хубавият женски глас предлага „седни на една възглавница и се опитай да останеш неподвижен“, а Zsuzsi донася възглавница, сяда на нея и го прави. И на следващия ден, с фибите на жабата в ръка, той ни помоли да чуем историята на жабата отново!

shutterstock 687048364

„Историята на жабата“, т.е. няколко минути аудио медитация за деца в предучилищна възраст, разбира се, не е нищо сериозно: децата просто трябва да седнат за известно време и да обърнат внимание на дишането си, след което могат да отидат да играят. Zsuzsi не стана будистки монах и ние не го слушахме всеки ден, само понякога, когато му се искаше, така че не го правехме професионално по никакъв начин.Все пак отбеляза, че стои неподвижен и внимава да диша, а когато стане умерено нервен за нещо, понякога просто трябва да кажа дишай като жаба! И тогава той обръща малко внимание на дишането и дори вече не изглежда чак такава драма, че е получил какаото в зелената чаша вместо в лилавата.

Другото упражнение за внимателност, което редовно правя с него, е свързано с храненето: като дете той има склонност да яде, докато прави всичко останало, като обръща внимание на други неща. Ето защо понякога питам какъв цвят храна яде в момента? На какво има вкус? Твърди или меки или хрупкави? Студено, топло, хладко? Ако не искате да играете тази игра, няма да ви принуждавам, но понякога ще ви се иска и тогава ще обърнете внимание и ще опитате закуски с различни цветове и текстури, така че няма да се забиете върху хляб с масло.

Като родител смятам, че всичко ще бъде още по-полезно в училищна възраст, тъй като вниманието помага при емоционалната регулация, а тийнейджърите не са непременно в челните редици на това, така че всички патерици ще са полезни.Неслучайно повечето от упражненията в диска са насочени към училищната възраст.

Не се тревожи толкова много, мамо

Аз самата отидох на курса за внимателност с цел да мога по-добре да управлявам стреса от майчинството с две деца. На всеки се отразява различно: детските болести ме тревожат до смърт за всяко от тях, нервна съм и напрегната от това и вместо да излъчвам спокойствие към сополивите кученца, се карам с тях дори повече от обикновено. Ето защо се записах за курс MBSR (намаляване на стреса, базирано на осъзнатост). Курсът продължи осем седмици, трябваше да посещавате веднъж седмично и да практикувате материала от дадената седмица у дома всеки ден, което получихме и под формата на аудио и отнемаше 15-30 минути на ден.

Не се случи точно това, което очаквах, но се случи. По време на курса тренирахме, наред с други неща, как да бъдем по-добри, да присъстваме с цялото си внимание на положителните преживявания и щастливите моменти.Мислех, че нямам проблем с това, но по странен начин се подобрих много в него, радвам се много повече, когато животът е хубав, детето е сладко, слънцето грее и сладоледът е вкусно - като страничен ефект, за съжаление, харесвам "неизискващите" храни много по-малко оттогава, забелязвам вкуса и текстурата на храната по-добре и това лято определено станах по-любител на сладоледа.

Научихме също как да подхождаме към негативните чувства, тоест как да обръщаме внимание на себе си, когато се страхуваме или когато сме ядосани. Целта тук не е да избегнете да се чувствате зле, а да развиете един вид неосъждащо внимание. Искам да кажа, че не успях да направя много с гнева си, когато съм ядосан, ми е много трудно да обърна внимание, предпочитам да крещя и да се бия - но може би с повече практика мога да подобря това. Що се отнася до безпокойството, то беше особено полезно за него: сега все още се чувствам тревожен, но го преживявам по различен начин и не съм нервен от това.

Тайната, разбира се, се крие в редовната практика.Според изследванията осемседмичният курс на внимание вече носи измерими резултати, но първоначалната идея е, разбира се, хората да продължат да практикуват редовно след курса, като го включат в ежедневието си. Успях само отчасти, но няма да се откажа, защото чувствам, че имам полза от това.

Бдителна осведоменост за деца, родители, учители

Korbai Hajnal, психолог и инструктор по медитация, провежда курс за осъзнаване на тялото за професионалисти, които работят с деца. Това не е курс за внимание, участниците научават за няколко различни метода за осъзнаване на тялото, включително танцова терапия, внимание, йога и други традиционни методи. Попитахме специалиста за методите на медитация и ефекта им върху децата.

Какво мислите, че медитацията и вниманието са полезни за децата? Могат ли децата изобщо да медитират?

Ако под медитация имаме предвид само да медитираме върху нещо по време на сесия за медитация, със затворени очи, неподвижен поглед навътре, тогава е необходимо повече време на децата да научат това.Особено за по-подвижни, лишени от внимание деца, но и те се справят умело. Междувременно способността на децата да съсредоточават вниманието си се развива, те стават по-спокойни и по-отворени към себе си и другите, научават се да приемат трудните си чувства и стават по-наясно с телесните си процеси.

shutterstock 684071275

Въпреки това, вниманието или съзнателното присъствие означава повече от това. Всичките ни ежедневни дейности – независимо дали става въпрос за хранене, къпане, разходка, игра или някакъв вид преживяване с движение – могат да се извършват с фокус на вниманието, открито и дълбоко обръщане към даденото нещо, сякаш преживяваме това преживяване за първи път време. Когато децата са потопени в игра или могат да гледат мравка, която се движи дълги минути, те присъстват „тук и сега“, дори не е необходимо да бъдат научени на внимание. Струва си да научите децата да разширяват това съзнателно внимание към разбирането и приемането на физическите и умствените процеси на себе си и на другите.

Вие преподавате техники за осъзнаване на тялото, включително внимателност, на професионалисти, работещи с деца. Защо това е полезно, как им помага?

Една от нашите цели е да предоставим в ръцете на професионалистите инструментариум, с който те ефективно и бързо да облекчават стреса по време на работа и да се настроят по-лесно към децата. Другата цел е да успеете да предадете тези техники на децата, като ги адаптирате според възрастта и навиците на даденото дете.

Показваме на професионалисти от различни области, включително учители, психолози, арт терапевти, приказни терапевти, учители по специално образование, как могат да включат упражнения за осъзнаване на тялото в собствените си методи. В днешния свят хората използват различни техники за осъзнаване на тялото за безброй цели. Има и такива, които искат с тях да се излекуват от някакво физическо заболяване, да възстановят здравето на тялото си. Има и такива, които ги използват за създаване на физическа и духовна хармония или за справяне със стреса.Други използват тези методи, за да търсят следи от ранни спомени, които са извън обхвата на съзнанието и могат да бъдат изразени с думи и следователно не могат да бъдат достъпни или са трудни за достъп с "разговорни" психотерапии. В образованието все по-често изглежда, че методите, базирани на техники за осъзнаване на тялото, повишават умствената свежест и способността на децата да се концентрират и насърчават ефективното учене.

Това е изключително важно при работа с деца, тъй като преди 12-годишна възраст те не използват рационалното и аналитичното, вербално ляво полукълбо на мозъка, за да научат за света, функционирането на дясното полукълбо, което включва физически преживявания, е много по-видно. Последствието от това е, че вместо с думи, можем да научим много повече за тях чрез изживяване с движение и тяло и можем по-лесно да им помогнем с проблемите им, като наблюдаваме движенията им и им предоставяме правилното количество преживявания за осъзнаване на тялото.

Помага ли ви медитацията като майка?

Медитацията и други упражнения за осъзнаване на тялото, които се опитвам да правя ежедневно, ми помогнаха много през последните години.Като повечето майки с малки деца постоянно се борех с недоспиването, със ситуацията дали да се занимавам с многото неща или по-скоро да си почина, когато децата най-накрая заспят. Тъй като успях да направя практиката редовна, мога да спестя няколко часа сън, като медитирам дори по четвърт час на ден, и получавам повече качествено време за себе си и семейството си. Когато тренирам, съм по-спокоен и търпелив, а понякога дори се случва, като децата, да забравя за мръсните игри, без да мисля колко много ще трябва да чистя след това…

Популярна тема