5 въпроса, които ще ви помогнат да решите дали бягането ви помага да отслабнете

5 въпроса, които ще ви помогнат да решите дали бягането ви помага да отслабнете
5 въпроса, които ще ви помогнат да решите дали бягането ви помага да отслабнете
Anonim

Вече писахме за това с какви въпроси можем да решим коя е правилната диета за нас и доколко дадена тренировка помага за отслабването. И сега, с помощта на експерт, Women's He alth проучи как можем да разберем дали бягането ни помага да постигнем целите си. „Повечето хора, които искат да отслабнат, избират бягането за кардио, но много хора не го правят, защото не тренират по правилния начин“, каза треньорът по бягане Фил Джакет, помощник-директор на Professional Athletic Performance Center в Ню Йорк.

1. Всеки път ли пиете спортни напитки или енергийни гелове?

Ако някой бяга маратон или полумаратон, тогава консумацията на такива продукти е оправдана, но за кратък джогинг или, да речем, разстояние от пет километра, те не са необходими и дори могат да попречат на теглото загуба, казва Албърт Матени, един от основателите на SoHo Strength Lab. Разбира се, за това трябва да пиете вода. Според бегачката на дълги разстояния Réka Korompay-Túróczi си струва да се пие дори преди тренировка, за да бъдем точни, половин литър вода трябва да се консумира на по-малки порции в половин час преди бягане. По време на тренировка, в зависимост от изпотяването, телесното тегло и интензивността на движението, прибл. Препоръчително е да се пие 1-2 dl, като през следващите 30 минути трябва постепенно да се изпият 2,5 dl вода.

shutterstock 525308707

2. Винаги ли бягате по една и съща писта/маршрут?

Нашето тяло може да се адаптира много добре и ако винаги бягате еднакво количество, винаги с едно и също темпо или редувате различните интензивни секции по един и същи начин, тялото ви свиква и това спира развитието.Разбира се, няма смисъл да се натоварвате непрекъснато, тъй като тогава нивото на хормона на стреса кортизол се повишава, докато тестостеронът намалява и по този начин метаболизмът ви се забавя. Ето защо Матени препоръчва да променяте разстоянията, времето и темпото и, разбира се, да дадете време на тялото си да си почине и да се регенерира.

3. Бягате ли два пъти седмично или по-рядко?

„Много хора не са достатъчно постоянни, когато става въпрос за бягане, и ходят на упражнения само, да речем, веднъж седмично, което не е достатъчно за отслабване“, предупреждава Фил Джасет. „Планирайте седмицата предварително и включете 3-5 бягания в програмата си. Ако можете да се придържате към тренировъчния план, ще ви бъде по-лесно да се отървете от излишните килограми", добави той.

4. Вярно ли е, че не внимавате какво ядете след тренировка?

След тренировка много хора ядат всичко, което им попадне, докато други предпочитат да гладуват. Излишно е да казвам, че нито едно от двете не е добър избор.„Ако бягате повече от 6 километра, изяжте 20-25 грама протеин възможно най-скоро след това. Така мускулите ви ще се регенерират по-лесно, влияе добре и на метаболизма ви и няма да сте толкова гладни по-късно“, съветва Матени. По-важното е да преброите калориите, тоест ако сте изгорили да речем 250 килокалории по време на бягане, тогава изберете храна с по-малко енергийно съдържание. И ако се страхувате да не ядете твърде много, опитайте се да разположите тренировката си между две хранения.

5. Само бягате ли или правите други упражнения?

Бягането подпомага загубата на тегло най-ефективно, ако правите и други тренировки успоредно с него, като плуване или колоездене. Според експерта това е важно, защото така със сигурност няма да се отегчим от упражненията, а развитието ще бъде непрекъснато. Разбира се, не трябва да забравяте и силовите тренировки, тъй като трябва да поддържате и развивате мускулна маса, това също ви помага да изгаряте повече калории и разбира се също така да сте в наистина добра форма.Можете да правите свои собствени тежки упражнения и упражнения с дъмбели, като и двете ще ви помогнат да постигнете целите си.

shutterstock 381676999

Как да продължа?

Ако в повечето случаи сте отговорили с да: Ние отслабваме, когато изгаряме повече калории, отколкото приемаме, всеки е наясно с това, нали? Ако в началото не знаете защо не можете да отслабнете, опитайте да си водите дневник за тренировките си и колко ядете за една седмица. Въпреки че има очевидно индивидуални различия, за здравословна загуба на тегло трябва да консумирате 500-1000 килокалории по-малко от необходимото за даден ден. Разбира се, последното може да се изчисли само приблизително, но е по-добре от нищо.

Ако повечето от вас отговарят с не: Значи сте на прав път, но бъдете готови, че ще трябва да промените някои параметри с времето. Да речем, бягайте по-често, увеличете разстоянието и това ще започне отново загубата на тегло, ако може да сте спрели.Ако нямате време за всичко това, тогава нямате друг избор, освен да увеличите темпото. Според експерта си струва да увеличаваме скоростта с 10 процента на седмица, след като се почувстваме комфортно с определено темпо.

Популярна тема