Ръководство за родители: как да накарате детето си да се храни здравословно?

Съдържание:

Ръководство за родители: как да накарате детето си да се храни здравословно?
Ръководство за родители: как да накарате детето си да се храни здравословно?
Anonim

Дори да кажем, че детето е капризно, от нас зависи какъв модел ще види у дома, с какво ще се срещне на масата и доколко има възможност да се движи. Американската асоциация на психологите е събрала какво можем да направим, за да гарантираме, че детето се движи и яде правилно

Не може да се подчертае достатъчно, че правилното хранене и достатъчното движение са от съществено значение за здравословното развитие на децата, за да развият както интелектуалните способности, така и силата. И за съжаление, въпреки факта, че повечето деца смятат, че правилното хранене се реализира в триъгълника извара-ропи-какао охлюв, това не е съвсем така.

Ако сте родител и не си правите илюзията, че имате дете, което особено обича зеленчуци и плодове, или нямате тайно чудотворно оръжие, за да привикнете децата си към правилните храни - тогава трябва да сте преживели игрите, борбите, аз не ям това и нямате две лъжици безкрайна опашка за хранене на децата. В движение те биха се представили по-добре при настройката по подразбиране, но днешният начин на живот, малкото движение, многото шофиране и зяпането в екраните ги „разглезват“, докато отидат на училище.

shutterstock 71947774

Така че не е случайно, че Американската психологическа асоциация излезе с програмата ABCDE, с която те помагат на родители и учители как да развият правилни навици и автоматичност у децата по отношение на храненето и достатъчното движение. ABCDE означава Acting Boldly to Change Diet and Exercise for kids, което грубо означава действайте смело, за да промените хранителните навици и упражненията на децата.Защото в тази област има големи проблеми. Въпреки това, здравословното и достатъчно хранене и упражнения също са необходими за психическото и физическо благополучие и работоспособност.

Децата, които спортуват редовно и се хранят добре, се представят по-добре в училище, имат по-добри чувства за себе си и своите способности, имат повече самочувствие и просто се чувстват по-добре. Освен това се справят по-добре със стреса и управляват по-добре емоциите си. Виждали ли сте някога гладно дете да избухва? Тогава разбирате за какво говоря. Когато дъщеря ми беше на една или две години, много се забавлявахме с това как храната, която донесохме, действаше като регулатор на настроението едно към едно за нея. Наги се нацупи и седна да вечеря на масата, с всяка хапка настроението му ставаше все по-добро, а до средата на вечерята говореше високо и я сочеше като някакъв раздразнен проповедник. В неговия случай беше доста смешно, защото той все още не можеше да говори, така че това, което каза, нямаше смисъл, но ентусиазмът беше неоспорим.Е, ефектът на храната върху емоциите е същият по-късно, но не толкова впечатляващ.

Правилното хранене на деца и възрастни е застрашено от много места. Рекламите на храни за деца обикновено са за нездравословни сладки храни. В други реклами жените твърде често са в такава роля, че са недоволни от теглото, външния вид и тялото си. Има изобилие от преработени храни и обикновено можете да ги получите по-евтино. Дори в училищата можете да получите повече нездравословна, отколкото здравословна храна, да речем в кафенето. И нека добавим, че самите деца са по-привлечени от сладки, сладки, добре обработени храни.

Родителите носят голяма отговорност за развиването на правилни хранителни и двигателни навици и всъщност с внимание и осъзнатост могат да приучат децата си към по-здравословен начин на живот.

Родителите са модели за подражание

Децата, дори и да не си личи, обръщат голямо внимание на поведението, което виждат от родителите си, и са особено чувствителни към хранителните и двигателните навици.Така че родителите, ако искат детето им да се храни здравословно и да спортува, трябва сами да започнат да го правят. Нищо няма да накара децата да ядат салати и да спортуват повече от това да видят мама и татко да правят същото. Заслужава си да заведете децата на спортни състезания, които са наистина добри партита, и да ги оставите там да карат колелата си редом с тичащия татко. Движението става част от живота им, точно като техните родители.

Родителите са вратари

Докато децата достигнат определена възраст, родителите носят цялата отговорност за това какви храни присъстват в домакинството. От тях зависи да имат достатъчно зеленчуци, плодове, протеини и пълнозърнести храни у дома. Те също имат почти пълно влияние върху това колко се движи детето им и какви са навиците им за медийно потребление, т.е. доколко залепват задните си части пред телевизора и какви реклами и съобщения достигат до тях.

Родителите определят вкуса

Може би всеки има спомени за истински, вкусни домашни вкусове.Няма друг толкова хубав бульон, колкото този, който правеше моята баба. Какви вкусове харесва човек, се формират в много ранна детска възраст и често тези предпочитания ни съпътстват до края на живота ни. Според някои изследвания, това вече започва с кърмата: вкусът на млякото зависи от диетата на майката и е сладък по различен начин от, да речем, формулите, съдържащи захар. От друга страна, родителите могат да направят самия акт на хранене привлекателен. Ако семейството редовно се храни заедно и това е разговорно, наистина приятно събитие, то предлага и по-здравословно хранене.

Родителите също са пазители

Ако вашата среда не е подходяща, да кажем, че няма парк или детска площадка, където можете да спортувате, тогава можете да предприемете действия, за да стане така. Ако децата получават неподходяща храна в детска градина или училище, можете да посочите какви ще са нуждите. Ако учителите не дават на децата достатъчно възможности за упражнения, можете също да говорите. Разбира се, не е лесно да се включиш в застъпничество пред авторитети като училищни директори и общини – но както казват американските психолози, детето има право на здравословен живот, а родителят е длъжен да се бори за това.

shutterstock 37625632

Обърнете внимание на това, когато ядете

Нека сложим здравословни, пълноценни храни на масата: зеленчуци, плодове, постно месо, риба, пълнозърнести храни. Намалете приема на празни калории, като например бързо хранене с високо съдържание на захар. Има и други неща освен качеството на храната, като защита на времето на хранене. Храненето трябва да е повече или по-малко винаги по едно и също време, съвместно семейно събитие. Ако имате семейни любимци, които може да не са напълно реформирана храна, тогава трябва да се опитате да замените поне някои от съставките им с по-здравословни. Например зехтин вместо мазнина. Нека децата бъдат част от приготвянето на храната, от покупката до сервирането. Да знаете как и от какво се прави храната е полезно за развитието на правилни идеи за хранене.

По отношение на движението следвайте тези основни правила

Поне шестдесет минути активно движение на ден. Това може да бъде непрекъсната разходка, или тичаща игра в двора, или дори футбол, но детето трябва да получава един час упражнения всеки ден. Ако е необходимо по-силно побутване, за да събудите желанието за движение, тогава може да си струва да обърнете специално внимание на факта, че някаква награда е свързана с движението. Можете да си купите спортно оборудване, което искате, или да ходите по-често на страхотни спортни събития.

Не гледайте телевизия или компютър повече от един или два часа на ден. Все пак трябва да има много движение на ставите. Бихте могли да отидете на пътешествие заедно, но дори ежедневните движения заедно са от голямо значение: ако е възможно, отидете пеша, а не с кола. Или с велосипед, скутер или каквото и да било. Освен това можете да включите децата в работата около къщата.

Те се препоръчват в програмата ABCDE. Може би нито едно от тях не е ново, но ако вие, като родител, обърнете внимание на тези няколко основни правила, ще направите много, за да сте сигурни, че вашето дете е здраво и успешно дете, което по-късно ще стане възрастен.

Популярна тема