Ще бъдете по-здрави, ако се храните съзнателно

Съдържание:

Ще бъдете по-здрави, ако се храните съзнателно
Ще бъдете по-здрави, ако се храните съзнателно
Anonim

Незабавни съвети за съзнателно хранене за тези, които нямат време да се насладят на стафида за пет минути, но биха направили нещо за себе си

Намалете темпото, слушайте сигналите на тялото си, правете само едно нещо наведнъж, помислете откъде идва храната в чинията ви: ако можете да обръщате внимание на тези няколко неща всеки ден, докато се храните, вече сте направили много за вашето физическо - и психическо - за вашето здраве. Поне според Кристофър Уилард, психолог, който преподава в Харвардското медицинско училище.

Въпреки че съветите на специалиста, публикувани в списание Mindful, на пръв поглед изглеждат доста банални, се твърди, че ако съзнателно ги включим в ежедневието си, храната ни ще бъде много по-балансирана и здравословна.Струва си да опитате: долу безсмисленото ядене на пуканки, да живее осъзнатото ядене на стафиди!

1. Яжте толкова, колкото можете да живеете с

Намалете темпото, не яжте, докато не ви стане лошо! Когато сте живели комфортно, мозъкът ви се нуждае от още двадесет минути, за да обработи тази информация. Ако се разпените бързо, гарантирано ще преядете. Но ако забавите темпото, можете по-лесно да се настроите към собствените си нужди и да спрете да ядете навреме.

Според експерта най-добре е да приемете многократно усмихнатия съвет на баба. Седнете, когато ядете, дъвчете всяка хапка поне двадесет и пет пъти, оставяйте вилицата между хапките. По този начин можете да обърнете повече внимание на сигналите на тялото си.

shutterstock 600370532

2. Опознайте себе си

Наблюдавайте се, какво е, когато сте гладни и какво е, когато искате да ядете, само защото сте в лошо настроение? Някои хора са мотивирани да ядат от стрес, тъга, разочарование, самота или просто от скука.Не бъдете така, обърнете внимание на сигналите на тялото си! Яжте, когато стомахът ви ръмжи и енергията ви е ниска. Твърде много пъти ядем, като се вслушваме в емоциите си, въпреки че тялото ни е шефът в този въпрос.

3. Създайте спокойни условия

Вместо да се наяждате с бърза храна или леки закуски на произволни места и в часове, дайте начин на храната си. Седнете на масата, сервирайте храната, използвайте прибори за хранене. Ако ядете на едно място и от чиния, е по-вероятно да изядете здравословно количество храна и може би не за две минути. Също така е добре, ако не ядете сами - говоренето също ви помага да забавите темпото.

4. Яжте това, което е полезно за тялото ви, а не това, което ви успокоява

В идеалния случай храните, от които тялото ни се нуждае най-много, трябва да са най-утешителни и удовлетворяващи. Но когато се приберете от офиса в лошо настроение, към какво предпочитате да посегнете, за да се утешите: парче шоколадова торта или пълнозърнести овесени ядки с натурално кисело мляко? Е, правилно.

Казва се обаче, че ако намалим темпото и се научим да ядем наистина съзнателно, можем да намерим дори една стафида, изядена за пет минути, толкова прекрасна, колкото голяма филийка Sachertorte с допълнителна бита сметана. Колкото по-внимателно избираме какво ядем, толкова по-съзнателно ще се наслаждаваме на здравословни закуски и толкова по-малко желание ще изпитваме безсмислено да ядем бърза храна и сладкиши.

5. Не мислете за това, което ядете, като за обикновен продукт

Освен ако не водите запасяващ начин на живот или не сте фермер, има голям шанс напълно да сте се дистанцирали от източника на вашата храна. Повечето от нас дори не се замислят откъде идва храната, която ядем, просто я хвърляме в кошницата на супермаркета. Това е голяма загуба, защото в крайна сметка ни изолира от природата и един от друг.

shutterstock 335715878

Помислете кой е направил храната, кой я е поставил на рафта в магазина, кой я е събрал, кой е засадил семената, от които е израснало растението.Помислете за водата, земеделската земя, силата на природата, благодарение на която купата с вкусна храна дими пред вас. Ако мислим за всичко това преди или по време на хранене, ще се почувстваме по-близо до съставките и производителите и ще бъдем благодарни за храната си. По този начин ние правим по-мъдри, по-здравословни и по-устойчиви избори в дългосрочен план, което е добре не само за нас, но и за цялата планета.

6. Обърнете внимание, докато ядете

Забравете многозадачността, ако ядете, просто се съсредоточете върху храненето. В противен случай няма да забележите собствените си нужди. Всички знаем ситуацията: отиваме на кино с огромно количество пуканки и в края на филма се питаме, Боже мой, кой изяде всички тези пуканки? Ако гледате филм, наистина не забелязвате какво и колко ядете. При следващото си хранене се опитайте да обърнете внимание само на храната и партньора(ите) за вечеря. Без гледане на телевизия, без телефонни обаждания, само ти и храната. Ще бъде добре.

Популярна тема