Това са съветите, които получихме като бегачи на нулев километър

Съдържание:

Това са съветите, които получихме като бегачи на нулев километър
Това са съветите, които получихме като бегачи на нулев километър
Anonim

Разглеждайки снимките, направени във Vivicitta, сте хванати в жегата и искате да се присъедините към непрекъснато нарастващия лагер на хоби бегачите? Тогава не си сам, отдавна обмислям да го направя. На търговския панаир, проведен в Миленарис, попитах няколко експерти какви съвети биха ми дали, за да започна своето пътуване

През пролетта се срещат различни тематични панаири и изложения, а сега Running има и собствено изложение. Беше навреме, тъй като това е едно от най-популярните упражнения сред хоби спортистите. Събитието беше не само за състезатели, но и за начинаещи джогинг, а тъй като е планирано най-после да обуя маратонките, проверих сам какво мога да очаквам, ако решението е последвано от действие.

Превенцията е по-добра

Не го крия, стойката ми е легендарна, за което разбира се годините прекарани в офиса не помогнаха никак, а мисля, че има проблеми и с походката. Предположих, че това би било малко неудобство, ако започна да бягам, но за щастие това не означава, че съм предприел невъзможна мисия, просто е препоръчително да се запиша за анализ на движението. Попитахме на две места на изложението какво е това и как може да помогне.

Можете да се запишете за сложен скрининг на модели на движение в седем стъпки на щанда на Balance Center. „Това е американски метод, който съществува от 20 години и пристигна в Унгария преди 10 години. Със седем основни упражнения ние откриваме какво още трябва да се подобри, какво пациентът прави неправилно, независимо дали става дума за мобилност или стабилност“, каза физиотерапевтът Leila Káity, който, тъй като има риск от нараняване както за начинаещи, така и за активни бегачи, всеки трябва да отиде на такъв преглед.„Много е важно да разберете върху кои слабости си струва да работите. Много пъти се сблъсквам с факта, че хората не се разтягат, както трябва, и това само по себе си е голям проблем. От друга страна, те не винаги знаете как избирателно да укрепвате мускулите" - добави той.

Не само за начинаещите си струва да филтрирате възможните слабости

Nóra Magyari от Pájdalom Ambulance потвърди, че анализът на движението може да бъде полезен за всички, от супер съзнателни начинаещи до активни бегачи, които са заседнали на определено ниво. "Всеки, който бяга повече от 5 км или иска да подобри представянето си, трябва да потърси мнението на експерт. В днешно време има толкова много места, където можете да прочетете каква трябва да бъде вашата техника и стил, какви обувки да си купите, какви допълнителни упражнения да правите трябва да направите, че е трудно да се ориентирате, ние можем да ви помогнем с това.И не трябва да забравяме, че ако увеличим производителността, винаги ще преминаваме граници, а това ще бъде болезнено. Но ако това оплакване не изчезне, струва си да помолите за помощ. Също така си струва да обърнете внимание дали тази болка се появи внезапно или продължително се прокрадваше по време на упражненията."

Добави, че няма такова нещо някой да стои или ходи лошо, но се оказа, че радостта ми е била преждевременна. „Има различни модели на ходене и поза. Някои са по-ефективни и по-подходящи за бягане, други не. Така че въпреки факта, че много хора казват, че всеки може да бяга, това за съжаление не е вярно и колкото и да е модерно, в наши дни малко хора са родени за бягане. И въпреки че техниката на бягане е лесна за научаване, често трябва да коригирате стойката си" - той потвърди страховете ми.

"Целите трябва да се избират, като се има предвид какво се вписва в живота ни. Ако не мога да практикувам бягане по 2-3 часа на ден, тогава не е задължително да се подготвям за маратон.Всеки, който седи на стол 8 часа, не трябва веднага да тича из острова. На първо място, препоръчително е да изберете допълнителна форма на упражнение, която раздвижва цялото тяло и можете да започнете да бягате хубаво и бавно заедно с нея, няма проблем, ако влезете в нея. Важно е да се влюбим в бягането, то не работи спазматично и не трябва да се впускаме в него само защото нашият съсед или колега също бяга“, заключи Нора Маджари.

Стартовият комплект

Вече сме писали безброй пъти колко е важно да бягам с правилните обувки, тоест преди да започна каквото и да било, задължително трябва да отида в специализиран магазин, където правят необходимите диагностични тестове на краката (напр. позиция на краката) и след това ми помогнете да избера правилните обувки.

"Не се крийте в интернет да търсите какви обувки са свършили работа на друг, а отидете в магазин, където знаещи хора ще ни помогнат. Не трябва да забравяме, че това, което купуваме по този начин, все още е готово -обувка за носене, така че си струва да имаме стелки, направени така, че да пасват на собствените ни крака.Ако имате обувките, стелките и чорапите, тогава дрехите могат да дойдат. Може да изглежда смешно, но няма значение как изглежда. Ако не е красиво, няма да ни хареса да тичаме в него, а и нека си признаем, мъжете също са суетни. По-евтина тениска ще свърши работа за първи път и с времето всеки ще усети практичността на това, което му върши работа“– изброи съветите си Ричард Молнар на щанда на Núlcipőbolt, който добави, че няма значение какъв вид на бяло и бельо, в което бягате, тъй като лесно можете да изтъркате деликатните части при шиене.

И ние имаме още един добър съвет. „В началото тренировките са трудни, трябва да ставаш, да се обличаш и така нататък, но определено си струва да издържиш 40 дни, защото след това ще ти е по-лесно, ще усетиш, че нещо се случва. струва си дори да маркирате дните в календара, защото ако x -s, тогава няма да спрете лесно."

Не си струва да избирате въз основа на това, което работи за някой друг

По посока на природата

За много хора са налични писти за градско бягане и ако някой все още не е хванат от колана на машината, важно е да имате възможно най-малко възможности да избягате от тренировка. Разбира се, всъщност не искаме да обезсърчаваме никого от крос-кънтри бягане! Попитахме и ултрабегача László Csányi "Csanya" какво препоръчва за бегач на нулев километър.

"Както при всички спортове, не трябва да очаквате огромни резултати през първия период. Трябва ви много търпение със себе си и трябва само леко да увеличавате дължината на дистанциите, защото можете да се контузите много лесно.За да започнете, тичайте 100-200 метра, след това вървете още толкова. Когато тялото и мускулите ви свикнат с натоварването, можете да увеличите разстоянието. Разбира се, трябва да имате и търпение след това, да кажем, че по време на 20 часа бягане не се питаш какво, по дяволите, правиш тук“, очерта бъдещето Ласло Чани. Той добави, че освен бягането си струва да правите и други допълнителни форми на упражнения: „Трябва ви нещо, което разтяга, като йога, пилатес, упражнения за гръбначен стълб и други, въпросът е да разтегнете правилно мускулите на краката и бедрата, но не е нужно да разтягате и горната част на тялото, за да пренебрегнете, така че можете да вдигате тежести, но също така и да плувате, ако някой се чувства така."

Но от какво има нужда някой, който иска да тича в нежния скут на природата? „Ако някой започне да бяга крос-кънтри, той определено трябва да има раница или чанта за колан, която може да постави, защото ще има нужда от храна и напитки, които могат да бъдат всичко - от желе до мюсли барове до сандвичи. И не трябва да си тръгвате телефона си и у дома, защото ще можете да се обадите за помощ, ако той или някой друг изпадне в беда. И разбира се, също е добре да можете да правите снимки с него. В днешно време поставяме всичко в социалните медии.Определено бих се почувствал зле, ако нямах телефон със себе си, макар и само за снимките. Представете си, че насред гората има красиво цъфнало бадемово дърво и не можете да го снимате. И една по-важното е, че не започвайте сами. Във Facebook има група за крос-кънтри бягане с хиляди членове и можете лесно да се свържете с всеки, така че не е нужно да изследвате маршрутите сами."

Бягането също може да бъде пристрастяване

На изложението говорителите непрекъснато се сменяха в отделна зала и на сцената записахме разговора със спортния психолог Zsuzsa Menczel.Първо, беше проблем, че всеки качва тонове различни снимки в Instagram или Facebook за това къде бяга в момента, какво състезание е започнало и т.н. Отговорът не е ясно да или не. Ако не споделим нещо, все едно никога не се е случвало, което има своите минуси, но също така може да ни помогне да повярваме, че да, наистина сме го направили, което можем да използваме, за да мотивираме не само себе си, но и другите.

След това думата се превърна в пристрастяване към упражнения. Това явление е описано преди около четиридесет години и може да се класифицира като поведенческа зависимост, която разбира се има много общи точки с химическите зависимости, например, може да направи човек също толкова изолиран. Освен това със сигурност има преход между пристрастяванията, което означава, че трезвен зависим от наркотици или алкохол може в крайна сметка да стане обсебен от обучението. Разбира се, добре е, ако някой използва упражнения за самолечение, но е лесно да паднете зад борда. На първо място, основно членовете на семейството и познатите забелязват, че нещо не е наред, че животът на човека е само бягане и той може да разбере, че трябва да се консултира със специалист едва когато е наранен поради пренапрежение и мисли, така че ако все пак стигне до него, ще започне да се грижи за себе си.

Между другото, има и въпросник, въз основа на който можете да решите дали някой е без симптоми, симптоматичен или пристрастен, по-кратката версия с шест въпроса е подготвена за диетолози и физиотерапевти, но има и Версия с 21 въпроса. Също така беше казано, че треньорите с хоби бегачи трябва да обърнат особено внимание, за да предотвратят пристрастяването на някого, но за щастие в малки, самоорганизиращи се групи хората се грижат един за друг.

Що се отнася до елитните спортисти, не можем да говорим за пристрастяване към упражнения, ако симптомите, характерни за пристрастяването, са налице само по време на състезателния период. За тях това е по-скоро пристрастяване към работата или ангажираност, страст, която разбира се може да върви както в положителна, така и в отрицателна посока, като също така е вярно, че последното е по-характерно за елитните спортисти.

Популярна тема