Имаме ли нужда от мултивитамини?

Имаме ли нужда от мултивитамини?
Имаме ли нужда от мултивитамини?
Anonim

Мултивитамините са основно средство за укрепване на имунната система тук и много хора ги приемат не само през зимния сезон или преди това, но и целогодишно приемат дневната доза, защото се надяват, че така ще избегнат сериозни и по-леки заболявания. Но имаме ли наистина нужда от тях?

Краткият отговор: не е задължително

Колкото и да е добре, мултивитаминните таблетки не предпазват от рак и сърдечни проблеми, а ако някой се храни балансирано, тогава по принцип тялото му не страда от недостиг на витамини и минерали. трябва да функционира. Това твърдят и служителите на AsapScience.

Но нека видим за какво още говорят във видеоклипа си. Витамините и минералите не могат да се произвеждат от нашето тяло (или поне не в достатъчни количества, вижте напр. витамин D), затова е необходимо да ги приемаме отвън. Някои от витамините са водоразтворими (витамини от група В и витамин С), а други са мастноразтворими (витамини A, D, E, K) и ако няма достатъчно от един от тях, нашите клетки и ензими не могат да функционират правилно, което може да доведе до различни заболявания, така че разбира се изглежда очевидно, че е по-добре да се предотврати недостигът на витамин.

Единственият проблем е, че много мултивитамини съдържат кратни количества от препоръчителния дневен прием. Разбира се, това е по-ниска от максималната доза, която все още не причинява здравословни проблеми и проблемът не е в кампанийния им прием, а в дългосрочната употреба на тези препарати. Това може да причини проблеми главно с мастноразтворимите витамини, натрупването на витамин D може да доведе до хиперкалциемия, т.е. нивото на калций в кръвта ще бъде твърде високо и тъй като той помага за усвояването на магнезий, не може да се използва заедно с магнезий - съдържащи антиациди.

Естествени или синтетични?

Разбира се, би било наивно да мислим, че балансираната диета ще реши всичко, защото едно е, че повечето от нас вероятно не ядат достатъчно зеленчуци и плодове или дори мазна риба. Или ако има, няма значение какво, защото, разбира се, за съжаление съдържанието на витамини и минерали в дадена храна може да зависи от мястото на произход и много други неща.

"Често четем и чуваме, че е препоръчително да осигурим нуждите на тялото от витамини и минерали предимно с естествено хранене. За да помогнем с това, съдържанието на витамини и минерали в различните храни е обобщено за нас в таблици и илюстративни фигури Тези таблици и фигури обаче обикновено забравят да споменат, че данните се отнасят за прясно набрани, набрани зеленчуци и плодове.Въпреки това, не само преработката, но и простото съхранение намаляват съдържанието на микроелементи в храните.Витамините се разграждат, така че с течение на времето съдържанието на витамини в растенията пада до незначително ниско ниво. Когато внасяме чушки от Калифорния, грозде от Испания и череши от Китай, времето за съхранение се увеличава неимоверно. В допълнение, клиентите не желаят да вземат по-грозните, но по-естествени продукти на по-висока цена," обяснява експертът от SCITEC NUTRITION, биологът Máté Szász.

„Добре е даденият витаминен препарат да доведе до осезаема промяна в рамките на една седмица. Синтетичните витамини са странни, защото вместо да произвеждат красиви жълти цветя на слънце, те се правят в полирани метални реактори, заобиколени от тръби. Никой обаче не се замисля, че извличането на витамина от растение е много по-агресивен химичен процес от производството му с естествени ензими, като се започне от обикновена захар. 100 г ябълка съдържа приблизително 3 мг витамин С, т.е. 99 ​​997 грама ябълка трябва да се отделят от 3 мг витамин С“, обяснява той. „В сравнение с това синтетичният витамин С се произвежда чрез биохимичен процес, известен от близо 100 години, който използва прости захари като изходен материал и се превръща във витамин от ензими, произведени от полезни бактерии.Процесът е прост, чист и изключително надежден“, казва експертът.

Важно е обаче да знаете, че може да има огромна разлика между витамини и витамини. Европейската система за безопасност на храните е изключително строга, така че витамините и хранителните добавки, произведени тук са много по-надеждни, но когато купувате, не забравяйте да проверите, за да изберете продукт от контролирано място. Купуваме витамини изключително в специализирани магазини и, ако е възможно, търсим продукти от компании с дълга история.

shutterstock 232807084 alt=

Какво да взема?

Така че хранителните добавки не са напълно излишни, просто е по-добре, ако вместо генерични препарати приемаме таблетки и капсули, които отговарят на нуждите ни, т.е. приемаме в тялото си витамини и минерали, от които се нуждаем поради някакъв здравословен проблем или неадекватна диета страдаме от недостиг и имаме добрата новина, че ние, унгарците, с право предпочитаме моновитамините.

Роб Хобсън, експерт в He althspan, събра поредица от въпроси за Daily Mail, за да разбере дали наистина трябва да приемате тези капсули и хапчета. Разбира се, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Бременна?

В този момент е още по-важно тялото ни да не страда от недостиг на нищо, през първия триместър е важно да допълваме фолиевата киселина, както и цинк, мед, магнезий и желязо, в през втория триместър фолиевата киселина вече не е необходима в такива количества, но трябва да се приемат повече минерали и микроелементи, а през третия триместър трябва да се обърне специално внимание на приема на калций и витамин D.

Искаш ли дете?

От пушенето до пиенето на алкохол, много неща влияят върху плодовитостта на мъжете, включително това, което ядат. Ако вие и вашият партньор сте решили да създадете семейство, препоръчително е да приемате витамин С и цинк, тъй като те могат да помогнат за благословията на децата от страна на мъжете.

Имате ли дъщери тийнейджъри?

Момичетата на тази възраст не приемат достатъчно минерали, които са от съществено значение за правилния растеж и развитие, като желязо или калций. Освен това много хора вече започват да спазват диета на тази възраст, така че определено се нуждаят от хранителни добавки, за да не липсва нищо на тялото им.

Над 50 ли сте?

Въпреки че се нуждаем от повече определени витамини и минерали от преди, нашата диета всъщност не следва тези промени! Например, на жените в менопауза се препоръчва да приемат допълнително калций и витамин D за предотвратяване на остеопороза.

Веган?

Все повече са хората, които напълно премахват животинските храни от диетата си и с дължимата грижа здравето им изобщо не страда. От друга страна, ако някой скочи в него без да се замисли, тогава той може да не получи достатъчно витамин В12, желязо, цинк, калций и омега-3 мастни киселини в тялото си и това може да бъде частично елиминирано чрез внимателно планиране на това, което яде, можете също да приемате хранителни добавки за по-сигурно.

Ядете ли зеленчуци или плодове седем пъти седмично?

Според стари насоки трябва да ядем зеленчуци или плодове пет пъти на ден, според нови изследвания седем пъти на ден, за да запазим здравето си, тъй като те са пълни с много полезни вещества. Със сигурност, със сигурност, особено след като малко хора ядат толкова много от тази група храни, разбира се, си струва да приемате мултивитамини.

Спазвате ли строга диета?

Ако отговорът е да, тогава си струва да обърнете внимание, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички важни вещества, от които се нуждае, за да функционира, и освен витамини и минерали, трябва да приемате и продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини, особено ако не ядете рибни ястия. Но защо? Мастната киселина в мазната риба е полезна за здравето на сърцето и помага в борбата с възпалението.

Наскоро приемали ли сте антибиотици?

След това вземете пре- и пробиотици, така че бактериалната флора, живееща в червата, да се възстанови от шока възможно най-бързо. Благосъстоянието на нашите бацили е важно по безброй причини. Знаете ли, например, че те също влияят на настроението ни?

Ядете ли предимно преработени храни?

Ако отговорът е да, тогава тялото ви не получава всичко, от което се нуждае, затова приемайте мултивитамини, които съдържат витамини и минерали, необходими за здравословното функциониране на тялото.

Прекарвате зимната си ваканция на топло и слънчево място?

Ако отговорът е не, тогава се уверете, че получавате правилното количество витамин D дневно. Да, това се превърна в новия витамин С и за съжаление, според проучване на университета Semmelweis, 95 процента от унгарците изпитват дефицит на витамин D до края на зимата, въпреки че мастноразтворимият витамин предпазва от грип, наред с други неща.

Ако искате допълнително потвърждение, щракнете тук за калкулатора на витамини и минерали.

Популярна тема