11 погрешни схващания относно тренировките и отслабването

Съдържание:

11 погрешни схващания относно тренировките и отслабването
11 погрешни схващания относно тренировките и отслабването
Anonim

Добрата форма не изисква специални умения или големи постижения. Информираността и редовността са още по-важни. И разбира се, не само тренировките, но и всички елементи на балансирания, здравословен начин на живот са много важни

Изграждане на мускули, загуба на тегло, оформяне, облекчаване на стреса, по-добро благополучие, фитнес. Каквато и да е целта ви с упражнения, ако тренирате редовно, със сигурност ще попаднете на много насоки, информация и съвети по темата. Особено в началото на плажния сезон, когато темата е на масата на почти всички. Въпреки това голяма част от тези съвети носят повече вреда, отколкото полза. Въз основа на науката и статия от Business Insider, събрахме най-често срещаните погрешни схващания за упражненията.

1 - Достатъчно е да тренирате веднъж или два пъти седмично, за да сте във форма

За съжаление, имате нужда от повече, за да се насладите на полезния ефект от упражненията. Най-добре е да тренирате поне три пъти седмично и, разбира се, да останете активни и да правите упражнения и през останалите дни. Това не трябва да е тренировка в тесния смисъл на думата, просто избягвайте заседналия начин на живот и прегърбването.

2 - Тренировката е най-ефективна, ако започнете деня веднага след ставане

Наистина има резултати от изследвания, които показват, че започването на деня (преди закуска) е най-идеалното упражнение за отслабване. В дългосрочен план обаче по-важен аспект е колко устойчив е планът за обучение. Ако ви е трудно да ставате сутрин, трудно ви е да се накарате да тръгнете, по-вероятно е да пропуснете тренировка и да заспите вместо това. Следователно си струва да изберете време, когато можете удобно да включите упражнения в дългосрочен план.

shutterstock 555693841

3 - Вдигането на тежести превръща мазнините в мускули

Е, за съжаление не е толкова просто. Мастната тъкан е мастна тъкан, а мускулната тъкан е мускулна тъкан. Можете да увеличите размера на последния чрез вдигане на тежести, но начинът за намаляване на телесните мазнини е чрез хранене.

4 - Гатанките и пъзелите са най-доброто упражнение за мозъка

Факт е, че упражненията имат по-силен положителен ефект върху умствената дейност от всяка провокираща мисъл задача или игра. За това си струва да изберете някаква форма на аеробно упражнение, което повишава сърдечната честота. Кардиото не само поддържа сърцето, но и ума, както млади, така и стари.

5 - Упражненията са най-добрият начин да отслабнете

Това не е напълно погрешно, но е факт, че не можете да „отработите“какъвто и да е брой допълнителни калории. Всъщност тренировките са много важни за създаването на идеално телесно тегло и форма, но сериозни и трайни резултати могат да се постигнат само ако промените и хранителните си навици.Следователно упражненията са само част от здравословния начин на живот. И няма да работи без него.

6 - Ако седите, стомахът ви ще бъде квадратен

Карираният корем преди всичко изисква здрава сърцевина. За съжаление седенето засяга само коремните мускули, но не и другите мускули на тялото. Това изисква по-сложни упражнения и набори от упражнения, като различните планкове. Силният торс обаче е безполезен, ако е покрит с коремна мазнина. Затова си струва да подредите и кухнята (вижте предишната точка).

7 - Тренировките с тежести са за мъже

Упражненията с тежести са чудесен начин за укрепване на мускулите на тялото ви. Няма нищо общо с пола. Мускулите имат много функции и за двата пола, от движение до здравословна поза.

8 - Необходими са поне две седмици, за да излезете от форма

В повечето случаи това време едва ли е седмица. Подобрението във формата, постигнато чрез упорити тренировки, може да бъде загубено за много кратко време, особено ако напълно изключите упражненията от живота си.

9 - Бягането на маратон е най-добрият начин да влезете във форма

За да увеличите максимално полезните ефекти от бягането върху вашето здраве, не е нужно да използвате производителността си до краен предел. Освен това, ако целта е здравето, по-кратката, но по-интензивна тренировка ще свърши работа. Да кажем 5-10 минути, бързи, енергични бягания. Разбира се, само ако го правите редовно.

shutterstock 327441401

10 - Хранителният дневник ви помага да контролирате по-добре храненето си

На теория това е вярно. Въпреки добрата идея обаче изпълнението е много по-трудно. Ние сме предубедени към себе си. Склонни сме да подценяваме потреблението си, докато многократно надценяваме количеството упражнения, които сме направили.

11 - Спортните напитки са най-добрият начин за заместване на загубата на течности по време на тренировка

За съжаление, повечето спортни напитки са само захар и вода, така че си струва да прочетете съставките. Можете също да проверите това в нашия тест за спортни напитки, а също така можете да получите някои насоки по отношение на вкуса. И ако е регенерация след тренировка, не забравяйте и протеиновата добавка.

Популярна тема