Наистина ли е добро нещо сутринта?

Наистина ли е добро нещо сутринта?
Наистина ли е добро нещо сутринта?
Anonim

Ако все още си спомняте, обещах да опитам, наистина ли е толкова страхотно да ставате по-рано за малко упражнения. За да разбера какви промени наистина дължа на сутрешната гимнастика, добавих още няколко седмици като контрола.

Всяко начало е трудно

Експериментът с хора беше труден курс, тъй като трябваше да се насилвам да спортувам редовно след едногодишно отсъствие. Съответно през първата седмица напразно се опитвах да правя по-сериозни тренировки, но бързо разбрах, че за да постигна дълготраен успех, трябва постепенно да свикна отново да се движа, тоест правих само 5 минути на първия ден, след това дойдоха упражненията, които можеха да се изпълняват на земя, след това непрекъснато увеличаващите се задачи със собствено телесно тегло и дъмбели с броя повторения и петте минути станаха 20-25 минути до втората седмица.

Междувременно опитах и ​​онлайн видеоклипове за упражнения и други тренировъчни планове, намерени в интернет, но в крайна сметка завърших с упражнения с ластик, защото можеше да се направи достатъчно тихо и всичко това, което беше необходимо, беше постелка за йога и част от практично опаковано оборудване, което иначе всички упражнения, които могат да се правят с него, бяха нарисувани. Разбира се, това няма да ви помогне да свалите излишни килограми или да увеличите мускулна маса, но е идеално за раздвижване на нещата сутрин.

Какво да тренирам?

Ако бягането и фитнес залата са изключени поради липса на време или други причини, препоръчваме нашата серия Room Fitness. Упражненията за различни мускулни групи, представени в техните петминутни тренировъчни видеоклипове, могат да се изпълняват у дома, между четирите стени, без необходимост от оборудване. Ако нямате пет минути, можете да намерите двуминутна тренировка тук, но интернет е пълен с подобни видеоклипове, просто се огледайте в Youtube.

Неудобната истина

  • Имах добро предположение, че колкото по-кратки са дните, толкова по-трудно ще бъде да станеш от леглото. Затова съветвам всеки, който иска да опита подобен експеримент с хора, да изчака пролетта, а тъй като е есента, със сигурност ще свикне с новия график и тъмнината няма да му попречи да помръдне малко с тялото си.
  • Фактът, че някой може да стане навреме, дори будилникът да не звъни случайно, не означава нищо, сутрешната тренировка наистина не е за всеки, трябва да експериментирате с това колко е вашият жанр. Ако често посягате за дрямка, например, може да кървите и нощните сови трябва да се заемат с проекта със спокойствието на аутсайдери.
  • Да станете рано пет пъти подред през делничните дни и след това да спите много през уикенда може да не е добра стратегия. Пропуснете един ден през седмицата, но не мързелувайте в събота и/или неделя, защото това ще обърка биоритъма ви и учудващо ще ви е по-лесно да станете в понеделник.
Изкуственото осветление е необходимо призори през зимата и може да има други усложняващи фактори

Ето защо имаше хубави неща

Не щракнах върху ранната сутрешна тренировка, но трябва да се каже, че тя наистина има положителни ефекти, поради което наистина си струва да й се даде шанс:

  • Вместо добри физически упражнения, сега предпочитам просто да зареждам, но все пак се сбогувам със лягането по-рано и нямам бързането сутрин, както преди, имам време и да закуся и се пригответе, всъщност аз се обърнах няколко пъти, за да отида на работа, преди да си тръгна, завърших задачи на закрито, с които изостанах малко.
  • Може би не се напомпах толкова, колкото исках по време на сутрешната си тренировка, но когато излязох през вратата, бях по-бдителен от обикновено и не се придвижвах до работа като зомби. Е, времето за сутрешното кафе дойде по-рано, но независимо от това дневната ми доза кофеин не се увеличи, а на сутринта наистина смилах задачите както никога досега.Откакто спрях да тренирам сутрин, въпреки че все още ставам малко по-рано, по-бавно достигам работна температура. По принцип енергизиращият ефект е ефективен не само в деня, когато се отбих вместо колега за една от неделните сутрешни тренировки в клуба за бягане, заместването мина без проблем.
  • Знаейки, че трябва да ставам рано, когато по време на тестовия период усещах, че става все по-трудно и по-трудно да държа очите си отворени, се преместих в спалнята и вместо да гледам телевизия до късно през нощта, обърнат към стената. Никога досега не съм заспивал толкова бързо и се придържам към този добър навик от края на експеримента.

Защо мозъкът ни работи по-добре след тренировка?

Една от очевидните причини е, че упражненията стимулират кръвообращението и по този начин повече кислород достига до мозъка. Друго обяснение, според Scientific American, е, че хипокампусът е много по-активен по време на тренировка, тоест частта от нашия мозък, която играе съществена роля във функционирането на паметта и пространствената ориентация.

И не е толкова трудно да разберем защо тялото ни работи по този начин. За нашите предци упражненията са били еквивалентни или на преследване на нещо, или на преследване от нещо, и в такава опасна ситуация не боли да си умен.

Съвети от втора ръка

Първо, лягайте си навреме, и при мен се получи, но предварително си пригответе закуските, от които се нуждаете за тренировка. Ако все още имате проблеми със ставането, поставете будилника в другия край на стаята, за да трябва да станете от леглото. Непременно го изпийте, за да не се притеснявате от главоболие. А след тренировка се наградете с вкусна (и разбира се здравословна) закуска или леки закуски.

Ако бихте избрали тренировка във фитнеса вместо упражнения у дома, трябва да следвате следния съвет:

  • изберете фитнес зала, която е на пътя между вашия дом и работа
  • само котешко измиване у дома и душ във фитнеса
  • разтягайте се, правете йога у дома, преди да си тръгнете
  • ако е възможно, оставете колата вкъщи, не вземайте автобус, а бягайте/ходете до фитнеса
  • изберете клас, който харесвате, треньор или тренировъчен партньор, с когото знаете, че денят ще започне добре.
В един идеален свят

BodyBuilding.com е т.нар препоръчва метода на невронния сутрешен праймер, т.е. кратко, 5-10-минутно кръгово упражнение със собственото телесно тегло, което стимулира нашия мозък (и цялата ни нервна система), ободрява кръвта и хормоналния ни баланс. Според тяхното предложение трябва да започнем да тренираме възможно най-скоро след ставане, срещу което естествено тялото ни ще протестира силно, но с времето ще се оправи и разбира се можете да отидете до тоалетната и да пиете вода преди това. Важно е цялото упражнение да не продължава повече от 15 минути, да има поне едно експлозивно упражнение (напр. скок от клек) и едно статично упражнение за разтягане (напр.Hindu push-up), за да не е пълно с повторения и не боли, ако още сутринта се концентрирате върху целите и зоните, с които така или иначе сте свикнали по време на тренировка.

Кога трябва да тренирате в зависимост от целта?

Ако искате да отслабнете, препоръчително е да правите упражнения сутрин, защото това е най-ефективното време за изгаряне на калории, а ако започнете с упражнения, ще можете по-добре да устоите на изкушението през останалата част от деня. Обърнете внимание само на едно нещо, не пропускайте загрявката, тъй като тялото ви трябва да се възстанови и бъдете особено внимателни при по-големи температурни разлики.

Ако искате да укрепите, тогава късният следобед и ранната вечер са подходящото време от деня, защото това е, когато телесната температура и нивата на тестостерон са най-високи, както се казва за да ви помогне да постигнете целта си.

Ако искате да спите по-добре, тогава сутринта отново ще бъде най-добрият избор. Това установиха датски изследователи. Въпреки това, според американско изследване от 2012 г., следобедните тренировки произвеждат протеини, които правят циркадния ритъм перфектен.Е, те са изследвали мишки, а не хора. Сигурно е обаче, че интензивните тренировки късно вечерта не са препоръчителни, ако само можете, тогава се придържайте към йога, пилатес и други подобни.

Ако искате да счупите собствения си рекорд, тогава винаги се движете по едно и също време, защото последователността също е много важна в тази област на живота.

Популярна тема