Ето защо не трябва да отлагате лицевите опори

Съдържание:

Ето защо не трябва да отлагате лицевите опори
Ето защо не трябва да отлагате лицевите опори
Anonim

Кардиото е страхотно, но и укрепването не си струва да пестите. Това е важно както за здравословното телесно тегло, така и за поддържането на нашето здраве

Половин час потене на бягащата пътека и сте готови, а оставяте вдигането на тежести на някой друг? Кардиото има много добре известни ползи, например забавя стареенето на определени клетки, полезно е за сърцето, помага да отслабнете, а също така започва производството на ендорфини, така че се чувстваме добре и по време на тренировка, пише Women's He alth. В същото време не е зле да знаете, че тренировъчните планове, базирани единствено на кардио и пропускане на укрепващи упражнения, също имат недостатъци, добавят те.

Разнообразието ме радва

Ако някой иска да бъде наистина силен и мускулест, не е достатъчно да прави само кардио. Според Мишел Гордън, създател на Cardio Sweat Party, освен кардио са ви необходими и упражнения, които увеличават мускулната маса и подобряват гъвкавостта. Според Националния институт по здравеопазване средният възрастен се нуждае от около 2,5 часа кардио с умерена интензивност или наполовина по-малко кардио с интензивна интензивност и 2-3 силови тренировки на седмица.

shutterstock 423012070

Контрааргументите

Неприятен факт за кардиото е, че тялото свиква с дадена форма на упражнение относително бързо, така че изгаряме все по-малко и по-малко калории с една и съща тренировка. Според Гордън това може да се избегне чрез редуване на различни видове упражнения. Също така е важно да повторим, че колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия ни е необходима за всяко упражнение и толкова повече мазнини ще изгорим.Според изследване, можем да започнем наистина ефективно изграждане на мускули с помощта на укрепващи упражнения, като например лицеви опори, изпълнявани в допълнение към кратки, интензивни кардио тренировки.

Ако това не е достатъчно убедително, не е зле да знаем, че ако се съсредоточим само върху владеенето на меча, нашите стави няма да могат да издържат на натоварването в дългосрочен план, защото укрепващите упражнения са отговорни за поддържане на здрава костна плътност и здрави сухожилия и връзки. Но така или иначе, рискът от наранявания се увеличава, ако шофираме през цялото време и не даваме на тялото достатъчно време да се регенерира.

Популярна тема