Това са неща, за които трябва да сте наясно, ако сте тревожни

Това са неща, за които трябва да сте наясно, ако сте тревожни
Това са неща, за които трябва да сте наясно, ако сте тревожни
Anonim

Тревожността, свързана с постоянно безпокойство и ирационален страх, е едно от най-често срещаните психични разстройства днес и неслучайно учените се занимават толкова много с него. С помощта на PsyBlog събрахме това, което според най-новите изследвания си струва да вземете под внимание, ако забележите малки или големи симптоми на тревожност у себе си или у някой, когото познавате.

Добротата облекчава социалната тревожност

Не е толкова изненадващо - и може би вече сте го изпитали - че вниманието ви помага да се свързвате по-добре с другите. Също и за непознати. Благодарение на това се намалява страхът от социални ситуации. В четириседмично проучване субектите са разделени на три групи.Членовете на една група правеха услуга на някого всеки ден, като правеха добро дело, например миеха чиниите на своя съквартирант. Във втората група субектите са участвали в социални взаимодействия, където не са изпитвали никаква форма на любезност и внимание, докато останалите не са направили нищо специално, просто са участвали в експеримента като контролна група. В края на проучването тези субекти, които са извършили добро дело, се чувстват много по-удобно и уверени по време на социално взаимодействие.

shutterstock 275819786

Грижата за нашето тяло е полезна и за нашата душа

Нашите физически и умствени процеси работят в тясно взаимодействие, така че ако обръщаме внимание на тялото си, това ще се отрази и на емоционалното ни състояние. Но какво може да помогне при тревожност?

  • Някои хранителни добавки. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, хранителните добавки, съдържащи пасифлора, кава или комбинация от L-лизин и L-аргинин, намаляват тревожността нива.Въз основа на опита тези съставки имат лек до умерен ефект и според изследователите няма нужда да се страхувате от сериозни странични ефекти. Хранителните добавки, съдържащи кава, са изследвани най-широко досега и е установено, че тези, които са използвали кава сама по себе си, имат значително намаляване на симптомите на тревожност. Така че тази съставка е доказано, че работи при лечението на генерализирано тревожно разстройство, непсихотично тревожно разстройство и други разстройства, свързани с тревожност. (Понастоящем на пазара в Унгария няма официално одобрени препарати, съдържащи кава, но в момента е в ход официалната регистрация на екстракти като лекарствени продукти. Въпреки това, най-голямата опасност може да бъде лекият еуфоричен ефект и злоупотребата с него.)
  • Упражнения и релаксация. Упражненията и техниките за релаксация играят основна роля за намаляване на социалната тревожност (дискомфорт или страх в социални ситуации, особено страхът от съдене), тъй като физическите и умствената релаксация помага да променим нашето възприятие, тоест как възприемаме света.Проучванията също доказват, че след упражнения или релаксация е по-малко вероятно да възприемем неутралните социални сигнали като заплашителни - което е една от основните характеристики на тревожните хора.
  • Ферментирали храни. Скорошно проучване установи, че хората, които ядат повече ферментирали храни, имат по-ниски нива на тревожност. Предимството може да се наблюдава особено при хора, които са по-невротични, тъй като те са по-склонни към тревожност. Ферментиралите храни – които са често срещани елементи на западната диета – включват например мляко, сирене, кисело мляко и хляб, а положителният ефект се дължи на съдържащите се в тях пробиотици. Ако се интересувате как бактериите, живеещи в нас, влияят на настроението ни, можете да прочетете подробно тук.
  • Но пребиотиците също са полезни. Клиничните проучвания, проведени в Оксфордския университет, установиха, че пребиотиците също намаляват тревожността. Подобно на храни, съдържащи пробиотични бактерии, пребиотиците имат и други важни функции извън тяхната хранителна стойност.Оказва се, че консумацията на пребиотици има сходни ползи с антидепресантите и лекарствата против тревожност.

Тревожността води до изолация

Вече знаехме, че тревожността подкопава социалните взаимоотношения, но нови изследвания също обясняват причината за социалната изолация. Тревожността ни пречи да вземем предвид гледните точки на другите хора, тъй като тревожните хора се фокусират повече върху себе си и са по-малко съпричастни към средата си.

Наследствени

Според невролозите, прекомерната активност на определени области на мозъка може да ни накара да наследим склонността към безпокойство и депресия от нашите родители. Именно мозъчната мрежа от три региона контролира реакциите на страха. По време на тестовете е установено, че при 35 процента от тревожните хора развитието на проблема се дължи на фамилната обремененост, т.е. нивото на тревожност на родителите.

Но може да бъде предизвикано и от това, което правите в момента

Изследователи от университета Дикин в Австралия анализираха корелациите между нивото на тревожност на субектите и времето, прекарано в седнало положение, въз основа на девет големи и малки проучвания (200-13 000 души), проведени между 1990 и 2014 г. Според резултатите постоянното седене и нискоенергийните дейности като гледане на телевизия, използване на компютри или игра на видео игри могат да доведат до безпокойство. Точните причини все още не са ясни, но експертите подозират, че може да има няколко обяснения: мързелът може да повлияе на качеството на съня, метаболизма ни или социалния ни живот, наред с други неща, и тези фактори могат да увеличат риска от развитие на тревожни разстройства.

shutterstock 103866110

Високи нива на серотонин

Преди смятахме, че социалната тревожност намалява нивата на серотонин, но наскоро се оказа, че е вярно точно обратното.Мозъците на хората със социално тревожно разстройство произвеждат много повече от невротрансмитера серотонин и колкото повече серотонин се произвежда, толкова по-силно е нивото на тревожност. Този резултат също е изненадващ, тъй като социалната тревожност често се лекува със SSRIs като Prozac, Paxil или Zoloft, но тези антидепресанти повишават нивата на серотонин в мозъка.

Може ли да бъде и "заразно"?

Според друго изследване, не само родителите могат да предадат склонността към тревожност на децата си, но и прекомерно тревожните деца на родителите си. Следователно „заразната“природа на тревожните мисли и поведение може да се обясни не само с генетиката, но и с влиянието на околната среда. Децата могат да предадат склонността да се тревожат, дори ако родителите им не са тревожен тип на първо място.

Популярна тема