3 правила за постоянна промяна на начина на живот

Съдържание:

3 правила за постоянна промяна на начина на живот
3 правила за постоянна промяна на начина на живот
Anonim

Детичните диети могат да бъдат само краткосрочно решение, също така си струва да помислите какво може да работи в дългосрочен план

Вървете бавно, ще стигнете по-далеч

Вълнението и решимостта, които изпитвате в началото на нова, гарантирано ефективна диета за отслабване, са напразни, ако в крайна сметка намразите само 3-4 вида зеленчуци до края на живота си със строго контролирана целина дажбите на трудовите лагери и в края на диетата, първият път води до тезгяха за сладолед. Диетите за отслабване, базирани на такива екстремни правила, работят само в краткосрочен план и колкото по-често се случва на някого след „успешно“гладуване бавно, но сигурно да се върне към лошите навици, от които първоначално е искал да се отърве, толкова по-малко се чувствате способни да го направите в дългосрочен план, също успешно да промените начина си на живот.Psychology Today събра 3 основни принципа, които могат да се използват за постигане на дълготрайни, постоянни промени за тези, които са напълно уморени от непрекъснатите диети.

Нуждаете се от план B

д-р. Според лайфстайл треньора Сюзън Биали, въпреки това, кратка, но по-екстремна диета също може да бъде ефективна, ако някой не само изневерява наднорменото тегло, но и се отърве от рисковете за здравето, свързани със затлъстяването. Номерът е да имате реалистичен, устойчив план за това, което ще се случи след това. Често сме в състояние да постигнем краткосрочни промени само като правим значителни жертви, известно самоизтезание и много дисциплина. В същото време често отнемащите много време или скъпи предварително дефинирани менюта не винаги могат да бъдат произведени точно и навреме. Според диетолога Биали е важно да се следват 3 основни принципа.

shutterstock 183368093

Не мислете в крайности

Ако някой направи внезапни и екстремни промени в ежедневието си, това обикновено води до грандиозен крах на внимателно изградена диета. Всичко това е неизбежно, но всеки сам определя колко време да прекарва редувайки се в мъмрене и тъпчене, намирайки нов вид физически и психически ужас след строги диети. Дори след няколко дни преяждане можете да се върнете към положителните неща, които са работили до последния инцидент. Не е нужно да се мразите, започнете отначало, но този път се опитайте да започнете лечението с по-малко екстремна разлика в калориите.

Наслаждавайте се на това, което правите

Няма такова нещо като здравословна диета, която да трае вечно, ако веднъж намразите храната, която слагате в устата си. Ако не можете без любимия си бургер, не се отказвайте от него, променяйте навиците си малко по малко. Поискайте салата вместо пържени картофи, не яжте майонеза или пропуснете сиренето.Няма смисъл да ядеш салата, когато пред очите ти проблясват неонови хамбургери. Също така няма смисъл да се забраняват захарите с незабавен ефект. Потърсете подобни, малко по-здравословни алтернативи. Заменете гранулираната захар с мед, заменете меда с орехи, поляти с малко мед, а ако медът ви свърши, спрете се с орехи.

Правете само промени, към които можете да се придържате

Избирайте ястия, за които съставките са лесно достъпни и за които винаги ще имате време да приготвите. Струва си да се тествате, преди да възприемете нов навик. Задайте си следните въпроси. Наистина ли харесвам това? Лесно се прави? Ще бъде ли проблем да го регулирате?

Ако следваме тези правила и внимаваме кое работи за нас и кое не, има много по-голяма вероятност да успеем. Важно е да бъдем честни със себе си и да си поставим реалистични, дългосрочни устойчиви цели.

Популярна тема