Яжте това, за да избегнете джет лаг

Съдържание:

Яжте това, за да избегнете джет лаг
Яжте това, за да избегнете джет лаг
Anonim

Възстановяването на нашия час по биология, предизвикан от часовия пояс, изисква външна помощ. Черешите, кивито и яйцата могат да помогнат, ако искаме бързо да се отърсим от умората и депресията

Проблемите, свързани с часовото забавяне, т.е. умора, проблеми с храносмилането, безсъние, неравномерно кръвно налягане и апетит са неща, които могат да направят първите дни на ваканция или бизнес пътуване нещастни и колкото по-дълго прекарваме на друг континент, по-дългото възстановяване ще отнеме известно време. Всичко това е резултат от нарушаване на циркадния ритъм, нашият приблизително 24-часов дневен биологичен часовник. Но какво може да се направи със симптомите? The Daily Mail, с помощта на диетолог Лили Сутър, събра кои храни и напитки могат да помогнат за нулиране на биологичния ни часовник.

сок от череши

Черешите са една от малкото храни, които са естествени източници на мелатонин, казва Лили. А мелатонинът има положителен ефект върху функционирането на нашия биологичен часовник, на унгарски може да ви помогне да заспите по-бързо. Има и изследвания, резултатите от които показват, че хората, които пият сок ежедневно, спят до 90 минути повече на нощ.

Киви

Кивито също е доказано, че помага на страдащите от безсъние, точно както черешите. Кивито постига това по различен начин, със съдържащия се в него серотонин, който също се нарича хормон на щастието. При отсъствието на този транспортер ще бъде по-трудно да заспите.

shutterstock 614081597

Яйце

Витамин В12, съдържащ се в яйцата, също играе важна роля във функционирането на мозъка и нервната система. Витамин В12, приеман със закуска с яйца, помага да се увеличат максимално енергизиращите процеси, инициирани от първата светлина, и помага много за преминаването от състояние на покой към по-активно, бдително състояние.

Листни зеленчуци

Заслужава си да се консумират заради съдържанието на магнезий. Магнезият влияе и върху денонощния ритъм. Нивото на магнезий в клетките се покачва или пада в зависимост от 24-часовия цикъл, така че адекватното снабдяване с магнезий може да допринесе за това да не излезете от коловоза на клетъчно ниво.

Пълнозърнести храни

Ефектът на въглехидратите върху производството на инсулин също може да ви помогне да заспите по-лесно. Експерименти с мишки доказват, че повишеното ниво на инсулин в кръвта поради консумацията на въглехидрати причинява сънливост, така че въглехидратите, изядени малко преди лягане, могат да помогнат отново с това. за преодоляване на джетлаг.

shutterstock 619027928

Камилатея

В отговор на умората след дълги полети много хора избират най-разумния вариант и започват да пият кафе.Кофеинът обаче е стимулант, който може да забави началото на производството на мелатонин с няколко часа и той действа в нас няколко часа, което може допълнително да изкриви ефектите от изместването на времето. Ето защо не се препоръчва да пиете кафе близо до заспиване, а още повече да пиете чаша чай от лайка. Чаят от лайка има успокояващ ефект и може да помогне за създаването на здравословен цикъл на сън.

Популярна тема