9 е често срещан проблем, който превръща нощта в кошмар

Съдържание:

9 е често срещан проблем, който превръща нощта в кошмар
9 е често срещан проблем, който превръща нощта в кошмар
Anonim

Разбира се, че можете да се биете срещу всички тях, но не обещаваме, че ще бъде лесно

Безброй пъти сме писали колко важен е спокойният сън. Разбира се, не е лесно да се изпълни предписаното от науката количество и качество. Business Insider също е съставил колекция от общите проблеми, които затрудняват работата ни, и разбира се, те също имат съвети как да ги премахнем.

1. Болно рамо

Едно решение е да не спите на ваша страна или поне не на страната, която може да има проблем. Ако все още не можете да спрете, вземете по-голяма възглавница и поставете болезнената ръка върху нея.(Разбира се, трябва да имате предвид, че ръката, на която спите, ще изтръпне). И въпреки че може да изглежда, че за хората с болки в раменете е най-добре да лежат по гръб, опитайте се ръцете ви да не са твърде близо до главата ви (така наречената поза на морска звезда), защото тогава нервите на вашия раменете могат да бъдат притиснати, което води до болка.

2. Болка в гърба

Ако често се събуждате с болки в гърба и кръста и оплакванията изчезват относително бързо, може би е време да си купите нов матрак. И да, наистина има значение в каква позиция спите: ако спите предимно настрани, може още да не сте се сблъсквали с този проблем, ако спите по гръб, болката в гърба и кръста може да не е толкова непозната, в този случай, сложете възглавница на коленете си отдолу и подпрете кръста си със сгъната кърпа. В най-лоша позиция са хората, които лежат по корем, тъй като гръбнакът не може да поддържа естествената си извивка. Ето защо експертите препоръчват да поставите малка възглавница под корема си.

shutterstock 615959138

3. Болка във врата

Има няколко решения на този проблем: лежането по гръб е едно от тях, разбира се само ако не хъркате, защото тогава трябва да изберете кое ви притеснява повече. Разбира се, вие също трябва да се уверите, че вратът ви не се извива назад, защото тогава сте там, където брегът се счупи, можете да премахнете това, като се уверите, че възглавницата е поставена над раменете ви. Говорейки за възглавници, те определено трябва да бъдат сменени, защото ако ги използваме твърде дълго, тъй като материалът за пълнеж на възглавницата "пробива" все повече и повече, главата и шията няма да бъдат достатъчно поддържани след известно време.

4. Не можеш да спиш

Това също не е толкова прост въпрос, може да има много причини да се въртите безсънно в леглото си. Ето няколко възможни причини: изпили сте кафе дори след шест часа, не спортувате достатъчно или не тренирате в правилното време, криете таблета или телефона си дори в леглото.Ако нарушите тези навици, ситуацията вероятно ще се подобри, но можете да използвате и други практики, например можете да експериментирате с оцветяване или обръщане на лявата си страна.

5. Събуждаш се през цялото време

Ако сте го пропуснали вечерта, не се изненадвайте, ако се събудите посред нощ. Не обичате алкохола, но все още не можете да се отпуснете правилно? Може би стаята е твърде гореща. Разбира се, не помага, ако спите на странно място, ако фронтовете следват един след друг, ако щракате много различни неща и т.н. Но също така може да показва различни заболявания, ако се будите често през нощта. Решението е същото като в предишната точка: като предпазна мярка или елиминирате тези стимули, или се опитвате да накарате тялото си да си почине с различни трикове.

6. Не можеш да станеш

Ние не сме същите, нали има чучулиги и нощни сови, и въпреки че вторите са по-добри в толкова много неща, повечето работни места не обръщат внимание на техните нужди.Това, което може да бъде полезен съвет и за двете групи, е да не бъркате прекалено много в биологичния си часовник, тоест да се стараете да се събуждате по едно и също време всеки ден. Чували ли сте някога за феномена, наречен социален джетлаг?

7. Рефлукс

Определено си струва да посетите специалист за диагностика и евентуално лечение. По време на сън това, което можете да направите, за да облекчите симптомите, е да спите на лявата си страна, на малко по-висока възглавница или легнали по корем, ако предпочитате това, и да спите в пижама, която не е много тясна рамка, въпреки че това вероятно е убийство, което малко хора извършват на първо място срещу вас самите.

shutterstock 172728239

8. Хъркане

Няма домакинство, където някой да не хърка, а вече има много решения как да го премахнете или намалите, например трябва да внимавате с алкохола, може би можете да почистите носната кухина с солена вода преди лягане, но има специално упражнение и за спящите на гърба е време да опитате нова поза.И внимавайте, хъркането може да показва и по-сериозни здравословни проблеми, като сънна апнея, т.е. прекъсване на дишането през нощта. Така че може би си струва да посетите професионалист.

9. Крампа на крака

Този проблем все още не е напълно решен, смята се, че е причинен от увреждане на нервите или мускулна умора, а някои смятат, че консумацията на твърде много мазнини и лекарства за понижаване на холестерола също са сред възможните причини. Какво може да помогне: разтягане, масаж, топла, релаксираща вана, пиене на малко вода преди лягане и в дългосрочен план промяна на начина ви на живот.

Популярна тема