Шест съвета за бързо заспиване

Съдържание:

Шест съвета за бързо заспиване
Шест съвета за бързо заспиване
Anonim

Можете да правите неща през целия ден, за да заспите бързо. В допълнение към физическото и психическото благосъстояние, няколко прости трика могат да помогнат и на тези, които се мятат в леглото

В допълнение към очевидно убиващите съня вещества, като кофеин, нарушенията на съня могат да имат различни психологически причини и пречки в начина на живот. Ето защо можете да го правите не само вечер, но и през целия ден, за да заспите бързо. Когато щракнете през нощта, това се случва предимно през деня. Привличане на феи от сънища с психологически методи, прости трикове и биологични факти.

Бъдете проактивни

Една от най-честите причини за безсънно въртене вместо сън са различни притеснения. Може да е стрес на работа, конфликт в отношенията или безпокойство за децата, ако мозъкът ви все още се върти, след като си легнете, няма да се събудите отпочинали.За да не се случи това, можете да правите много през деня. Ако се стремите да разрешавате конфликти, да изяснявате ситуации, да търсите и да питате за информацията, която липсва за вашето спокойствие, вие сте на прав път да избягвате да се занимавате с нея вечер.

shutterstock 165043844

Напишете всичко, което ви тревожи

Разбира се, в живота винаги ще има несигурност и тези, които не го приемат добре, е по-добре да запишат тревогите си на лист хартия. По две причини. От една страна, това улеснява подреждането на нещата, избягването на това известно въртене на мислите в главата, тоест определено нещо друго да не му хрумне в момента на заспиване. От друга страна, има и успокояващ ефект, ако писмените задачи, както и задачите и идеите, свързани с тях, са готови някъде. Можете да вземете нишката отново на следващия ден, отпочинали, няма да забравите нищо дотогава.Между другото, методът има и научна основа, поне в това американско изследване участниците много го харесаха.

Охладете се

Разбира се, въртенето вечер също е полезно за възглавницата да се затопли по-рано и тогава трябва да можете да кажете: всичко е загубено. Не случайно толкова много хора ценят студената възглавница, защото човешкото тяло се охлажда само, когато се подготвя за сън. Хладната среда може да подпомогне този процес. Подобен положителен ефект може да се постигне, като подадете краката си изпод одеялото, като по този начин тялото ви може да отделя топлина по-ефективно, за да създаде идеални условия за сън.

Не върти

Експертите по съня често подчертават, че прекарваме възможно най-малко време будни в леглото. Разбира се, сексът не се брои тук, но оборотът има. Особено, ако дори гледате часовника и с известна редовност забелязвате колко е късно, колко ужасно безсънни ще бъдете на следващия ден.Ако случаят е такъв, по-добре е да се занимавате с някаква спокойна дейност (например четене), докато не заспите. Много е важно тази дейност да е релаксираща. Упражнението вечер обикновено има обратен ефект.

Помиришете лавандула

Тъмно, тихо място може да бъде основата. Струва си да обърнете внимание и на материала, усещането и качеството на спалното бельо, тъй като добре проветривият, приятен на допир текстил обещава по-лек сън. Според науката миризмата също е много важна, посочва се ароматът на лавандула, чийто положителен ефект се потвърждава от резултати от тайландски и американски изследвания, както по отношение на заспиването, така и по отношение на качеството на съня.

shutterstock 556909966

Изключете го

Струва си да знаете, че човешкото тяло само произвежда един вид хапче за сън, мелатонин. Ние основно произвеждаме това съединение според собствения си ежедневен ритъм, поради което редовността помага на съня, поради което е добре да ставаме и да си лягаме приблизително по едно и също време.Производството на мелатонин обаче се възпрепятства от няколко фактора на околната среда, един от най-важните от които е светлината с къса дължина на вълната. С други думи, това е именно видът светлина, излъчван от различни технически уреди, телевизори, лаптопи, смартфони и таблети. Гледането на телевизия, сърфирането в мрежата и използването на телефона не са добри за вас вечер. Най-доброто нещо, което можете да направите по въпроса, е да изключите всички подобни устройства един час преди лягане и вместо това да правите нещата, споменати по-горе. И разбира се, междувременно произвеждате мелатонин.

Популярна тема