Ето как можете да предотвратите безсмислен спор във връзка

Ето как можете да предотвратите безсмислен спор във връзка
Ето как можете да предотвратите безсмислен спор във връзка
Anonim

…. сега насочете вниманието си към дъха си… Седя в удобно кресло, гърбът ми е изправен, ръката ми лежи върху бедрото ми, очите ми са затворени. … насочете вниманието си към начина, по който въздухът влиза и излиза от тялото ви… Звучи лесно. Вдишвам, гърдите ми се повдигат, дробовете ми се изпълват. Издухвам въздуха, гледайки как изтича от носа и устата ми. Да кажем на номера. Да, ако внимавам за дишането си, винаги предпочитам да издухвам през устата. Напразно дихателната техника на пилатес ме запали. Колко трудно беше в началото! Много се осакатих като си поех въздух при по-сложните упражнения. Да кажем, че много обърках всичко.Тогава чаках сина си. Обичах целия този период. Може би никога не съм бил толкова спокоен, както тогава… …ако си разсеян, внимателно го върне към дишането си… Опа. И така: вдишвам, гърдите ми се повдигат, дробовете ми се пълнят. След това го издухвам, като гледам как въздухът излиза от носа и устата ми. Толкова е грубо: всъщност е трудно да се диша. Сякаш вътре в мен има бариера, която ми пречи да дишам. Напоследък чувствам същото в личния си живот. Трудно ми е да приема чувствата, идващи от приятеля ми. Но какво те спира? Какво ме направи толкова недоверчив? Това недоверие изобщо ли е? …ако сте разсеян, внимателно го върнете към дишането си… О. И така: вдишвам, гърдите ми се повдигат…

shutterstock 68447110

Какво, по дяволите, е всичко това?

Това е част от десетминутна седяща медитация за практикуване на съзнателно присъствие.По-точно това, което се случва в мозъка ми по време на инструкцията за десетминутна седяща медитация. Както и да е, моята задача беше да наблюдавам собственото си дишане в продължение на десет минути. Просто това. Да наблюдавам какво се случва, как ме кара да се чувствам, как присъствам в ситуацията. Както виждате, не беше лесно. Поне в началото, докато не се захванах, не беше. Ще бъде ли по-добре за вас? Може би. Но това не е точно това, с което нашите забързани западни умове са свикнали.

Нашето внимание основно е склонно да се разсейва от настоящето. В такива случаи се лутаме из спомени в миналото, повтаряме истории отново и отново или се тревожим за бъдещето, опитваме се да се подготвим за всичко, създаваме сценарии, обмисляме варианти. Тогава също се случва вниманието ни да дойде след блуждаеща мисъл, да плетем фантастични истории или просто да се опитаме да се измъкнем от емоциите, които затрупват всичко. Но където и да отидем, не е тук. Не тук и сега.

Обикновено няма нищо лошо в това, естествено е умът ни да блуждае.Планирането ни помага да оформим целите си, разбирането и работата върху миналото ни помага да се развиваме, а пътуването във въображението ни ни доближава до нашите по-дълбоки, несъзнателни емоции. Проблем е, ако ни е трудно да присъстваме в ситуации, дори когато искаме, ако мислим за задачите си за следващия ден, вместо за шумните детски мечтания, ако не можем да се настроим един на друг с партньора си, ако не можем отпуснете се и намерете радост в дейността, която извършваме в момента или извършваме в момента, не можем да се съсредоточим върху нищо друго освен нашите страхове, тревоги и болка.

В този случай ние не само сме изправени пред факта, че не можем да изживеем красивите неща в деня си, че не можем да се насладим на неочакваното слънце, не можем да се смеем с детето по средата кухнята или да се насладим на факта, че най-накрая можем да седнем удобно. В такива случаи дори не сме в състояние да реагираме на дадената ситуация. По-точно: в реакциите си ние кондензираме не само емоциите си от дадената ситуация, но и целия си страх, безпокойство и болка.Всичко, което се е случило в миналото. Всичко, с което са пълни главите ни. В този случай нашите реакции не отговарят на ситуацията, ние не взаимодействаме с околната среда. Все едно играеш монодрама, в която всички останали са просто реквизит. И това не само подвежда нашето взаимодействие с другия, не само общуването, но и самата връзка лесно се поврежда. Ето как една забравена сметана се превръща в неприлично грабване, скъсаната качулка на дете се превръща в пламенен образователен монолог и точно така шефът ни лепва етикета на некадърници заради неизпратено писмо. Ето как един маловажен инцидент се превръща в конфликт. Конфликт, чиито корени са невидими.

shutterstock 187848575

Чрез практикуването на съзнателно присъствие можем да се научим как да бъдем любопитни, отворени, една крачка по-далеч от автоматизма и съзнателно да наблюдаваме какво се случва в и около нас. Това ни помага да опознаем себе си и собственото си функциониране по-добре, както и да можем да се адаптираме по-добре към нашата среда и да се свържем по-тясно с хората там.Ако умеем да реагираме в настоящето, на настоящето, не разпалваме неразбираеми конфликти, не изливаме всичките си натрупани оплаквания един върху друг. Следователно вниманието ни помага да разрешаваме конфликтите си ефективно и с по-малко болка. Поне на мен ми помага. Разбира се, не винаги успявам да реагирам на настоящето. Често едва след спор, щракване или обида осъзнавам колко отсъствах от ситуацията, как реакциите ми не бяха свързани с това тук и сега. Въпреки това, с това осъзнаване, разговорът може да бъде рестартиран от различна основа. Защото винаги можете да започнете отначало, можете да обясните какво се случва в нас, какво ни е подвело и можете да реагирате втори път с това наум. На това, което всъщност се случи.

Ето защо, наред с други неща, е прекрасно нещо да се практикува съзнателно присъствие, но причината за това ще бъде разкрита на 10 февруари, на следващата лекция на Ego teszozten. Нашият гост д-р. Máté Szondy ще бъде клиничен психолог. Можете да закупите билети, като кликнете върху снимката.

Популярна тема