Ваканция сте? Това не беше лесно

Съдържание:

Ваканция сте? Това не беше лесно
Ваканция сте? Това не беше лесно
Anonim

Като начинаещ бегач се подготвям за полумаратон - дори и на алпийска почивка. Треньори и експерти от списанието за бягане Runner's World ви помагат в подготовката ви. Бягащ дневник на дивана, четвърта част

Получих имейла точно преди една година: ако искам да се подготвя за един месец, мога да пробягам пет километра Runway Run на летището в Будапеща. Въпреки че преди това успях да редувам само няколко минути бягане и няколко минути ходене, тъй като организаторите казаха, че дори и начинаещи могат да участват (всъщност дори получихме тренировъчен план и духовна подкрепа от Réka Korompay-Túróczi), приех поканата.

Вече ходех на фитнес от дълго време, така че поне имах основна издръжливост, но все пак страдах много с първите километри от живота си. Състезанието беше страхотно преживяване, така че останах да бягам.

Например тук, в Австрия, в долината Гащайн, тичам нагоре по планина, защото защо не?

Но толкова много, че сега, година по-късно, съм там, че също ходих на 15-километрово бягане по време на почивката си, а през септември ще бягам на полумаратон в Szigliget. Този дневник е за този препарат, ако сте пропуснали предишните части, можете да намерите връзките към тях в полето по-долу. Този път ви разказвам за преживяванията си от бягането по време на почивката и поисках мнението на експерт по същата тема.

Пропуснахте ли предишните епизоди? Можете да го замените тук

Бягането бавно е по-трудно, отколкото си мислите: Какво е необходимо на някой да се подготви за полумаратон и защо е трудно да бягате бавно? Описах го в тази статия.

Вече знам защо си струва да тичам, вместо да се гримирам сутрин: Какъв е смисълът от сутрешна тренировка за бягане в общността и какъв е идеалният план за тренировка? Можете да го прочетете тук.

Бягането в проливен дъжд е глупост, но учи на смирение: Има моменти, когато времето не е добро, но все пак трябва да тренирате, но дори това преживяване може да бъде полезно. Ще ви разкажа за това и каква е идеалната диета за бегачи.

Планирането от вкъщи е по-лесно от прилагането

Преди да замина, бях сигурен, че петдневна ваканция в Австрия няма да повлияе на подготовката ми, защо не можах да пробягам предписаните разстояния никъде? С ентусиазъм натъпках екипировката, дори си мечтаех колко хубаво би било да бягам в Алпите, сред красивия пейзаж. В крайна сметка наистина беше така, но не след дълго маратонките изобщо излязоха от куфара.

Защото задачите, които изглеждат важни у дома, по някакъв начин се прекласифицират на почивка зад супер важни въпроси като какво да изберем от менюто, къде да отидем на екскурзия или кога да отидем на басейн.Първия ден – когато изкачихме 2000-метрова планина от лифтовата станция на 1400 метра – твърдо заявих, че ще тичам след това. Разбира се, че не избягах. На следващия ден извървяхме 14 километра - явно не съм тичал пак. Чувствах се виновен за това, въпреки че в ретроспекция беше чиста глупост да се чувствам зле от това. Тъй като не го наричам тренировка за бягане, все пак беше упражнение и също беше доста интензивно.

Spiegelsee: Определено заявих тук, че ще има бягане. Не се случи

Най-накрая, в последния ни пълен ден, успях да се накарам да тичам. Е, това не е точно: приятелят ми - който в един непредвидим момент даде толкова лекомислено обещание да бяга полумаратона с мен - реши, че щом вече сме си взели неща, трябва да отидем да потичаме поне веднъж. Дотогава виждах, че бягането и ваканцията са толкова несъвместими, че го намразих през първите няколко километра.Бих предпочел да направя всичко. Тогава в крайна сметка приятелят ми беше прав.

Намерихме прекрасен маршрут, докато бягахме виждахме цялата долина Гащайн, минахме покрай очарователни ферми, селскостопански животни, планински ресторанти и имаше места, където криволичещата пътека водеше през тунел, изкопан в планината. (По-конкретно, това беше Gasteiner Höhenweg, ако случайно сте на почивка там и го направете след нас.)

Преди да стигнем до Бад Гащайн, слязохме в долината и се върнахме до началната ни точка в Бад Хофгащайн по пътеката край реката (Achenpromenade). Ако тръгнете по този път, силно препоръчвам този 15-километров маршрут. Пейзажът е красив и няма оплаквания относно инфраструктурата: има няколко чисти, безплатни обществени тоалетни по маршрута, а ако не искате, дори не е нужно да носите вода със себе си, защото ще минете покрай няколко ресторанта по пътя. (Но, разбира се, ако не обичате да спирате, за да се освежите, донесете собствена бутилка.)

Отидете в корема на планината!

В крайна сметка, колкото и да мразех да си тръгвам, толкова е хубаво да си спомня за това бягане. Защото, въпреки че е по-удобно да лежиш край басейна, тичането в чужбина е страхотно, трябва да го пробваш. Дали в планината или в пясъка на плажа, определено ще бъде едно ново, интересно преживяване и ще остане вечен спомен.

Ето как да останете активни, докато сте на почивка - съвет от треньорката по бягане Nelli Szántó

Първо си починете! В първите ден-два от ваканцията си струва да направите по-релаксираща програма, защото обикновено отиваме на почивка, когато сме напълно изтощени. Активните програми могат да дойдат след това.

Движете се, но вместо за представяне, нека говорим за преживявания! Ваканциите са наистина релаксиращи, когато физическата и психическата релаксация са в баланс. Често не е най-релаксиращото нещо, когато лежите на плажа или просто висите с крака цял ден, но активните преживявания наистина ви изпълват.Опитайте спортове, които нямате възможност да правите през делничните дни, например туризъм, колоездене, сърф, рафтинг, гребане. Изобщо не е нужно да се стремите към сериозно спортно представяне, важното е да му се насладите!

Не е нужно буквално да спортувате, за да останете активни по време на ваканцията си! Ако, например, сте участвали в обиколка за разглеждане на забележителности цял ден и сте ходили, да речем, 10 километра, това все още се брои за упражнение, което не го наричаме тренировка.

Светът не се разпада дори и да пропуснете седмица! Тялото се нуждае от регенерация. Ако пропуснете една седмица, не е нужно да се притеснявате, че ще излезете от форма, всъщност ще се презаредите и тренировката ви ще върви много по-добре след това.

Ако предпочитате да четете за това, отколкото да го правите - добри книги за бягане за почивка

Ние сме родени да бягаме (Кристофър Макдугъл): едновременно нов доклад за състезание и нехудожествена книга, която разкрива, наред с други неща, как шестдесет и четири годишен индиец успя да спечели от най-трудните сто мили планински състезания с обувки от автомобилни гуми и кожени каишки.Как скучаеща спасителка стана най-добрата жена ултрабегач в Америка само за година и половина или как авторката на книгата, която беше разубедена да бяга дори от най-известните специалисти поради предишни наранявания, може да бяга 120 километра на седмица с помощта на нов метод на обучение и диета. Ако вземете тази книга със себе си на почивка, определено ще ви се прииска поне да бягате на плажа.

Бягане, хранене, живот (Скот Джурек): Това също е хибридна книга - можете да научите за живота на ултрабегача Скот Джурек, който чупи световни рекорди един след друг, но също така ще намерите много веган рецепти в него, защото авторът яде само растителна храна. Най-хубавото в книгата е, че е много човешка: Скот Джурек признава, че в началото е мразил да бяга, а също така говори честно за най-трудните моменти от състезанията. Тази книга също е прекрасна мотивация, ще се срамувате от себе си, ако я четете цял ден на плажа и обувате маратонките вечер.

Световноизвестната история на бягането (Тор Готаас): Да, заглавието казва всичко: в тази книга можете да научите за историята на бягането от древни времена до наши дни.Можете да прочетете за интересни исторически истории, житейските пътища на спортисти суперзвезди и възхода на любителското бягане в модата. Ако харесвате нехудожествени книги, ще ви харесат.

За какво говоря, когато говоря за бягане? (Мураками Харуки): „Световноизвестният японски писател започна да бяга през 1982 г., година по-късно той вече пробяга дистанцията Атина-Маратон, а днес, с безброй триатлони, състезания и десетки романи зад гърба си, той чувства, че спортът има най-малкото влияние няма недостиг на теми под предлог за редовен спорт: той си спомня как е станал писател, прави равносметка на най-големите си успехи и разочарования, страстта си да колекционира записи, радостите си, че физическото представяне може да се подобри дори след петдесет, а след това и конфронтацията, че човешката сила се продава добре. Едновременно остроумните, хумористични, сериозни и мъдри мемоари крият истински изненади не само за читателите, които са фенове на романите на автора, но и за професионалните шампиони по бягане на дълги разстояния", гласи анонса на книгата.Те ме убедиха, че следващия път ще взема това на почивка.

Популярна тема