По-малко алкохол, повече кайсии: така не се разболявате от рак на гърдата

Съдържание:

По-малко алкохол, повече кайсии: така не се разболявате от рак на гърдата
По-малко алкохол, повече кайсии: така не се разболявате от рак на гърдата
Anonim

Една чаша на ден вече увеличава риска от рак, но разходките и зеленчуците го намаляват. Ние ви показваме какво можете да направите, за да го предотвратите

Не пиете ли алкохол всеки ден? Страхотно, вече сте направили много за предотвратяване на рака на гърдата! Според скорошно изследване двете неща са свързани: ежедневната консумация на алкохол увеличава шанса от рак на гърдата. Предишно проучване, изследващо ефектите от диетата, стигна до заключението, че ние наистина можем да повлияем на риска от развитие на рак на гърдата с нашата диета. Така че по-малко бира бренди, повече мазни семена и вече имаме по-добър шанс за здравословен (и без тумор) живот!

Не, не, не пийте чаша вино на ден

Или вече казахме това? Изобщо не, когато сте бременна, но изглежда, че дори когато не сте бременна, броят на чашите, консумирани на дневна база, е твърде много. Световният фонд за изследване на рака (WCRF, прибл. Világ Rákkutató Alapítvány) обобщи резултатите от 119 предишни проучвания, които включват общо 12 милиона жени, от които 260 000 са имали рак на гърдата. Подчертавам числата само за да видите: това е изследване с огромен брой елементи, от такъв голям брой случаи е възможно да се направят реални и правдоподобни заключения.

Връзката между рака на гърдата и алкохола беше известна на изследователите и преди, но досега не бяхме наясно с точните количествени граници (тоест колко е позволено да се пие и какво е отвъд това, което вече е вредно). Сега се оказа, че границата е някъде под една чаша на ден, тоест една чаша алкохол на ден увеличава риска от рак на гърдата (с 5-7 процента). Така че пийте по-малко от това, включете 3-4 дни без алкохол в седмицата и вече сте направили нещо за здравето си!

shutterstock 174199391

Бягай, върви, копито

Същото изследване също разкри, че редовните упражнения намаляват риска от рак на гърдата. Е, кой не знаеше, че движението е здравословно? Добре, познахме, но сега има статия за това в сериозно търговско списание. Според изследователите много активните упражнения, като бягане и бързо колоездене, определено намаляват шанса от рак на гърдата както при жени преди, така и при жени след менопаузата (със 17 процента). В същото време, според предишни изследвания, движението с умерена интензивност също го намалява, по-конкретно ходенето и градинарството са разгледани тук, последното също ефективно намалява риска от заболяване.

Нека просто кажем, че начинът, по който градинарствам, дори не може да се опише като средноинтензивно движение с най-голяма воля, защото поливам балконските си растения и бера лавандула. Предполагам, че изследователите са мислили за истинско градинарство, което изисква косене, окопаване и копаене, а не този вид градски маймуни наоколо, но не мога да разкопая балкона.

И разбира се, яжте много зеленчуци! Но без пържени картофи

По отношение на диетата няма толкова ясни корелации, но изследването предоставя някои насоки. Редовната консумация на зеленчуци без нишесте, например, намалява шанса от развитие на един подтип рак на гърдата (рак на гърдата с отрицателен естрогенен рецептор). Зеленчуците без нишесте са тези, които не съдържат нишесте: например кълнове, зелен грах, броколи, тиквички, гъби, лук, чесън, зеле, карфиол, патладжан, репички, чушки, домати, маруля, рукола, аспержи, спанак, краставица, целина. Така че почти всичко, което не е пържени картофи или царевица.

Другата противоракова група храни са храните, съдържащи каротеноиди, които също имаха донякъде добър ефект като част от противораковата диета. Това са зеленчуците и плодовете, които са оранжеви (моркови, кайсии) и спанак.

Разбира се, знаем, че в жегата всеки иска студено плискане, окопаването също не е толкова добро, можете да получите само пържени картофи и варена царевица на плажа, а ние не искаме карат те да се чувстваш виновен за това.Но понякога можем да го направим, като поискаме лимонада или безалкохолна бира вместо шприцове, а за храна на плажа, по дяволите, с някаква салата и след това може би половин килограм кайсии. Не е нужно да мислите за пълна промяна на начина на живот, достатъчно е да правите малки стъпки: те се добавят, но не ни пречат да се наслаждаваме на лятото!

Популярна тема