Спя зле. Какво мога да направя?

Съдържание:

Спя зле. Какво мога да направя?
Спя зле. Какво мога да направя?
Anonim

Много от нас страдат от това, че спят малко и зле, въпреки че сънят е критичен фактор за нашето физическо и психическо здраве. Въпреки това можем да си помогнем с по-строг график и промени в начина на живот

Не мога да спя…

Сутрин се събуждам и просто се мятам до сутринта…

Имам нужда от повече сън, но нямам време…

Постоянно съм уморен, колкото и да спя…

Чух много от тези и подобни оплаквания наскоро, когато споменах, че следващият лектор в нашата поредица от психологически събития ще бъде специалист по съня.Разбира се, лесно може да се случи броят на хората с нарушения на съня да скочи само в моя кръг от познати или може би привличам хора с проблеми по някаква причина, но статистиката не показва това.

Това не е точно най-добрият начин за сън

Спим малко, щракаме много

Преди няколко години попитахме читателите на Dívány за техните навици на сън и се оказа, че близо три четвърти от попълнилите въпросника са умерено или дори по-малко доволни от нощувките си. Защо? Отчасти защото спим малко, по-точно средно 6,5 часа. И това не е достатъчно за удовлетворение. За целта са ви необходими поне 7-8 часа сън на денонощие. Колко точно часа са необходими зависи от много неща, включително гените ни, възрастта ни, начина ни на живот и моментното ни емоционално състояние. Една възрастна жена, бременна в първия триместър или тийнейджър, например, спи и живее в различен ритъм.По същия начин: по време на стресиращ период може да имаме нужда от повече сън, отколкото през по-спокойни периоди.

Въпреки това, горните фактори влияят не само на настоящата ни нужда от сън, но и на нашите възможности.

Нашето проучване с въпросник разкри например, че тези, които са измъчвани от много смущаващи мисли, са по-малко доволни от качеството на съня си. Между другото, нашите най-чести смущаващи мисли се въртят около бъдещето, събитията от деня и предизвикателствата на следващия ден. Тревожните мисли засягат не само удовлетворението от съня, но и колко лесно някой заспива. Не е изненада: колкото повече кликваме, толкова по-трудно е да заспим.

Предишни изследвания показват, че на фона на измъчващите мисли и постоянното мислене не са само безпокойство и стрес, но често и емоции като вина или самотната агония, която изпитваме, когато сме измамени. Лошата връзка със или без изневяра определено се отразява на качеството на съня ни.Изследванията показват, че спим по-лошо в лоша връзка. Според изследователите на съня често спим по-лошо, ако гледаме телевизия, пишем или използваме джаджи преди лягане, а тежките тренировки до късно вечерта и обилната вечеря нямат добър ефект върху нашите нощи. При първото хормоните все още се въртят и зареждат с енергия, при второто тялото ни работи усилено с храносмилането, стомахът е напрегнат, така че и сънят е по-некомфортен.

Ако не спим, пушим

Ако спим малко за дълго време, това има отрицателен ефект върху нашето физическо и психическо здраве. Въз основа на експерименти с животни може да се предположи, че редовното лишаване от сън може да доведе до увреждане на мозъка. При хората това наистина е само предположение, но е сигурно, че редовният лош сън по-често се свързва със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и различни хронични заболявания и у нас. Особено за жените. Постоянно малкото или лошият сън също допринася за затлъстяването, тъй като в този случай ние не само сме по-склонни да консумираме повече и нездравословна храна (предимно богата на въглехидрати), но и хормоналният ни баланс, а оттам и метаболитните ни процеси също се нарушават.Така че тялото ни определено страда от постоянна липса на сън, но и душата ни не се справя по-добре. Без сън настроението ни е по-потиснато, по-трудно ни е да се концентрираме, по-малко сме емпатични (и следователно добронамерени) и шофираме още по-небрежно.

Какво ни е необходимо, за да спим по-добре?

Как да спим добре?

Следователно е важно да спите добре. Все още не работи. Но какво можем да направим? Например, можем да си поставим граници. Тялото ни обича системата. Ако искате спокойни нощи, струва си да си лягате и да се събуждате по едно и също време (или поне в един и същи час), както през делничните дни, така и през почивните дни. Още по-добре е да включим обичайните ритуали в системата вечер, за да се настроим за сън, а сутрин, за да можем да спазваме дневния график. Точно както малките деца се възползват от прозрачна, предвидима система, тялото ни също ще бъде благодарно за нея.

Освен стабилизирането на ежедневието си струва да обърнем внимание и на начина, по който живеем.Правилото, повтаряно до скука, също работи за насърчаване на добрия сън: яжте добре, спортувайте повече. Според изследванията редовните упражнения (разбира се, не късно през нощта) ви помагат да заспите по-лесно, тъй като ние спим по-добре, дори ако се грижим тялото ни да получава полезните минерали и витамини, от които се нуждае. (Писахме за това по-подробно тук.) В допълнение към тях, намаляването на консумацията на алкохол, кафе и цигари също може да помогне много.

Защо спим лошо и какво можем да направим в допълнение към горното, д-р. Специалистът по съня György Purebl, доцент от Института по поведенчески науки към университета Semmelweis, ще ни изнесе лекция на 21 април. Можете да закупите билети, като кликнете върху снимката, а можете да разберете всичко за другите ни събития, като се абонирате за нашия бюлетин.

Популярна тема