Също така е добре, ако можете да тренирате само през уикенда

Също така е добре, ако можете да тренирате само през уикенда
Също така е добре, ако можете да тренирате само през уикенда
Anonim

Много изчерпателно британско изследване заключава, че в дългосрочен план няма голяма разлика между това да спортувате почти всеки ден от седмицата в съответствие с всички правила за здравословен начин на живот или ако спортувате само малко от време на време, съобщава BBC.

В изследването здравните данни и навиците за упражнения на шотландци и англичани на възраст над 40 години са изследвани в продължение на 18 години. В изследването са участвали 64 000 души.

shutterstock 186719942

Те стигнаха до заключението, че тези, които спортуват поне 150 минути седмично (изброяваме какво си заслужава по-долу), в сравнение с тези, които изобщо не спортуват, имат 41 процента по-нисък риск да имат някакъв вид на сърдечно-съдови (сърдечно-съдови, умират от CVD), а шансът за развитие на рак е с 21 процента по-нисък.

Много хора спортуват, като назначават родителите си през уикенда, но през седмицата изобщо не спортуват. За тях тези цифри са били такива, че рискът от ССЗ е намален с 41 процента, а рискът от рак с 18 процента.

Рискът от ССЗ намалява с 37 процента, а от рак с 14 процента сред тези, които се местят от време на време, изобщо не редовно и само понякога.

shutterstock 391848028

С други думи, въпросът е, че хората се движат и колко точно, почти няма значение. Ако, от друга страна, трябва да тренирате и искате да поддържате необходимото и идеално количество в съответствие с разпоредбите, BBC също даде съвети какво и как да направите.

Кое движение е идеално?

Данните се отнасят за възрастовата група 19-64 г.

1. вариант:

150 минути на седмица лека аеробна активност като колоездене или бързо ходене

И

силови тренировки поне два дни в седмицата, например с дъмбели, които раздвижват всички мускулни групи.

2. вариант:

75 минути интензивни аеробни упражнения, като бягане или тенис или подобен спорт, който изисква движение

И

силови тренировки поне два дни в седмицата, например с дъмбели, които раздвижват всички мускулни групи.

3. вариант:

Смесване на интензивни и релаксиращи аеробни движения. Да кажем 30 минути бягане и 30 минути интензивно ходене два пъти седмично

И

силови тренировки поне два дни в седмицата, например с дъмбели, които раздвижват всички мускулни групи.

Добро движение на всички!

Популярна тема