Ето как лесно можете да се отървете от лошото си настроение

Ето как лесно можете да се отървете от лошото си настроение
Ето как лесно можете да се отървете от лошото си настроение
Anonim

Знаем, че дъвченето е едно от най-лошите неща, които можем да причиним на психичното си здраве. Знаем, че когато прехвърляме отново и отново в главите си болезнените събития от нашето близко или далечно минало, историята на нашия провал, нашия срам, нашето разочарование, когато безкрайно се бием и мозъкът ни отново се връща към болезнени мисли и отново, тогава - ако искаме да се отървем от болката - трябва да се измъкнем от този порочен кръг. Но как?

shutterstock 264524723

Това, което не можем да направим, е да не мислим съзнателно за болката, да блокираме дъвченето от мускула. Потискането на мислите има парадоксален ефект: колкото повече се опитваме да не мислим за нещо, толкова повече то изпълва ума ни.Ето защо можем да избираме между две решения: или да се опитаме да ангажираме вниманието си с нещо - нещо, върху което трябва да се концентрираме много - или да останем с храната си, просто се опитваме да подходим към нея по различен начин.Поне Ед Уоткинс, проф. по психология в Университета на Ексетър, препоръчва това решение на страницата на PsyBlog.

Въз основа на изследвания професорът препоръчва да се опитаме да си припомним неприятното събитие възможно най-задълбочено и в детайли. Какво точно усетихме, видяхме, чухме? Какви миризми усетихме? С какъв тон говорихме? Какви думи използвахме? Какво направихме след събитието?

"В експерименталната ситуация установихме, че ако хората се съсредоточат върху конкретните детайли на неприятното събитие, околната среда, сетивните преживявания, последователността от събития, те емоционално се справят със стреса по-лесно от тези, които се фокусират върху значението и последствията от събитието, за което са мислили." - казва професорът.Този метод е доказал ефективността си и при пациенти с депресия, при които постоянното размишление върху негативни житейски събития често влошава състоянието на пациентите. Според професор Ед Уоткинс, противоотровата срещу преживяването може да бъде съзнателното преиграване на конкретни елементи от болезнени събития. Не знаем дали методът работи за всички, но си струва да опитате.

Популярна тема