Витамин D е новият витамин C. приемаш ли го

Витамин D е новият витамин C. приемаш ли го
Витамин D е новият витамин C. приемаш ли го
Anonim

По отношение на витамин D, препоръките се промениха през последните години: много изследвания излязоха наяве, според които се нуждаем от повече, отколкото смятахме преди. Това означава, че в нашата страна възрастните, юношите и малките деца също се нуждаят от добавки с витамин D през зимните месеци.

Според проучване на университета Semmelweis, 95 процента от унгарците изпитват дефицит на витамин D до края на зимата - а витамин D предпазва от грип, наред с други неща. С други думи, ако все още не сте го приели и не сте дали на детето си витамин D, сега е моментът!

Трябва ли да е в хапчета?

Задължително, поне през зимата. Витамин D се произвежда и в кожата ни под въздействието на слънчевата светлина, а някои храни също го съдържат. От април до октомври дори образуваната под въздействието на слънчева светлина е достатъчна: за това трябва да прекарвате двадесет минути на ден на открито. Това не може да се предозира: ако се излагаме на слънце повече, няма да има повече витамин D. Важно е да знаете, че солариумът не постига същия ефект: витамин D не се произвежда по време на слънчеви бани!

shutterstock 136637798

Някои храни също могат да служат като източник на витамин D, но те обикновено съдържат много по-малко витамин D, отколкото се нуждаем. Според информативната статия на д-р Новак Хунор, въпреки че яйцата се считат за храна, богата на витамин D, например, трябва да ядем 30 яйца на ден, за да получим правилното количество (но не трябва да правим това).

Колко да вземете?

Препоръчителните дневни количества витамин D са определени с консенсус от националните власти в професията.В статията те разглеждат и възможността за предозиране с витамин D: според техните открития, отравянето изисква прием на 10 000 IU (международни единици) витамин D на ден в продължение на месеци.

Безопасната доза за възрастни е прибл. 4000 IU на ден, но това не е необходимо: здрав възрастен трябва да приема 1500-2000 IU на ден от ноември до март. Децата се нуждаят от 600-1000 IU. Можете да получите витамин D не само в аптеките, но и с рецепта от вашия семеен лекар, така че е много по-евтино - можете да прочетете за продуктите, които се предлагат по този начин, например тук.

Защо това е толкова важно?

Според изследванията витаминът е необходим за много от нашите физиологични функции, а при липсата му рискът от редица заболявания се увеличава. При липса на витамин D костният метаболизъм се забавя и се развива загуба на костна маса. Дефицитът на витамин е рисков фактор за много кожни заболявания. Сравнително ново откритие е, че витамин D също играе ключова роля във функционирането на имунната система: добавките могат да намалят риска от някои автоимунни заболявания, както и риска от сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза.Дефицитът на витамин D увеличава риска от диабет тип 2.

По време на грипна епидемия вниманието е още по-важно от обикновено, тъй като витаминът е от съществено значение за имунния отговор срещу вируси. На унгарски, при липса на витамин D е по-вероятно да хванем някои вируси, като напр ХИВ и грип – шансът от респираторни вирусни инфекции, включително грип, може да бъде значително намален с добавяне на витамин D.

Майчинството е особено изискващо витамин D занимание на всички етапи. Липсата на витамин най-вероятно намалява шансовете за забременяване, така че в случай на безплодие си струва да се измери нивото на витамина в кръвта - това е особено вярно при наличие на синдром на поликистозни яйчници.

По време на бременност съществува висок риск от дефицит на витамин D, затова се препоръчва прием на 2000 IU на ден по време на бременност; и след менопаузата, поради повишения риск от остеопороза, заместването е от особено значение. Витамин D също може да играе роля в превенцията на рак на гърдата.

Популярна тема