Ето как смених L дрехите си с S дрехи за година и половина

Съдържание:

Ето как смених L дрехите си с S дрехи за година и половина
Ето как смених L дрехите си с S дрехи за година и половина
Anonim

Без никакво излишно самосъжаление, отслабнах толкова много за година и половина с три тренировки седмично, че трябваше да сменя целия си гардероб. Но по-важното е, че най-накрая се влюбих в спорта. Ще ви покажа какво проработи при мен - защото ако проработи при мен, ще проработи и при вас

От активно дете до мързелив студент и от това до възрастен със затлъстяване - е, кой знае кой е той? Аз също минах точно по този път и ми отне години да се променя. Има много подводни камъни: има много глупави съвети за отслабване, а често и упоритите тренировки не носят очакваните резултати. Години наред пробвах какво ли не - например спазвах диета, която обещаваше да отслабна с 14 килограма за две седмици, с такива великолепни основни ястия като варено яйце с половин домат.Сега дори не разбирам как мога да повярвам, че такива глупости могат да работят. Така че успехът винаги ми се изплъзваше и аз се мразех все повече и повече заради него.

36 вместо 40 панталони

През октомври 2015 г. реших, че стига. Тогава тежах 74 килограма - може да не звучи много, но беше за мен - и не можах да спя нормално нито една нощ, защото непрекъснато се събуждах хъркайки и кашляйки заради рефлукса, причинен от неправилно хранене и нередовен начин на живот. Потърсих личен треньор и се зарекох да направя всичко, което поиска.

Аз през лятото на 2015 г. в Китай и в съблекалнята на фитнес залата през февруари 2017 г.: Мисля, че си струваше да стана от дивана

За щастие не ме чакаше нищо невъзможно, освен да ходя на фитнес три пъти седмично и постепенно да се опитвам да се отърва от лошите си хранителни навици. Подейства толкова добре, че до началото на 2017 г. загубих 11 килограма мазнини, като същевременно изградих мускули и най-накрая се чувствам добре в кожата си.Преди носех L, 40-42 дрехи, сега 36 или S стигат за всичко. Рефлуксът и антиацидите са нещо от миналото.

Но най-важното: влюбих се в движението. (Всъщност може да съм щракнал върху него малко прекалено много.) Преди това би било невъобразимо съботният ми график да е да отида до близката писта за бягане с приятеля си или да отида на поход за представяне за забавление. Или че един ден приятелите ми ще кажат, че и те са започнали да тренират заради мен - за мен, същия човек, който не толкова отдавна не ставаше от дивана с дни. Или че един ден ще напиша статия за успешна промяна в начина на живот за Dívány.

Всеки може да успее - аз така мисля

Намерете добър личен треньор! За тези, които като мен са опитвали и са се отказвали хиляди пъти, определено си струва да потърсят личен треньор. От една страна, защото ако някой ви чака, е по-малко вероятно да отмените тренировката си от чист мързел.От друга страна, защото добрият треньор те кара да се влюбиш в упражненията по такъв начин, че да не ги изживяваш като страдание.

Колко е това?

Добре е да знаете, че цената на персоналните тренировки обикновено не включва входната такса за самата фитнес зала. Само по себе си не е евтино (от около 4000 HUF всеки път, небето е границата), особено не с входната такса. Но ако можете да си позволите да похарчите толкова много за здравето си, не се колебайте, парите ви отиват на най-доброто място. Мислете за това като за инвестиция.

Вярвайте в този, който сте избрали! Преди да изберете своя треньор, прочетете и вижте какво публикува той във Facebook. Ако не сте сигурни, че той е вашият човек, не вярвате в това, което представлява или се страхувате, че задачите, които ви дава, ще ви навредят, тогава продължете да търсите. Не е евтино да отидете на личен треньор, не е кофти, ако изберете за коя услуга да харчите парите си - и което е още по-важно: на кого ще поверите здравето си! Моята история на успеха очевидно започна, когато намерих треньор, който напълно отговаряше на моята личност и можех да му се доверя.Между другото, името й е Лара Гуляс и мога само да я препоръчам на всички.

Спортувайте редовно, за предпочитане три пъти седмично! Първоначално исках да спортувам два пъти седмично, но моят треньор ме разочарова: максимумът е достатъчен, за да поддържам нивото. Ако искате да отслабнете, включете три тренировки седмично в живота си и се придържайте към тях.

Ако сте напълно начинаещ, но нямате пари да отидете на личен треньор от месеци

Преди да започнете да тренирате, трябва да отидете при личен треньор за оценка на здравословното състояние и няколко сесии, дори ако знаете, че това няма да се вмести в бюджета ви в дългосрочен план. Тези няколко пъти ще са напълно достатъчни, за да се научите да правите основните упражнения без риск от нараняване. Ако имате това, можете лесно да свикнете с движението у дома с видеоклипове за обучение, просто имайте самодисциплината, за да ги завършите. Препоръчвам Fitness Blender, те имат много безплатни видеоклипове, които лесно се следват. Особено хубаво е, че и треньорите изкарват с чест упражненията, а накрая се потят и страдат като теб или мен.

Не искайте всичко наведнъж! Ако искате да промените всичко наведнъж, по-вероятно е всичко да остане същото, защото колкото и да изритате всичко, ще ви омръзне толкова бързо. Когато реших да променя начина си на живот, исках да напиша нова диета с диетолог, да променя напълно ежедневието си поради тренировките и да тренирам в почивните дни, за да дойдат резултатите бързо. Треньорът ми веднага ме спря: първо просто трябва да започна да тренирам три пъти седмично, това също е огромно нещо, а след това останалото ще дойде бавно.

Бъдете търпеливи, резултатите няма да дойдат веднага! В началото е наистина отчаяно, че искате да умрете след три лицеви опори, но това е напълно нормално. Бъдете търпеливи със себе си, ако три вървят, три отиват. По-късно ще има четири, десет, двадесет. А по отношение на резултатите търпението е ключовата дума. Ако постепенно сте напълняли в продължение на десет, петнадесет, двадесет години, няма да станете ангел на Victoria's Secret за два месеца, приемете това.

Да речем, можех да го изгладя, преди да направя снимка, но както и да е: чифт дънки от 2015 г. и още един, който нося сега, през 2017 г

Облечете дрехи за тренировка! Клише е, но все пак е вярно: наистина ви мотивира, ако смятате, че спортните ви дрехи са красиви. Но поне се чувствате по-малко като тотален аутсайдер като начинаещ във фитнеса, ако се разтегнете в нещо по-добро от разпънатите macinaci и рекламна тениска у дома. Но изобщо не е нужно да се придържате към маркови дрехи, можете да намерите хубави - и често не твърде скъпи - тренировъчни дрехи в магазините за бърза мода, в отдела за частни марки на по-големите спортни магазини или дори в Lidl зад ъгъла. Въпросът е, че се чувствате добре с него и нямате търпение да го носите.

Починете си и вие! В началото вие сте толкова щастливи, че най-накрая сте започнали да се движите, че лесно падате от другата страна на коня и не искам да спра. Но това са глупости, почивните дни са също толкова важни за развитието, колкото и тренировките.(Между другото, дори след година и половина обучение, просто се опитвам да го приема.)

Направете/направете снимки на себе си! Направете снимка на началното си състояние и след това я повтаряйте всеки месец. След известно време наистина няма да видите промяната в себе си, но да имате нещо, с което да я сравните, помага много. Също така беше много мотивиращо за мен, че моя треньор и аз направихме снимки по време на час.

В началото бях особено мотивиран да се виждам в такива пози - каквито не бях виждал - на снимките. Те ми помогнаха да повярвам, че наистина мога да направя това

Ако ви е скучно във фитнеса, намерете спорт, който наистина ви харесва! За мен това стана бягане, което не твърдя, че винаги е лесно, но на моите по-добри дни мога да го видя в красотата, която ме накара да избера. За вас може да е плуване или тенис. Кой знае, най-важното е наистина да му се насладите. В крайна сметка целта не е да отидете на фитнес от чувство за дълг, а да възприемете спорта като ново хоби.

Храна, алкохол, горски плодове

Променете диетата си малко по малко! Не се подлагайте случайно на диета без причина, това е достатъчен шок за тялото ви, че сте започнали да тренирате след толкова много пасивни години. Дори няколко малки промени ще помогнат много в дългосрочен план. Ако пиете такива, започнете да заменяте сладките безалкохолни напитки с вода. След това се опитайте да пиете колкото е възможно повече вода. Тогава изключете захарта от кафето си, заменете закуската с мюсли, а белия хляб с пълнозърнест. По-късно постепенно изпробвайте нови, по-здравословни рецепти.

С този метод много здравословни навици бавно се интегрираха в живота ми. Но е много важно никога да не се измъчвам. Яденето е страхотно нещо, нямам намерение да се лишавам от това удоволствие. Очевидно не всеки ден, но с балансирана диета и три или четири честни тренировки седмично, трябва да можете да ядете хамбургери или пица понякога или да отидете на вино с приятели. Ето как животът е красив, а не с постене и проронване на сълза всеки път, когато минем покрай любимата си сладкарница.

Пълната картина включва още: хранителни добавки

Първоначално не исках и да чуя за събиране на всякакви глупости, но треньорът ми каза, че няма да имам проблеми с тях, но те ще помогнат. Честно казано не знам колко е плацебо ефекта в крайна сметка и колко ефективни са добавките по-долу. Но мисля, че е честно да не слушам и това. Така че взех или вземам тези (мисля, че производителят няма значение, няколко компании продават подобни неща)

  • Мултивитамини – Всеки ден, дори и сега.
  • Таблетки за изгаряне на мазнини - Дори в началото, няколко пъти като лек, но спрях да го използвам за дълго време.
  • L-карнитин – 1000 mg половин час преди тренировка, също и сега.
  • Бяло смути – След тренировка, въпреки че току-що си взех почивка, защото е полезно за мускулите ми, не може да се каже същото за кожата ми.
  • Таблетка за защита на ставите - използвам я като лек, взимам я в момента.

Ако най-накрая сте успели: приемете го и се насладете

За тези, които все още се борят с излишните си килограми, това може да изглежда смешен проблем, но тези, които ходят с подобни обувки като мен, вероятно ще разберат за какво става дума. Сериозна работа е и да се приеме, че след толкова години парализа промяната в начина на живот най-накрая е успяла и човекът наистина живее така, а тялото му е (почти) като това, за което е мечтал от години. Много хора все още са недоволни по това време и дори тренират все по-маниакално, казвайки, че това все още не е достатъчно.

Преди две години не можех да си представя, че правя това по собствена воля в събота сутрин, вместо да се излежавам

Разбира се, не казвам, че тези, които са постигнали това, което са искали, трябва да седят доволни. Хората никога не са готови, развитието винаги е добро и необходимо. Но също така е важно да се научите как да не прекалявате. Как да се гордеем с постиженията си до момента, без да бързаме да добавим, че все още сме недоволни.Фактът, че понякога си позволяваме няколко дни почивка, не ни превръща отново в човека, който бяхме, легнали на дивана. Признавам, в момента съм на този етап от историята. След като разбера как да го направя, ще го напиша и аз.

Популярна тема