Това ще бъдат ли най-добрите диети за 2017 г.?

В нашата статия за прогноза за тенденциите вече написахме, че тази година няма да има твърде много иновации в начина на живот и това се потвърждава от годишния списък на US News and World Report, който е съставен от диетолози и други експерти по хранене. Властите класифицираха общо 38 диети според това колко здравословни и ефективни са, колко лесно е да се придържаме към техните правила и т. н. Специалистите създадоха и тематични класации. Подробности след шофирането!

1. DASH диета

Това е седмата година, в която DASH оглавява общия списък.Целта на тази диета е да понижи кръвното налягане и холестерола, като по този начин предотврати сърдечно-съдовите заболявания. Освен това можете ефективно да отслабнете с него, тъй като съдържа много плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, но малко мазни, сладки и богати на холестерол храни. „Разнообразна, балансирана диета, съдържаща само необходимите ограничения, може да се спазва в дългосрочен план. И аз бих поставила това на първо място“, каза ни по-рано диетологът Дора Варга.

От максималните възможни 5 точки имате 4.2.

2. Средиземноморска диета

Също така сме писали много пъти защо е толкова хубаво да се спазва диетата на хората, живеещи в южните страни. Формулата е проста: в средиземноморските страни повечето продукти се консумират сурови, приготвени на пара или на скара, те консумират предимно съставки от растителен произход, предпочитат бяло месо, като птиче, и много морска риба и морски дарове (миди, раци, морски таралежи, октоподи) ядат, макароните се правят предимно от твърда пшеница, солта се използва малко, предпочитат да овкусяват храната със зелени подправки, а вместо мазнини от животински произход се използва зехтин.

Получихте 4,1 от максимално възможните 5 точки.

3. ALL диета

Подгласникът от миналата година се фокусира върху храни, за които се твърди, че са полезни за мозъчната функция, и всъщност е любовта на предишните две диети. Крайъгълните камъни за това са горски плодове, листни зеленчуци, ядки и зехтин.

Получихте 4 от максимално възможните 5 точки.

4. Флекситарианска диета

Това е методът на американския диетолог Доун Джаксън Блатнър и се препоръчва главно за тези, които симпатизират на вегетарианската диета, но не искат напълно да се откажат от месото. Разбира се, той основно препоръчва, ако е възможно, да ги заменим с тофу, бобови растения, ядки и семена или дори яйца, но затова понякога може да се добави и малко животинска храна.

Получихте 3,9 от максимално възможните 5 точки.

4. Диетата на Mayo Clinic

Изводът: нека се отървем от лошите си навици и да ги заменим с куп добри навици. Звучи добре, нали? В първата фаза, която продължава две седмици, се предполага, че можете да свалите до 4,5 кг, след което скоростта на отслабване е 0,5-1 кг на седмица. Лайфстайл програмата включва и своя собствена хранителна пирамида, в дъното на която - почакайте - са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, което означава, че трябва да ядете най-много от тях.

Получихте 3,9 от максимално възможните 5 точки.

4. TLC диета

TLC означава Терапевтични промени в начина на живот и е разработен за хора с висок холестерол. Според метода трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри, много плодове и зеленчуци и храни, богати на сложни въглехидрати, но трябва да се сбогувате с прекалено солените храни и нездравословните наситени мастни киселини.

Получихте 3,9 от максимално възможните 5 точки.

4. Наблюдатели на теглото

Стар и много популярен метод, който наскоро беше малко актуализиран, той стана програмата Beyond the Scale. Основната предпоставка е, че броенето на калории само по себе си не е достатъчно, цялото ни отношение и начин на мислене трябва да се променят. Между другото, храните и напитките се класифицират според собствената си точкова система - колкото повече наситени мастни киселини и захар съдържат, толкова по-висок е резултатът им, а колкото повече протеини съдържат, например, толкова по-нисък, и като цяло човекът на диета се справя добре ако яде храни с ниско съдържание на калории, но засищащи.

Получихте 3,9 от максимално възможните 5 точки.

8. Диета за плодовитост

Не е трудно да се досетите, че целта на тази диета би била да увеличи шансовете за бременност при жените, а методът е разработен от двама колеги от Харвардския университет, д-р.Разработено от Хорхе Чаваро и д-р Уолтър Уилет. Според програмата от десет стъпки е важно да се консумират растителни протеини и масла, но млечните продукти с високо съдържание на мазнини също могат да насърчат зачеването, докато червеното месо, лошите мазнини и храните, съдържащи рафинирани захари, могат да имат точно обратния ефект.

Получихте 3,8 от максимално възможните 5 точки.

8. Волюметрична диета

Методът е разработен от Барбара Ролс, инструктор в Пенсилванския държавен университет, и е предимно за тези, които обичат зеленчуци и супи. Основата на диетата е, че ако ядем храни, които съдържат по-малко енергия на единица обем (напр. зеленчуци, богати на вода и фибри, но не точно с високо съдържание на калории), тогава ние живеем добре, като консумираме по-малко калории като цяло. Въз основа на това той разделя храните на четири групи, като не е задължително да се отказвате от шоколада и сладкишите, просто трябва да сведете до минимум консумацията им.

Получихте 3,8 от максимално възможните 5 точки.

10. Джени Крейг

Любимата диета на знаменитости като Кирсти Али или Марая Кери. Диетите получават персонализирана диета и план за упражнения и се срещат всяка седмица с един от съветниците на програмата. Няма определена продължителност на курса, но в първия период на включилите се се дава готова храна, а след това всеки може да си готви сам. Дневният прием на калории иначе е между 1200 и 2300 kcal, в зависимост от теглото, мотивацията и тренировъчния план на участника.

Получихте 3,7 от максимално възможните 5 точки.